Προγράμματα ασκήσεων στο σπίτι για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση

Σας παραθέτουμε εύκολες και γρήγορες ασκήσεις οι οποίες αποτελούν μέρος ενός συνολικού προγράμματος  που θα σας βοηθήσoυν στην απώλεια βάρους αλλά και στην ενδυνάμωση όλου του σώματος.

Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται από το σπίτι σας, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μονόζυγο ένα
σετ αλτήρες, σχοινάκι και ένα ab-wheel.

Ζέσταμα

Πρωτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις κάντε ένα καλό ζέσταμα αυτό θα αυξήσει τη κυκλοφορία στους μύς και θα αποφύγετε το κίνδυνο τραυματισμών, λίγα λεπτά σχοινάκι όπως και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια διατάσεις είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μηχανές !!!

Εκτελέστε τις ασκήσεις ως superset επαναλάβετε 5 κύκλους με 3 λεπτά διάλειμμα..

Plank 60 secs διάρκεια

Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος