Αν θες να δεις τον πυρήνα σου να παίρνει φωτιά και τους κοιλιακούς σου να γίνονται κομμάτια, τότε, όπως τονίζει ο Stuart McGill, πρόεδρος του Τμήματος Κινησιολογίας του πανεπιστημίου Waterloo, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω ασκήσεις.
Κάνε 5 σετ των 5 επαναλήψεων και, φυσικά, ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ.
Σανίδα
Πάρε θέση για κάμψεις στηριζόμενος στους αγκώνες. Μείνε εκεί για 10”. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Ξεκουράσου για 2-3” ανάμεσα στην καθεμία χαμηλώνοντας τα ισχία.
Τεντωμένο Χέρι-Πόδι
Στηρίξου στα χέρια και τα γόνατα. Τώρα, τέντωσε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Μείνε εκεί για 10”. Κάνε το ίδιο με αντίθετο χέρι-πόδι. Μόλις έκανες 1 επανάληψη.
Πλάγια
Στηρίξου στον πήχη του αριστερού χεριού με τα πόδια τεντωμένα. Aνασήκωσε τους γοφούς. Μείνε εκεί για 10” και κάνε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αυτό είναι 1 επανάληψη.
Πηγή: coremag.gr
