Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα μπορούσαν να κάνουν αν ξεκίνoύσαν με αυτά σαν πρώτη άσκηση.
To να εκτελεί κάποιος ασκήσεις αντοχής πάνω από 30 λεπτά έχει αρνητικές συνέπειες σε ασκήσεις με αντιστάσεις για τα πόδια όπως τα squats, κυρίως λόγω της κόπωσης που δημιουργείτε στους μυς. Για αυτό αν έχετε squats στο πρόγραμμα για τα πόδια κάντε ένα χαλαρό ζέσταμα και ξεκινήστε με αυτά πρώτα, είναι εξαιρετικά απαιτητικά και πρέπει να είστε φρέσκοι για να αποδώσετε καλύτερα.
Αν ωστόσο επιθυμείτε να ‘’τερματίσετε’’ τις επαναλήψεις στα squats αφήστε την αερόβια άσκηση για την επόμενη προπόνηση, διαφορετικά εκτελέστε τη στο τέλος των ασκήσεων με βάρη.
Επιμέλεια Τόγιας Κων/νος
