Η πλάγια σανίδα με στήριξη στο ένα χέρι αποτελεί παραλλαγή της κλασικής σανίδας (όπου οι μύτες των ποδιών και τα αντιβράχια των χεριών ακουμπούν στο έδαφος).
Στην πλάγια σανίδα ουσιαστικά ισορροπούμε το σώμα στη μία πλευρά με στήριξη στο ένα χέρι και στο αντίστοιχο πόδι. Παραμένουμε σε αυτή τη στάση σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς για 30-40΄΄.
Όσο περισσότερο κρατάτε μια σανίδα, τόσο πιο έντονα δουλεύει η καρδιά σας για να στείλει στους μυς σας το οξυγονωμένο αίμα που χρειάζονται.
Και όσοι έχουν κάνει σανίδα γνωρίζουν ότι έστω και 1 λεπτό μπορεί να μοιάζει με αιωνιότητα.
Ωστόσο, αξίζει να την εντάξετε στην προπόνησή σας καθώς γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
Μάλιστα, είναι ιδανική και για αρχάριους αφού μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που έχουν μια καθιστική ζωή. Μια καθημερινή προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι, πριν ή μετά τη δουλειά, παρέχει υψηλότερο επίπεδο μεταβολισμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η σανίδα ενισχύει τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης, του αυχένα, του ώμου και του θώρακα. Έτσι, βελτιώνεται η στάση του σώματός σας, ο συντονισμός και η ευλυγισία.
Τα πιο συχνά λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση, μην εστιάζετε στο πόσο μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα.
Αντίθετα δώστε προσοχή στο να διατηρείτε το σώμα σας ίσιο και σε σωστή ευθυγράμμιση, διατηρώντας οπτική επαφή με ένα αντικείμενο ή έναν τοίχο μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να δεσμεύετε αποτελεσματικά όλους τους μυς.
Μόλις νιώσετε ότι χάνετε τη φόρμα σας, κάντε ένα διάλειμμα, ξεκουραστείτε για λίγο και μετά προσπαθήστε ξανά.
Άλλα συνηθισμένα λάθη περιλαμβάνουν το να κλειδώνετε τους αγκώνες σας, να αφήνετε τους γοφούς σας να πέφτουν προς τα κάτω, καθώς κουράζεστε και να σηκώνετε τους γλουτούς σας προς τα πάνω προκειμένου να διευκολυνθείτε.
Αν θες ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με πεντανόστιμα και φρεσκομαγειρεμένα φαγητά στην πόρτα σου, μπες στο mynutri.gr!
