Μία µπάλα γυµναστικής και οι κατάλληλες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γυµνάσετε αποτελεσµατικά ένα από τα πιο δύσκολα σηµεία.
1. Προβολή µε το ένα πόδι στην µπάλα
Στηρίξτε το ένα πόδι καλά στο πάτωµα και λυγίστε το γόνατο ελαφρά ώστε να µην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών. Στηρίξτε το άλλο πόδι πάνω στην µπάλα και διώξτε την προς τα πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση εµπρός-πίσω 15 φορές και αλλάξτε πόδι. Κάντε 2 σετ για κάθε πόδι.
Τip: Το µπροστινό πόδι πρέπει να παίρνει όλη την επιβάρυνση.
2. Ανασήκωµα λεκάνης
Ξαπλώστε στο πάτωµα και βάλτε τα πόδια πάνω στην µπάλα, µε τις φτέρνες να πατούν γερά στο κέντρο. Πιέστε την µπάλα δυνατά και ανασηκώστε τη λεκάνη σφίγγοντας όλο το πίσω µέρος του ποδιού. Κάντε 20 επαναλήψεις και ξανά όλη την άσκηση.
Τip: Eκτελέστε την άσκηση αργά για να µπορέσετε να ισορροπήσετε. Αν δεν τα καταφέρνετε, ακουµπήστε την µπάλα στον τοίχο.
3. Ηµικάθισµα µε ίσια πλάτη
Α. Καθίστε καλά πάνω στην µπάλα µε τα πόδια στο άνοιγµα της λεκάνης…
Διαβάστε τη συνέχεια στο govastileto.gr
