Πόση ένταση θα πρέπει να έχει η γυμναστική μου;

Η γυμναστική αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας. Ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, συνιστά έναν εύκολο και προσβάσιμο σε όλους τρόπους εκγύμνασης.

Για να απολαύσουμε, ωστόσο, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί μας να βρίσκονται σε επίπεδο 60-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ) μας.

Και ένας πολύ εύκολος τρόπος για να την υπολογίσουμε είναι να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλούμενος είναι 30 ετών, η ΜΚΣ του είναι 190.

Όταν αυτός θέλει να κάνει αερόβια άσκηση και να πετύχει τη μέγιστη απόδοση της άσκησης, οι παλμοί του θα πρέπει να είναι 130 έως 152.

Πηγή: govastileto.gr