Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας

Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 13 Ιανουαρίου 2016, 20:00
Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας
Η προπόνηση των δρομέων (και όχι μονο) δε μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το τρέξιμο, χρειάζονται και μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης. Σας παραθέτουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων όλου του σώματος με έμφαση φυσικά στο κάτω μέρος του, για την αύξηση της αντοχής, της έκρηξης και της δύναμης.

THE WORKOUT

1. Overhead Walking Lunges

3 sets x 15 rep
Διάλειμμα 60 seconds

Θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή των ποδιών. Χρησιμοποιείστε αλτήρες με βάρος μεταξύ 2.5 και 5 κιλών.



2. Rower Intervals

100 meters, 200 meters, 300 meters, 400 meters, 500 meters
400 meters, 300 meters, 200 meters, 100 meters
Διάλειμμα όσο χρειάζεται
Τα οφέλη της κωπηλατικής είναι η μυϊκή ενδυνάμωση και η αύξηση της αντοχής στο αναερόβιο.



3. Plyometrics

Αρχάριοι- 50 reps
Μεσαίο επίπεδο - 100-200 reps
Προχωρημένοι- 200-300+ reps

Οι πλυομετρικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές ωστόσο τα οφέλη είναι πολλά. Μπορούν να σας δώσουν έκρηξη και ευλυγισία και θα έχουν σαν αποτέλεσμα πολύ καλύτερους χρόνους σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα.



4. Kettbelbell Swings

3-5 sets x 20 reps
Διάλειμμα 10-30 seconds

Πρόκειται για μια εξαιρετική full body άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς γλουτούς αλλά και θα σας αυξήσει τη συνολική δύναμη του σώματος.



 
Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος


Τελευταία ενημέρωση: Τετάρτη, 13 Ιανουαρίου 2016, 20:00