Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγιεινή διατροφή είναι ένα τρόπος τόνωσης της γονιμότητας και για τα δύο φύλα. Η χαμηλή πρόσληψη trans λιπαρών οξέων με ταυτόχρονα αυξημένη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών κυρίως από φυτικές πηγές, καθώς επίσης η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών και γαλακτοκομικών προϊόντων με περισσότερα λιπαρά φαίνεται ότι συνδέονται με μεγαλύτερες πιθανότητες επίτευξης εγκυμοσύνης.
Tι θα πρέπει να προσέχει λοιπόν ένα ζευγάρι που θέλει να αποκτήσει παιδί;
• Να προτιμά τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, όχι τα άπαχα ή τα ημίπαχα.
• Να καταναλώνει ωμά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Να προτιμά τα δημητριακά ολικής άλεσης.
• Να καταναλώνει ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.
• Να αυξήσει την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων από φυτικές πηγές, όπως το ελαιόλαδο και να μειώσει αυτήν των κορεσμένων και κυρίως των trans λιπαρών οξέων.
• Να προσλαμβάνει επαρκή ποσότητα σιδήρου, κυρίως από φυτικές πηγές ή υπό τη μορφή συμπληρώματος, για να μειωθούν οι πιθανότητες διαταραχής της ωορρηξίας.
• Να μην ξεχνά το νερό για καλή ενυδάτωση.
• Να είναι πολύ φειδωλό στην κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μειωμένη λίμπιντο.
• Να καταναλώνει καφέ με μέτρο.
• Να αποφεύγει τη ζάχαρη και τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.
• Να αντικαταστήσει τους τυποποιημένους χυμούς φρούτων με ζάχαρη, με φρεσκοστυμμένους χυμούς.
• Να διατηρεί το βάρος του σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Να περιορίσει το επεξεργασμένο ή μη κόκκινο κρέας, τις πατάτες, την πίτσα και τη μαγιονέζα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η δυτικού τύπου διατροφή μπορεί να μειώσει την ικανότητα αναπαραγωγής. Αυτό φαίνεται να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι φτωχή σε αντιοξειδωτικά, ενώ ταυτόχρονα οδηγεί σε αύξηση του οξειδωτικού στρες.
• Να μειώσει ή να αποφεύγει το κάπνισμα.
Πηγή: stogiatro.gr
