Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη η πρόσληψη των επιθυμητών ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών. Ποια είναι όμως η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κάθε ουσίας και σε ποιες τροφές μπορούμε να τη βρούμε;
Το συνολικό ενεργειακό κόστος για μία υγιή έγκυο που ακολουθεί ένα ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιο υπολογίζεται περίπου στις 80.000 kcal μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης! Το έμβρυο χρησιμοποιεί τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά κυρίως από τη τροφή που προσλαμβάνει η μητέρα, αλλά και από τις αποθήκες της. Οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται για την εγκυμοσύνη αντιστοιχούν, στη διατροφή της μητέρας, σε περίπου 250 θερμίδες παραπάνω ανά την ημέρα κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο.
Πρωτεΐνη: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για την εγκυμονούσα μητέρα είναι 60g, έναντι 46g της φυσιολογικής γυναίκας. Τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνη είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το φυλλικό οξύ: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για την εγκυμονούσα μητέρα είναι 600mg. Επίσης, στις γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, συστήνεται η λήψη 400mg/ημ φυλλικού οξέος τουλάχιστον 1 μήνα πριν τη σύλληψη. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι) και τα φρέσκα φρούτα.
Βιταμίνη Β12: Πλούσιες τροφές σε βιταμίνη Β12 είναι το κρέας, το ψάρι, τα θαλασσινά, τα πουλερικά και το γάλα…
Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr
