Ο συνδυασμός έκρηξης και ταχύτητας κάνουν έναν αθλητή κορυφαίο. Οι πλειομετρικές ασκήσεις ωστόσο δεν χρησιμοποιούνται μόνο από αθλητές για να αυξήσουν τις επιδόσεις τους σε ένα άθλημα αλλά βοηθούν και στην εκτέλεση ασκήσεων όπως τα squat και οι άρσεις θανάτου.
Αν επιθυμείτε να αυξήσετε την έκρηξη σας δοκιμάστε ένα superset από ασκήσεις αλμάτων σε κουτί ή πάγκο.
Προσοχή: οι πλειομετρικές ασκήσεις επιβαρύνουν τα γόνατα και τους συνδέσμους γι αυτό ακούτε το σώμα σας πάντα να κάνετε διατάσεις μετά τη προπόνηση και μην υπερβάλετε.
A1. Box Jumps
Σταθείτε όρθιος μπροστά από το κουτί κατεβείτε σε θέση squat και με έκρηξη εκτελέστε το άλμα πάνω στο κουτί (ή το πάγκο)
1) Προσγειωθείτε απαλά πάνω στο κουτί
2) Κατεβείτε χαλαρά ώστε να μην καταπονήσετε τα γόνατα και τη μέση
3) Πιέστε τον εαυτό σας ανεβάστε το ύψος του κουτιού κάθε 2 βδομάδες
1 – 6 reps
A2. Box Jumps
Ξεκινήστε στεκούμενοι πάνω στο κουτί (ή το πάγκο ) στη συνέχεια κατεβείτε και αμέσως εκτελέστε το άλμα όπως αναφέρθηκε στη πρώτη άσκηση προσπαθήστε να έχετε επαφή με το έδαφος όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο.
1) μην αφήσετε τη φτέρνα να ακουμπήσει το έδαφος
2) καθώς βρίσκεστε στη κορυφή του κουτιού μετά το άλμα φροντίστε να ανακτάτε την ισορροπία σας προτού ξανακατεβείτε για το επόμενο άλμα
2 – 20 reps
Διάλειμμα: 120 Seconds
Επαναλάβετε 4 superset
Επιμέλεια : Τόγιας Κων/νος
