Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση αντιστάσεων;

Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση αντιστάσεων;

Η προπόνηση με αντιστάσεις για παιδιά, είναι ένα αμφιλεγόμενο ερώτημα που απασχολεί τα τελευταία χρόνια τόσο τους γονείς, όσο και τους προπονητές...

18/01/2016 17:00
Σωματική άσκηση και αλκοόλ

Σωματική άσκηση και αλκοόλ

Ορισμένοι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν ενώ κάποιοι άλλοι παλεύουν να μειώσουν τα λίτρα των αλκοολούχων ποτών που πίνουν...

17/01/2016 17:00
Χτίσε μεγάλους ώμους

Χτίσε μεγάλους ώμους

Το να αυξάνεις σε όγκο το άνω μέρος του σώματος στη περίπτωση μας δυναμώνοντας τους ώμους θα έχει σαν αντίκτυπο να φαίνεται και η μέση σας...

17/01/2016 15:00
Threshold Training

Threshold Training

Tο μεγαλύτερο ποσοστό των ευνοϊκών προσαρμογών στο σώμα μας (αισθητική) και στην φυσική μας κατάσταση (επιδόσεις), μεγιστοποιείται όταν ένας ασκούμενος εκτελεί ένα πρόγραμμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέσα...

15/01/2016 19:09
Έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση

Έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση

Το επίπεδο έντασης στην αερόβια άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επίτευξη των επιθυμητών προσαρμογών....

15/01/2016 22:00
Ηλεκτρολυτική διαχείριση

Ηλεκτρολυτική διαχείριση

Το νάτριο, το χλώριο και το κάλιο είναι οι σπουδαιότεροι ηλεκτρολύτες για τη ρύθμιση της νευρομυικής δραστηριότητας και της ρύθμισης του ισοζυγίου υγρών....

15/01/2016 13:00
Εμπόδια για την άσκηση και πώς να τα αποφύγουμε

Εμπόδια για την άσκηση και πώς να τα αποφύγουμε

Πολλοί από εμάς ισχυριζόμαστε ότι στη καθημερινότητά μας είναι αδύνατον να βρεθεί χρόνος για συστηματική άσκηση. Κανένα πρόβλημα!....

13/01/2016 23:00
Πώς θα αποκτήσω μεγαλύτερα χέρια;

Πώς θα αποκτήσω μεγαλύτερα χέρια;

Αρκετοί προπονητές δεν συνιστούν πολλές ασκήσεις και επαναλήψεις για την ανάπτυξη των δικεφάλων και τρικέφαλων, ειδικά για τους αρχάριους....

13/01/2016 22:00
Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας

Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας

Η προπόνηση των δρομέων (και όχι μονο) δε μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το τρέξιμο χρειάζονται και μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης....

13/01/2016 20:00
Βελτιώνοντας την φυσική μας κατάσταση

Βελτιώνοντας την φυσική μας κατάσταση

Καθημερινά χρησιμοποιούμε όρους χωρίς να ξέρουμε την ακριβή τους έννοια και σημασία, έτσι αρκετές φορές δεν γνωρίζουμε τι θέλουμε, τι ζητάμε...

13/01/2016 19:00
5 λόγοι γιατί θα θέλετε να γυμνάζετε όλο το σώμα κάθε φορά

5 λόγοι γιατί θα θέλετε να γυμνάζετε όλο το σώμα κάθε φορά

Υπάρχουν ουσιαστικά δύο τρόποι που μπορείτε να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο

12/01/2016 17:00
Άσκηση και προβλήματα μέσης

Άσκηση και προβλήματα μέσης

Για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 20 χρόνων, ακούω άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους να λένε ότι ο γιατρός τους συνέστησε...

10/01/2016 17:00
CrossFit Training : “Heavy Days”

CrossFit Training : “Heavy Days”

Κάποιοι από τους βασικότερους σκοπούς του CrossFit είναι να κάνει τους ανθρώπους πιο δυνατούς, πιο εκρηκτικούς και με μεγαλύτερη ισχύ

10/01/2016 15:00
ΤRX Force προπόνηση

ΤRX Force προπόνηση

Το TRX Force είναι από τα πιο δύσκολα αλλά ταυτόχρονα τελευταίας αντίληψης για το πώς γυμναζόμαστε, συστήματα προπόνησης...

09/01/2016 22:00
Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο

Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο

Οι ερευνητές υποδεικνύουν πως οι τετρακέφαλοι μύες και οι δικέφαλοι μηριαίοι μύες (hamstrings) πρέπει να είναι ίσης δύναμης

08/01/2016 18:19
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης

Η πιο αποτελεσματική άσκηση, εκ του συνόλου. Δυναμώνει την καρδιά, βοηθάει στο κάψιμο του λίπους, βοηθά στη σωστή στάση σώματος, βελτιώνει...

05/01/2016 20:00
Οι 18 καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα

Οι 18 καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα

Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μας τροφοδοτεί με ενέργεια καθ όλη την διάρκεια της μέρας, δεν αφήνει περιττές θερμίδες...

04/01/2016 22:00
Tρεις λόγοι που το πρόγραμμα των κοιλιακών δεν αποδίδει

Tρεις λόγοι που το πρόγραμμα των κοιλιακών δεν αποδίδει

Οι κοιλιακοί αποτελούν το σήμα κατατεθέν ενός αθλητικού σώματος, πολλές φορές θα έχετε ακούσει στο γυμναστήριο συζητήσεις για το πως μπορεί κάποιος...

03/01/2016 21:00
Πέντε λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα

Πέντε λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα

Όλοι τα ξέρουμε, οι περισσότεροι τα μισούμε! είναι μια άσκηση που ταιριάζει σε κάθε WOD και οι περισσότεροι coaches την προτιμάνε! Ας δούμε γιατί θα πρέπει να

02/01/2016 21:00
Δέκα λόγοι για τους οποίους δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Δέκα λόγοι για τους οποίους δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Το να αυξήσει κάποιος τους μύες του δεν είναι κάτι απλό και εύκολο, φυσικά απαιτεί θυσίες σωστή προπόνηση και διατροφή. Υπάρχουν ωστόσο αρκετοί....

02/01/2016 18:00
Ασκήσεις bodyweight: Τα… σωματικά βάρη

Ασκήσεις bodyweight: Τα… σωματικά βάρη

Οικονομικά προβλήματα, έλλειψη χρόνου, βαρεμάρα. Οτιδήποτε και αν είναι αυτό που σας αποθαρρύνει από το να γραφτείτε στο γυμναστήριο δεν αποτελεί σε καμία...

01/01/2016 23:00
Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Πολλοί αθλούμενοι παραπονιούνται συχνά ότι κάνουν διάδρομο για μία ολόκληρη ώρα, πολλές φορές και αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά έχουν σταματήσει να βλέπουν διαφορές στη μορφολογία του σώματος τους

01/01/2016 21:00
Κρεατίνη και μυϊκή ανάπτυξη

Κρεατίνη και μυϊκή ανάπτυξη

Η κρεατίνη ανήκει σε συγγενή ομάδα με τα αμινοξέα αλλά δεν είναι αμινοξύ. Η κρεατίνη είναι αμίνη και υπάρχει στις τροφές....

31/12/2015 17:00
Πρωινή γυμναστική: 6 συμβουλές επιτυχίας

Πρωινή γυμναστική: 6 συμβουλές επιτυχίας

Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα....

30/12/2015 22:00
Διατροφή για γράμμωση

Διατροφή για γράμμωση

Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους...

30/12/2015 20:00
Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα....

29/12/2015 15:00
Personal Training: Τι περιμένεις από αυτό όταν το επιλέγεις;

Personal Training: Τι περιμένεις από αυτό όταν το επιλέγεις;

Αν πάμε λίγα χρόνια πίσω και μόνο στο άκουσμα "personal training" το μυαλό πήγαινε στο κάτι το άπιαστο λόγω της εξειδίκευσης του ατόμου που το παρέχει αλλά....

28/12/2015 13:00
Μύθοι και αλήθειες για τη σχέση των γυναικών με τα βάρη

Μύθοι και αλήθειες για τη σχέση των γυναικών με τα βάρη

Παλαιότερα υπήρχε ένα θέμα ταμπού σχετικά με την άσκηση με αντιστάσεις - τα βάρη δηλαδή - και το γυνακείο φύλο. Γύρω από το θέμα αυτό υπάρχουν αρκετοί μύθοι....

27/12/2015 21:00
Η έντονη άσκηση ανεβάζει τη σεροτονίνη

Η έντονη άσκηση ανεβάζει τη σεροτονίνη

Τα αθλήματα έντασης μπορούν να θεωρηθούν ως αντίδοτο στην κατάθλιψη, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται από μια έως τρεις φορές την εβδομάδα...

26/12/2015 22:00
Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια...

26/12/2015 20:00
Θες μέγιστη αθλητική απόδοση;

Θες μέγιστη αθλητική απόδοση;

H βέλτιστη διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση από την έντονη προπόνηση, για αυτόν τον λόγο θα πρέπει να....

25/12/2015 23:10
Τρέχουσες συστάσεις για αθλητές

Τρέχουσες συστάσεις για αθλητές

Τα ακόλουθα σημεία συνοψίζουν τις τρέχουσες οδηγίες για την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και ενέργειας για ενήλικες με έντονη αθλητική δραστηριότητα και αθλητές...

24/12/2015 22:00
Oκτώ τρόποι για να μην χάνετε προπόνηση

Oκτώ τρόποι για να μην χάνετε προπόνηση

Η γυμναστική είναι για κάποιους ένας τρόπος απόδρασης αλλά και το μέσο για να αποκτήσουν το σώμα που πάντα θέλανε αλλά και να παραμένουν υγιής...

21/12/2015 22:00
Wοrkout 7 λεπτών

Wοrkout 7 λεπτών

Η προπόνηση των 7 λεπτών είναι αρκετά δημοφιλής στο εξωτερικό και κερδίζει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους οι οποίοι λόγω δουλειάς...

20/12/2015 23:00
Πλειομετρικές ασκήσεις για έκρηξη

Πλειομετρικές ασκήσεις για έκρηξη

Ο συνδυασμός έκρηξης και ταχύτητας κάνουν έναν αθλητή κορυφαίο

20/12/2015 22:00
Αύξησε τις έλξεις στο μονόζυγο

Αύξησε τις έλξεις στο μονόζυγο

Aυτό το πρόγραμμα προϋποθέτει ότι είσαστε σε ένα καλό επίπεδο και θέλετε να πάτε στο επόμενο

20/12/2015 21:00
Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Οι ασκήσεις στο μονόζυγο γυμνάζουν εξαιρετικά τους μυς της πλάτης, τους ώμους ακόμα και τους δικέφαλους και προσφέρουν το ''άνοιγμα της πλάτης και των...

16/12/2015 18:00
Φυσική δραστηριότητα με απλές διαδικασίες...

Φυσική δραστηριότητα με απλές διαδικασίες...

Ας μην μπούμε καν στη διαδικασία για πολλοστή φορά να αναλωθούμε μιλώντας για τα οφέλη της άσκησης..και αφού το κάνουμε και συμφωνήσουμε όλοι για την αναγκαιότητα...

15/12/2015 22:30
Oι 15 καλύτερες ασκήσεις pushups

Oι 15 καλύτερες ασκήσεις pushups

Το καλύτερο με τα pushups είναι οτι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες (χωρίς βάρη) άσκηση για δυνατά χέρια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων

15/12/2015 20:40
Διατηρώντας τη μυϊκή ομοιογένεια

Διατηρώντας τη μυϊκή ομοιογένεια

Δεν έχει σημασία πόσο προχωρημένος είναι κάποιος και ''καλά'' γυμνασμένος όλοι έχουν κάποιους μύες στο σώμα τους οι οποίοι θέλουν λίγο παραπάνω προπόνηση

14/12/2015 21:30
Ξεσπάω στο γυμναστήριο και σώζω την ψυχή μου (και τη δίαιτά μου ενδεχομένως)...

Ξεσπάω στο γυμναστήριο και σώζω την ψυχή μου (και τη δίαιτά μου ενδεχομένως)...

Πριν είκοσι περίπου που ημέρες, ένας φίλος μου έθεσε το εξής ερώτημα:...

14/12/2015 19:00
Tρεις απλές συμβουλές για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη

Tρεις απλές συμβουλές για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη

Μια απο τις πιο συνηθισμένες απορίες στα άτομα που προπονούνται με βάρη είναι το πώς μπορούν να δυναμώσουν τη μέση τους αλλά και να την προστατεύουν από τραυματισμούς

14/12/2015 18:30
«Αντιμετώπιση» του Πάρκινσον μέσω της ποδηλασίας

«Αντιμετώπιση» του Πάρκινσον μέσω της ποδηλασίας

Αναμφίβολα, η ιδιοπαθής νόσος του Πάρκινσον έχει πάρει μεγάλες διαστάσεις τα τελευταία χρόνια σε όλον τον πλανήτη. H νόσος αυτή χαρακτηρίζεται από δυσκολία...

13/12/2015 21:00
Ο οδηγός εκτέλεσης της πρώτης σας έλξης

Ο οδηγός εκτέλεσης της πρώτης σας έλξης

Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι αδιαμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση της πλάτης και συγκαταλέγεται στις καλύτερες ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα

13/12/2015 19:30
Προθέρμανση και αποθεραπεία

Προθέρμανση και αποθεραπεία

Με τον όρο προθέρμανση εννοούμε την ελαφριά μυική προσπάθεια με την οποία προετοιμάζουμε το νευρομυικό σύστημα για την έντονη προσπάθεια που θα ακολουθήσει

12/12/2015 22:00
Η καλή φυσική κατάσταση «προστατεύει» από την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής

Η καλή φυσική κατάσταση «προστατεύει» από την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής

Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, μεταβολικού συνδρόμου, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακών...

10/12/2015 20:00
Μυϊκές διατάσεις... νομίζετε πως χάνετε το χρόνο σας;

Μυϊκές διατάσεις... νομίζετε πως χάνετε το χρόνο σας;

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον....

10/12/2015 18:00
Δέκα αλήθειες για να μη χρειαστεί να τις μάθετε με το σκληρό τρόπο

Δέκα αλήθειες για να μη χρειαστεί να τις μάθετε με το σκληρό τρόπο

Περνάτε ώρες στο γυμναστήριο; σηκώνεται πολλά κιλά; ύπαρχουν κάποιες αλήθειες που ισχύουν είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος

09/12/2015 19:30
Οι έξι τρόποι που βοηθούν να κάψεις λίπος

Οι έξι τρόποι που βοηθούν να κάψεις λίπος

Εάν το διαβάζεις αυτό πολύ πιθανόν να κάνεις ήδη τα βασικά που απαιτούνται έτσι ώστε να κάψεις το λίπος του σώματός σου. Μέσα στα βασικά περιλαμβάνονται...

08/12/2015 17:00
Απλές συμβουλές για την προπόνηση δικεφάλων

Απλές συμβουλές για την προπόνηση δικεφάλων

Οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα ή με μπάρα σίγουρα δεν απαιτεί την λειτουργία πολλών μυικών ομάδων ταυτόχρονα όπως οι άρσεις θανάτου, τα squat ή ο πάγκος παρόλα αυτά όμως...

08/12/2015 15:00