Αυτές οι 12 ασκήσεις χρειάζονται μόνο το βάρος του σώματός σου, μία καρέκλα και έναν τοίχο και μπορεί να συνδυάσουν μία προπόνηση υψηλής έντασης σε περίπου 7 λεπτά σταθερής ταλαιπωρίας. Το καλύτερο; Βασίζονται στην επιστήμη.
Η προπόνηση υψηλής έντασης παρέχει πολλά από τα οφέλη φυσικής κατάστασης της προπόνησης αντοχής σε πολύ μικρότερο χρόνο.
Μία επιστημονική μελέτη στο πανεπιστήμιο McMaster στο Hamilton, στο Οντάριο και σε άλλα ιδρύματα δείχνει, ότι ακόμα και λίγα λεπτά προπόνησης σε μια ένταση που προσεγγίζει τη μέγιστη ικανότητα του σώματος, μπορεί να δημιουργήσει μοριακές μεταβολές στους μυς συγκρίσιμες με αρκετές ώρες προπόνησης ή ποδηλασίας.
Ωστόσο, ενδιάμεσα η εξαιρετικά έντονη δραστηριότητα πρέπει να αναμιχθεί με σύντομα διαλείμματα.
