Οι top ασκήσεις για σφιχτά χέρια!

Οι top ασκήσεις για σφιχτά χέρια!

Η χαλάρωση στην περιοχή κοντά στις μασχάλες, δηλαδή κάτω από τα μπράτσα, μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Η βασικότερη αιτία για τη χαλάρωση στο δέρμα στην περιοχή εκείνη είναι η γήρανση και...

26/11/2019 16:04
Πώς να χάσετε πόντους από τους γλουτούς

Πώς να χάσετε πόντους από τους γλουτούς

Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη...

26/11/2019 14:28
Γυμναστική για ζευγάρια σε 10 λεπτά!

Γυμναστική για ζευγάρια σε 10 λεπτά!

Μέσα σε 10 λεπτά μπορείτε να τονώσετε τη σχέση σας και το σώμα σας μέσω του προγράμματος που ακολουθεί, ενώ μπορείτε να το εκτελέσετε...

21/11/2019 15:16
Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι σαν την αρμένικη βίζιτα: εάν έρθει δεν θα φύγει ποτέ. Και το γεγονός ότι μεγαλώνεις αυτό δεν σημαίνει ότι και η κοιλιά σου πρέπει να κάνει το ίδιο!

19/11/2019 16:28
Κάνε 3 σετ ασκήσεων με σχοινάκι για να χάσεις βάρος

Κάνε 3 σετ ασκήσεων με σχοινάκι για να χάσεις βάρος

Πιάσε τις λαβές και λιώσε λίπος και θερμίδες στο σχοινάκι! Το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές cardio, και σύμφωνα με μελέτη 10 λεπτά σχοινάκι συγκρίνονται με 30 λεπτά τζόκινγκ. Aθλητές...

18/11/2019 14:44
Προπόνηση με άδειο στομάχι ή όχι;

Προπόνηση με άδειο στομάχι ή όχι;

Τα τελευταία χρόνια κυριαρχεί η θεωρία ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι αυτή που οδηγεί στο κάψιμο λίπους και στην καλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού...

15/11/2019 13:11
Τι θα αλλάξει στο σώμα μας αν κάνουμε καθημερινά «σανίδα»;

Τι θα αλλάξει στο σώμα μας αν κάνουμε καθημερινά «σανίδα»;

Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πολλές σημαντικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα σας εάν κάνετε την άσκηση αυτή καθημερινά...

14/11/2019 16:06
Πρωινή γυμναστική για αυξημένη ενέργεια όλη μέρα!

Πρωινή γυμναστική για αυξημένη ενέργεια όλη μέρα!

Βάλτε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα για να γυμνάσετε όλο το σώμα σας με το πρόγραμμα γυμναστικής που θα δείτε παρακάτω...

12/11/2019 13:51
Ασκήσεις 6-pack για αρχάριους

Ασκήσεις 6-pack για αρχάριους

Ο Chris Heria σας δείχνει μερικές βασικές ασκήσεις για να χτίσετε 6 pack, που μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε κι αν είστε. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις, δώστε βάση σε αυτά που λέει και θα αρχίσετε να...

09/11/2019 09:09
Τα 3 πιο συχνά λάθη που κάνουμε και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας

Τα 3 πιο συχνά λάθη που κάνουμε και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας

Ακόμη κι αν κάνετε μια σωστή διατροφή και ασκείστε, μπορεί να έχετε παρατηρήσει πως δεν μπορείτε να χάσετε εύκολα τα κιλά που θέλετε. Τι μπορεί να φταίει...

08/11/2019 18:01
Superman: Η άσκηση που γυμνάζει 3 περιοχές του σώματος ταυτόχρονα

Superman: Η άσκηση που γυμνάζει 3 περιοχές του σώματος ταυτόχρονα

H άσκηση superman, η οποία ενισχύει την οπίσθια κινητική αλυσίδα: μύες της πλάτης, γλουτούς, δικέφαλους. Η άσκηση Superman είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην προπόνησή σου για ζέσταμα σε ολόκληρη την...

08/11/2019 13:41
Κοιλιακοί σε ρόδα

Κοιλιακοί σε ρόδα

Ίσως η καλύτερη και δυσκολότερη άσκηση κοιλιακών που υπάρχει. Γυμνάζει ταυτόχρονα πάνω-κάτω κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε μία ρόδα κοιλιακών κάτω από το στήθος και αρχίζουμε να τσουλάμε προς τα...

07/11/2019 14:33
Κάψτε 200 θερμίδες κάνοντας αυτή την άσκηση 3 συνεχόμενα λεπτά!

Κάψτε 200 θερμίδες κάνοντας αυτή την άσκηση 3 συνεχόμενα λεπτά!

Κάψτε 200 θερμίδες εύκολα εκτελώντας την παρακάτω άσκηση για 3 λεπτά συνεχόμενα σε υψηλή ένταση. Πώς να τα κάνετε: Φορέστε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα...

06/11/2019 15:28
Πώς να τρέξεις 5 χλμ. κάτω από 30 λεπτά

Πώς να τρέξεις 5 χλμ. κάτω από 30 λεπτά

Ήρθε η ώρα να αποκτήσεις την ταχύτητα που χρειάζεσαι για να «πετάξεις» στα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά! Δες με ποιους τρόπους θα το καταφέρεις...

05/11/2019 14:17
Αυτό το είδος προπόνησης θα σας απαλλάξει από το άγχος!

Αυτό το είδος προπόνησης θα σας απαλλάξει από το άγχος!

Όσοι ζουν με χρόνιο άγχος, ξέρουν ότι τα ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικά...

05/11/2019 12:58
Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας

Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας

Έχετε φτάσει σε ένα τέλμα και δεν βλέπετε επιπλέον ανάπτυξη στους θωρακικούς σας μύες; Σίγουρα κάτι κάνετε λάθος! Ποια είναι τα συνηθέστερα λάθη που σας κρατάνε μακριά από το να αποκτήσετε το στήθος που επιθυμείτε...

04/11/2019 15:08
Αποκτήστε γραμμωμένα χέρια σε 5 λεπτά!

Αποκτήστε γραμμωμένα χέρια σε 5 λεπτά!

Οι περισσότερες γυναίκες, ακόμη και οι πιο αδύνατες, αντιμετωπίζουν χαλάρωση στην περιοχή των χεριών, στην οποία τείνει να συσσωρεύεται το λίπος...

31/10/2019 13:22
Αυτή είναι η προπόνηση που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Αυτή είναι η προπόνηση που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Η επίπεδη κοιλιά και οι ζουμεροί γλουτοί είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Η παρακάτω προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν στις δύο αυτές περιοχές και υπόσχεται να σας βοηθήσει να δείτε τη...

30/10/2019 16:49
Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα

Θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα; Αυτά τα tips θα σε βοηθήσουν. Μηχάνημα κοιλιακών: Τα ροκανίσματα και οι κοιλιακοί δημιουργούν υπερβολική κάμψη της οσφυϊκής χώρας και αν βάζεις...

29/10/2019 17:19
Πέντε υπερεκτιμημένες ασκήσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς

Πέντε υπερεκτιμημένες ασκήσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς

Μην «τσιμπάτε» στις δημοφιλείς ασκήσεις, καθώς κάποιες από αυτές δεν έχουν το αποτέλεσμα που θέλετε...

25/10/2019 10:25
Γιατί τα οπίσθιά σου είναι φλατ, όση γυμναστική κι αν κάνεις;

Γιατί τα οπίσθιά σου είναι φλατ, όση γυμναστική κι αν κάνεις;

Κάνεις ατελείωτα squats. Δοκίμασες να βάλεις στην προπόνησή σου λάστιχα. Έχεις λιώσει στη ζούμπα και στη βραζιλιάνικα σάμπα. Αλλά ακόμη τα οπίσθιά σου δεν λένε να σηκωθούν λίγο ψηλότερα, είναι φλατ...

23/10/2019 15:03
Καλογυμνασμένοι γλουτοί σε μόλις 10 λεπτά!

Καλογυμνασμένοι γλουτοί σε μόλις 10 λεπτά!

Η γυμναστική έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας και όλες λίγο-πολύ κάτι κάνουμε. Ωστόσο, από τα πιο συχνά αδύναμα σημεία μιας γυναίκας είναι οι γλουτοί...

17/10/2019 12:10
Καλλισθενική γυμναστική από τους Bar Brothers

Καλλισθενική γυμναστική από τους Bar Brothers

Οι bar brothers βοηθούν ο ένας τον άλλον να γίνει καλύτερος στην Καλλισθενική γυμναστική! Στα βίντεό τους κάνουν ασκήσεις στον δρόμο με σκοπό να παρακινήσουν τον κόσμο να ασχοληθεί με το fitness...

15/10/2019 15:12
Πότε πρέπει να εφαρμόζουμε το αποσμητικό μας στο γυμναστήριο

Πότε πρέπει να εφαρμόζουμε το αποσμητικό μας στο γυμναστήριο

Τα αποσμητικά μάς προστατεύουν από τον ιδρώτα και μας επιτρέπουν να έχουμε μια αίσθηση φρεσκάδας και καθαριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας...

15/10/2019 12:46
5 ασκήσεις, 55 επαναλήψεις για να γίνεις super fit!

5 ασκήσεις, 55 επαναλήψεις για να γίνεις super fit!

Αν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή, τη δύναμή σου και να γίνεις πιο fit από ποτέ, αυτή είναι η προπόνησή σου! Μια προπόνηση που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε...

11/10/2019 13:13
Γιατί να ξεκινήσετε σήμερα TRX;

Γιατί να ξεκινήσετε σήμερα TRX;

Το TRX αποτελεί ένα σύστημα εκγύμνασης με ανθεκτικούς ιμάντες που αξιοποιεί το βάρος του σώματος ως αντίσταση και πραγματοποιείται με μεγάλο πλήθος και ποικιλία ασκήσεων...

09/10/2019 12:02
Aσκήσεις χωρίς βάρη για γυμνασμένους ώμους!

Aσκήσεις χωρίς βάρη για γυμνασμένους ώμους!

Τα μπράτσα αποτελούν μία από τις πιο δύσκολες περιοχές στο γυναικείο σώμα, αφού ακόμα και αδύνατες γυναίκες, έχουν συσσώρευση λίπους σε αυτό το σημείο...

08/10/2019 17:43
Tips για να μη σταματήσετε τη γυμναστική

Tips για να μη σταματήσετε τη γυμναστική

Οι συχνότερες δικαιολογίες για να αναβάλουμε τη γυμναστική είναι ότι δεν έχουμε χρόνο, είμαστε κουρασμένοι και δεν έχουμε διάθεση. Η κατάλληλη γυμναστική όμως θα φροντίσει ακριβώς γι’ αυτά. Δηλαδή θα σας...

07/10/2019 15:33
4 λεπτά αρκούν για γυμνασμένη κοιλιά!

4 λεπτά αρκούν για γυμνασμένη κοιλιά!

Ξέχνα τους εξοπλισμούς και τα γυμναστήρια! Τώρα μπορείς να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου από την άνεση του σπιτιού σου...

07/10/2019 15:33
Μισή ώρα γυμναστικής φτάνει για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας!

Μισή ώρα γυμναστικής φτάνει για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας!

Το πρόγραμμα ασκήσεων της γυμνάστριας διασημοτήτων Kit Rich δουλεύει όλους τους μυς του σώματός σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, με αποτέλεσμα το κάψιμο θερμίδων...

04/10/2019 12:39
Δίαιτα ή γυμναστική: Ποιο είναι πιο σημαντικό για να χάσετε βάρος;

Δίαιτα ή γυμναστική: Ποιο είναι πιο σημαντικό για να χάσετε βάρος;

Είναι γνωστό πως μόνο ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης είναι αυτός που μπορεί να σου χαρίσει το σώμα των ονείρων σου, αλλά σίγουρα θα έχεις αναρωτηθεί πιο είναι πιο σημαντικό: η δίαιτα ή η γυμναστική...

03/10/2019 17:11
Γυμνάστε όλο το σώμα σε μόλις 5 λεπτά!

Γυμνάστε όλο το σώμα σε μόλις 5 λεπτά!

Αν ψάχνετε έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο να κάψετε θερμίδες, μόλις τον βρήκατε. Η παρακάτω προπόνηση για όλο το σώμα έχει διάρκεια μόλις πέντε λεπτά και μπορείτε...

02/10/2019 11:11
Εσείς ακόμα να δοκιμάσετε το spinning;

Εσείς ακόμα να δοκιμάσετε το spinning;

Το spinning ή indoor cycling ή power cycling είναι μια αρκετά διαδεδομένη μέθοδος γυμναστικής η οποία συμβάλει στην καύση λίπους και στην εκγύμναση πολλών διαφορετικών μυικών ομάδων...

01/10/2019 13:50
Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά με μόλις 7 λεπτά γυμναστικής

Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά με μόλις 7 λεπτά γυμναστικής

Για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που τόσο επιθυμείτε, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, να πίνετε πολύ νερό και να γυμνάζεστε...

30/09/2019 12:13
Πώς θα αποκτήσετε μέση-δαχτυλίδι σε μόλις 10 ημέρες

Πώς θα αποκτήσετε μέση-δαχτυλίδι σε μόλις 10 ημέρες

Πολλές γυναίκες, ακόμη κι αν έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος και ποσοστό λίπους, δεν έχουν λεπτή μέση...

25/09/2019 17:13
Η top άσκηση για γραμμωμένους κοιλιακούς

Η top άσκηση για γραμμωμένους κοιλιακούς

Για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που τόσο θέλετε, πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολύ νερό και τακτική γυμναστική...

24/09/2019 12:00
Το 10λεπτο workout που θα σας απαλλάξει από το στρες!

Το 10λεπτο workout που θα σας απαλλάξει από το στρες!

Η Tabata είναι ένα είδος προπόνησης σχεδιασμένο για να σας κάνει να καίτε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο, ενώ παράλληλα αυξάνει τη μυϊκή αντοχή σας...

20/09/2019 11:05
Πώς το τρέξιμο δεν σας βοηθάει να χάσετε τα κιλά που θέλετε

Πώς το τρέξιμο δεν σας βοηθάει να χάσετε τα κιλά που θέλετε

Ξεκίνησες το τρέξιμο εδώ και μερικούς μήνες, τα αποτελέσματα που έχεις όμως δεν είναι τα αναμενόμενα, το αντίθετο...

18/09/2019 17:28
Ίσια πλάτη: 4 ασκήσεις για να μην καμπουριάζεις στο γραφείο

Ίσια πλάτη: 4 ασκήσεις για να μην καμπουριάζεις στο γραφείο

Αν κάθε μέρα πονάς στην πλάτη αυτές οι ασκήσεις θα σε ισιώσουν! Η καλή στάση του σώματος είναι κάτι περισσότερο από καλή εμφάνιση. Βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ευελιξίας και...

13/09/2019 15:47
Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία

Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία

Δες ποια είναι η καλύτερη γυμναστική και ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου και ξεκίνα! Εάν θέλεις να παραμείνεις fit σε κάθε ηλικία τότε δεν έχεις παρά να κάνεις τις ιδανικές ασκήσεις για την ηλικία σου...

02/09/2019 13:50
Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς

Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί πώς να πραγματοποιήσετε step by step την άσκηση side plank.

30/08/2019 13:39
Κοιλιακοί: Έξι συμβουλές και έξι ασκήσεις

Κοιλιακοί: Έξι συμβουλές και έξι ασκήσεις

Διακαής πόθος ανδρών και γυναικών το τέλειο σώμα για την παραλία. «Αγαπημένα» σημεία; Πλάτη, χέρια και πόδια για τους άνδρες, χέρια, στήθος και πόδια για τις γυναίκες. Ξεχάσαμε κάτι; Μα φυσικά τους κοιλιακούς...

30/08/2019 11:04
12 λόγοι να κάνεις προπόνηση με λάστιχα

12 λόγοι να κάνεις προπόνηση με λάστιχα

Οι δυνατότητες άσκησης με λάστιχα είναι απεριόριστες! Προκαλείς τον εαυτό σου και στοχεύεις τις μυϊκές ομάδες που εσύ θέλεις...

29/08/2019 14:34
Cross Training: Πώς θα γίνεις καλύτερος δρομέας

Cross Training: Πώς θα γίνεις καλύτερος δρομέας

Το τρέξιμο είναι η άσκηση που πρέπει να κάνεις για να γίνεις καλύτερος δρομέας, αλλά δεν είναι η μοναδική που πρέπει να ακολουθήσεις για να γίνεις τέλειος στο τρέξιμο...

29/08/2019 13:09
Μπορεί η γιόγκα να ενισχύσει τη στύση σου; Τι λένε οι έρευνες

Μπορεί η γιόγκα να ενισχύσει τη στύση σου; Τι λένε οι έρευνες

Η στυτική δυσλειτουργία καταστρέφει τη σεξουαλική σου ζωή; Η άσκηση μπορεί να αλλάξει τα πράγματα, λένε οι ερευνητές. Εάν θέλεις να ανέβει το… ηθικό σου δοκίμασε τη γιόγκα...

28/08/2019 16:14
Γλουτοί: Οι καλύτερες ασκήσεις

Γλουτοί: Οι καλύτερες ασκήσεις

Όλοι οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για την εξωτερική τους εμφάνιση και σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό οι γυναίκες! Ένα από τα σημεία που εστιάζουν, είναι τόσο τα πόδια όσο και οι γλουτοί. Αν λοιπόν θέλετε να...

27/08/2019 12:13
Burpee: Μια άσκηση φωτιά για όλο το σώμα!

Burpee: Μια άσκηση φωτιά για όλο το σώμα!

Μια ενιαία άσκηση που συνδυάζει δύναμη και ένταση, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής...

26/08/2019 22:01
Πώς να ενσωματώσεις τις ορειβασίες στην προπόνησή σου και να δεις απότελεσμα σε όλο το σώμα!

Πώς να ενσωματώσεις τις ορειβασίες στην προπόνησή σου και να δεις απότελεσμα σε όλο το σώμα!

Οι ορειβασίες (mountain climbers) γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα, ειδικά τον πυρήνα. Αρκεί να τις κάνεις σωστά (και πολλοί δεν τις κάνουν σωστά). Oι ορειβασίες είναι μια άσκηση...

23/08/2019 12:48
Χρειάζεται να φοράς ζώνη όταν σηκώνεις βάρη;

Χρειάζεται να φοράς ζώνη όταν σηκώνεις βάρη;

Μάθε τι λέει η επιστήμη! Η σπονδυλική στήλη στην προπόνηση με τα βάρη δέχεται αρκετές επιβαρύνσεις στη μέση, στους σπονδύλους κλπ. Παρόλο αυτά όμως η χρήση της ζώνης άρσης βαρών γίνεται σε υπερβολικό...

20/08/2019 15:03
Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά σε μόλις 3 λεπτά!

Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά σε μόλις 3 λεπτά!

Η γυμναστική στο σπίτι είναι ένας καλός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα σας, ειδικά όταν έξω η ζέστη είναι ανυπόφορη...

18/08/2019 22:47