1. Μαξιλάρι! Ξάπλωσε στο κρεβάτι με τεντωμένα χέρια και πόδια σχηματίζοντας μια ευθεία και κρατώντας το μαξιλάρι στα χέρια. Εκπνέοντας σήκωσε χέρια και πόδια ταυτόχρονα, πιάσε το μαξιλάρι με τα πόδια και κατέβασε ξανά τα άκρα σε ευθεία με τον κορμό. Επανέλαβε περνώντας το μαξιλάρι από χέρια σε πόδια και αντίστροφα για 10 επαναλήψεις, 3 φορές!
2. Μπουκάλια γεμάτα νερό! Κρατώντας ένα μπουκάλι στο κάθε χέρι εκτείνουμε και τα δυο χέρια οριζόντια ώστε οι καρποί να φτάσουν στο ίδιο ύψος με τους ώμους. Επανέλαβε την κίνηση 12 φορές για 3 σετ!
3. Καναπές! Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα πόδια και πατούσες πάνω στον καναπέ. Σήκωσε την λεκάνη εκπνέοντας χωρίς να ξεκολλήσουν τα πέλματα. Αργά επανέφερε την στην αρχική θέση, το πάτωμα. Επανέλαβε 15 φορές για 3-4 σετ! Οι πιο προχωρημένοι στον καναπέ στηρίζουν μόνο το ένα πέλμα, έχοντας το άλλο στον αέρα.
Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr
