Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 12 Δεκεμβρίου 2019, 16:13
Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι χρησιμοποιώντας πρηνή λαβή (παλάμη προς τα κάτω).

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
Κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τον πήχη στο γόνατο. Ο καρπός λίγο πιο έξω από το γόνατο ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
Χαμηλώστε τον αλτήρα κάτω από το γόνατό σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτoντας μόνο τον καρπός σας. Έχετε τον πήχη κολλημένο στο μηρό. Κρατήστε για 1».
 

Διαβάστε τη συνέχεια στο coremag.gr!

 

 

 

 

Τελευταία ενημέρωση: Πέμπτη, 12 Δεκεμβρίου 2019, 16:13