Προπόνηση με kettlebel

Eαν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος και να δυναμώσετε το παρακάτω πρόγραμμα που ακολουθεί είναι must και πρέπει να το εντάξετε στις προπονήσεις σας. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει 1.4km τρέξιμο και 140 επαναλήψεις με ασκήσεις για όλο το σώμα με kettlebel.

Eπιλέξτε ανοιχτό χώρο για να προπονηθείτε. Κάντε τα 200 μέτρα τρέξιμο και στη συνέχεια εκτελέστε την κάθε άσκηση. Εκτελέστε συνολικά 7 κύκλους προπόνησης. Προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατό μικρότερο διάλειμμα. Για κάθε μία άσκηση ακολουθεί βίντεο ώστε να μπορείτε να την εκτελέστε σωστά. Επιλέξτε kettlebel με λίγα κιλά για τις πρώτες προπονήσεις. 

THE WORKOUT

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 kettlebell snatches (10 on each side)

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 kettlebell push presses (10 για κάθε χέρι ) 

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 kettlebell swings

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 squat thrusts

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 one arm rows (10 για κάθε χέρι)

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20 walking lunges

• 200 m τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό 
• 20  burpees

Επιμέλεια: Tόγιας Κων/νος