Δέκα χρήσιμα Tips...

Δέκα χρήσιμα Tips...

Το να χάσει κανείς κιλά θα έπρεπε να είναι μία ευχάριστη και εύκολη υπόθεση. Υιοθετήστε τρία απ’ αυτά τα tips κι ενσωματώστε τα στην καθημερινότητά σας...

15/09/2016 15:33
To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;

15/09/2016 16:47
Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καύση του λίπους είναι μια καθημερινή προσπάθεια 24/7. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη, θα πρέπει να...

15/09/2016 15:32
Διατάσεις πόσο βoηθούν τελικά;

Διατάσεις πόσο βoηθούν τελικά;

Ένα τυπικό πρόγραμμα προθέρμανσης για επαγγελματικές και μη αθλητικές δραστηριότητες συνήθως περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο αρχικά ή ασκήσεις ...

08/02/2016 23:00
 Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα  για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας

Μέθοδοι και Προπονητικά Συστήματα για την Ανάπτυξη της Μυϊκής Μάζας

Από την δεκαετία του ’70 που το bodybuilding άρχισε να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές μέχρι και σήμερα έχει αναπτυχθεί πληθώρα μεθόδων και προπονητικών συστημάτων

08/02/2016 22:00
Push ups - έλξεις και τίποτα άλλο

Push ups - έλξεις και τίποτα άλλο

Είναι η νέα προπονητική τάση των τελευταίων χρόνων, σίγουρα πολλοί θα έχετε δει αρκετά video στο youtube

04/02/2016 22:00
Αυτό θα πει ευλυγισία

Αυτό θα πει ευλυγισία

Η ευλυγισία μέσα από τη γιόγκα βοηθά στη σωστή και αβλαβή στήριξη του σώματος

02/02/2016 20:00
Γιατί χρειάζεσαι τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στη προπόνησή σου

Γιατί χρειάζεσαι τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στη προπόνησή σου

Έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενεργοποιούν τα δικέφαλα περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση

31/01/2016 23:30
Legs Day

Legs Day

Αν είστε από εκείνους που πεισματικά κάνουν skip την ημέρα προπόνησης των ποδιών αναθεωρήστε

30/01/2016 22:30
4 Μύθοι του γυμναστηρίου

4 Μύθοι του γυμναστηρίου

Δεν είναι δυνατή η τοπική απώλεια λίπους.Επομένως, δε χρειάζεται να γίνονται χιλιάδες κοιλιακοί καθημερινά. Αν ήταν δυνατή η τοπική απώλεια λίπους....

26/01/2016 22:00
Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου: Δοκίμασε τις αντοχές σου

Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου: Δοκίμασε τις αντοχές σου

Οι ποδηλάτες, ιδιαίτερα εκείνοι των μεγάλων αποστάσεων, για να ανταπεξέλθουν στις αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού για ενέργεια κατά την άσκηση ή τον αγώνα...

26/01/2016 21:00
Διατροφή και άσκηση: ποιότητα ή ποσότητα;

Διατροφή και άσκηση: ποιότητα ή ποσότητα;

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η διατήρηση της βέλτιστης υγείας και φυσικής κατάστασης, η ποιότητα της διατροφής και της άσκησης έχει μεγαλύτερη...

26/01/2016 19:00
Πόσο πρέπει να ξεκουράζομαι μεταξύ των σετ;

Πόσο πρέπει να ξεκουράζομαι μεταξύ των σετ;

Μία από τις πιο κλασσικές ερωτήσεις που ρωτά κάποιος ενώ γυμνάζεται είναι το»πόσο να ξεκουράζομαι μεταξύ σετ;»....

25/01/2016 23:30
Tip : Γεύμα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Tip : Γεύμα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Είναι συνήθης τακτική για πολλούς αθλητές, μετά το πέρας της προπόνησης,να καταλώνουν σκόνη πρωτεϊνών διαλυμένη σε νερό. Είναι σωστή αυτή...

25/01/2016 22:00
Ποδηλασία, φυσική κατάσταση, τύποι ποδηλάτων και απαραίτητος εξοπλισμός

Ποδηλασία, φυσική κατάσταση, τύποι ποδηλάτων και απαραίτητος εξοπλισμός

Στις μέρες μας, είναι πλέον βέβαιο, πως η παχυσαρκία και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελούν τις νέες «επιδημίες» του σύγχρονου τρόπου ζωής.

24/01/2016 22:00
Δέκα τρόποι για να κάνετε το τρέξιμο πιο ευχάριστο

Δέκα τρόποι για να κάνετε το τρέξιμο πιο ευχάριστο

Ανεξάρτητα από το αν είναι κανείς νέος ή έμπειρος δρομέας, ο καθένας θα μπορούσε κάποια στιγμή να βαρεθεί....

23/01/2016 21:00
Τα τρία μυστικά της δύναμης

Τα τρία μυστικά της δύναμης

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες γύρω από τη διατροφή και τη προπόνηση που δεν αλλάζουν όσο και να προχωρήσει η επιστήμη ή η βιομηχανία του fitness....

23/01/2016 16:00
Προπόνηση δύναμης

Προπόνηση δύναμης

Δύναμη είναι η αιτία που προκαλεί την παραμόρφωση ή την μεταβολή της ταχύτητας ενός σώματος. Τη δύναμη μπορούμε να την βρούμε εάν πολλαπλασιάσουμε τη μάζα με την επιτάχυνση...

20/01/2016 22:00
TRX: Για γλουτούς σφιχτούς σαν «πέτρα»

TRX: Για γλουτούς σφιχτούς σαν «πέτρα»

Το Trx Suspension Training είναι ότι πιο έξυπνο και σύγχρονο πρόγραμμα προπόνησης γιατί σου δίνει την δυνατότητα σε σύντομο χρόνο μόνο με το βάρος του σώματός σου να...

19/01/2016 20:00
Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση αντιστάσεων;

Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση αντιστάσεων;

Η προπόνηση με αντιστάσεις για παιδιά, είναι ένα αμφιλεγόμενο ερώτημα που απασχολεί τα τελευταία χρόνια τόσο τους γονείς, όσο και τους προπονητές...

18/01/2016 17:00
Σωματική άσκηση και αλκοόλ

Σωματική άσκηση και αλκοόλ

Ορισμένοι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν ενώ κάποιοι άλλοι παλεύουν να μειώσουν τα λίτρα των αλκοολούχων ποτών που πίνουν...

17/01/2016 17:00
Χτίσε μεγάλους ώμους

Χτίσε μεγάλους ώμους

Το να αυξάνεις σε όγκο το άνω μέρος του σώματος στη περίπτωση μας δυναμώνοντας τους ώμους θα έχει σαν αντίκτυπο να φαίνεται και η μέση σας...

17/01/2016 15:00
Threshold Training

Threshold Training

Tο μεγαλύτερο ποσοστό των ευνοϊκών προσαρμογών στο σώμα μας (αισθητική) και στην φυσική μας κατάσταση (επιδόσεις), μεγιστοποιείται όταν ένας ασκούμενος εκτελεί ένα πρόγραμμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέσα...

15/01/2016 19:09
Έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση

Έλεγχος της έντασης στην αερόβια άσκηση

Το επίπεδο έντασης στην αερόβια άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επίτευξη των επιθυμητών προσαρμογών....

15/01/2016 22:00
Ηλεκτρολυτική διαχείριση

Ηλεκτρολυτική διαχείριση

Το νάτριο, το χλώριο και το κάλιο είναι οι σπουδαιότεροι ηλεκτρολύτες για τη ρύθμιση της νευρομυικής δραστηριότητας και της ρύθμισης του ισοζυγίου υγρών....

15/01/2016 13:00
Εμπόδια για την άσκηση και πώς να τα αποφύγουμε

Εμπόδια για την άσκηση και πώς να τα αποφύγουμε

Πολλοί από εμάς ισχυριζόμαστε ότι στη καθημερινότητά μας είναι αδύνατον να βρεθεί χρόνος για συστηματική άσκηση. Κανένα πρόβλημα!....

13/01/2016 23:00
Πώς θα αποκτήσω μεγαλύτερα χέρια;

Πώς θα αποκτήσω μεγαλύτερα χέρια;

Αρκετοί προπονητές δεν συνιστούν πολλές ασκήσεις και επαναλήψεις για την ανάπτυξη των δικεφάλων και τρικέφαλων, ειδικά για τους αρχάριους....

13/01/2016 22:00
Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας

Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας

Η προπόνηση των δρομέων (και όχι μονο) δε μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το τρέξιμο χρειάζονται και μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης....

13/01/2016 20:00
Βελτιώνοντας την φυσική μας κατάσταση

Βελτιώνοντας την φυσική μας κατάσταση

Καθημερινά χρησιμοποιούμε όρους χωρίς να ξέρουμε την ακριβή τους έννοια και σημασία, έτσι αρκετές φορές δεν γνωρίζουμε τι θέλουμε, τι ζητάμε...

13/01/2016 19:00
5 λόγοι γιατί θα θέλετε να γυμνάζετε όλο το σώμα κάθε φορά

5 λόγοι γιατί θα θέλετε να γυμνάζετε όλο το σώμα κάθε φορά

Υπάρχουν ουσιαστικά δύο τρόποι που μπορείτε να γυμναστείτε σε ένα γυμναστήριο

12/01/2016 17:00
Άσκηση και προβλήματα μέσης

Άσκηση και προβλήματα μέσης

Για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 20 χρόνων, ακούω άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους να λένε ότι ο γιατρός τους συνέστησε...

10/01/2016 17:00
CrossFit Training : “Heavy Days”

CrossFit Training : “Heavy Days”

Κάποιοι από τους βασικότερους σκοπούς του CrossFit είναι να κάνει τους ανθρώπους πιο δυνατούς, πιο εκρηκτικούς και με μεγαλύτερη ισχύ

10/01/2016 15:00
ΤRX Force προπόνηση

ΤRX Force προπόνηση

Το TRX Force είναι από τα πιο δύσκολα αλλά ταυτόχρονα τελευταίας αντίληψης για το πώς γυμναζόμαστε, συστήματα προπόνησης...

09/01/2016 22:00
Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο

Έρευνα: Δυνατοί δικέφαλοι μηριαίοι (Hamstrings) βελτιώνουν την οικονομία στο τρέξιμο

Οι ερευνητές υποδεικνύουν πως οι τετρακέφαλοι μύες και οι δικέφαλοι μηριαίοι μύες (hamstrings) πρέπει να είναι ίσης δύναμης

08/01/2016 18:19
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι άσκησης

Η πιο αποτελεσματική άσκηση, εκ του συνόλου. Δυναμώνει την καρδιά, βοηθάει στο κάψιμο του λίπους, βοηθά στη σωστή στάση σώματος, βελτιώνει...

05/01/2016 20:00
Οι 18 καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα

Οι 18 καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα

Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μας τροφοδοτεί με ενέργεια καθ όλη την διάρκεια της μέρας, δεν αφήνει περιττές θερμίδες...

04/01/2016 22:00
Tρεις λόγοι που το πρόγραμμα των κοιλιακών δεν αποδίδει

Tρεις λόγοι που το πρόγραμμα των κοιλιακών δεν αποδίδει

Οι κοιλιακοί αποτελούν το σήμα κατατεθέν ενός αθλητικού σώματος, πολλές φορές θα έχετε ακούσει στο γυμναστήριο συζητήσεις για το πως μπορεί κάποιος...

03/01/2016 21:00
Πέντε λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα

Πέντε λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα

Όλοι τα ξέρουμε, οι περισσότεροι τα μισούμε! είναι μια άσκηση που ταιριάζει σε κάθε WOD και οι περισσότεροι coaches την προτιμάνε! Ας δούμε γιατί θα πρέπει να

02/01/2016 21:00
Δέκα λόγοι για τους οποίους δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Δέκα λόγοι για τους οποίους δεν αναπτύσσονται οι μύες σου

Το να αυξήσει κάποιος τους μύες του δεν είναι κάτι απλό και εύκολο, φυσικά απαιτεί θυσίες σωστή προπόνηση και διατροφή. Υπάρχουν ωστόσο αρκετοί....

02/01/2016 18:00
Ασκήσεις bodyweight: Τα… σωματικά βάρη

Ασκήσεις bodyweight: Τα… σωματικά βάρη

Οικονομικά προβλήματα, έλλειψη χρόνου, βαρεμάρα. Οτιδήποτε και αν είναι αυτό που σας αποθαρρύνει από το να γραφτείτε στο γυμναστήριο δεν αποτελεί σε καμία...

01/01/2016 23:00
Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Πολλοί αθλούμενοι παραπονιούνται συχνά ότι κάνουν διάδρομο για μία ολόκληρη ώρα, πολλές φορές και αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά έχουν σταματήσει να βλέπουν διαφορές στη μορφολογία του σώματος τους

01/01/2016 21:00
Κρεατίνη και μυϊκή ανάπτυξη

Κρεατίνη και μυϊκή ανάπτυξη

Η κρεατίνη ανήκει σε συγγενή ομάδα με τα αμινοξέα αλλά δεν είναι αμινοξύ. Η κρεατίνη είναι αμίνη και υπάρχει στις τροφές....

31/12/2015 17:00
Πρωινή γυμναστική: 6 συμβουλές επιτυχίας

Πρωινή γυμναστική: 6 συμβουλές επιτυχίας

Η καλή μέρα από την πρωινή γυμναστική φαίνεται. Αν λέγαμε σε κάποιον να πάει για περπάτημα ή γυμναστήριο το πρωί θα αντιδρούσε αυθόρμητα....

30/12/2015 22:00
Διατροφή για γράμμωση

Διατροφή για γράμμωση

Η διατροφή για γράμμωση (Abs) γράφτηκε από τον David Zinczenko. Η βασική ιδέα της διατροφής είναι η νοοτροπία για το χτίσιμο σώματος, την απώλεια βάρους...

30/12/2015 20:00
Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα....

29/12/2015 15:00
Personal Training: Τι περιμένεις από αυτό όταν το επιλέγεις;

Personal Training: Τι περιμένεις από αυτό όταν το επιλέγεις;

Αν πάμε λίγα χρόνια πίσω και μόνο στο άκουσμα "personal training" το μυαλό πήγαινε στο κάτι το άπιαστο λόγω της εξειδίκευσης του ατόμου που το παρέχει αλλά....

28/12/2015 13:00
Μύθοι και αλήθειες για τη σχέση των γυναικών με τα βάρη

Μύθοι και αλήθειες για τη σχέση των γυναικών με τα βάρη

Παλαιότερα υπήρχε ένα θέμα ταμπού σχετικά με την άσκηση με αντιστάσεις - τα βάρη δηλαδή - και το γυνακείο φύλο. Γύρω από το θέμα αυτό υπάρχουν αρκετοί μύθοι....

27/12/2015 21:00
Η έντονη άσκηση ανεβάζει τη σεροτονίνη

Η έντονη άσκηση ανεβάζει τη σεροτονίνη

Τα αθλήματα έντασης μπορούν να θεωρηθούν ως αντίδοτο στην κατάθλιψη, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται από μια έως τρεις φορές την εβδομάδα...

26/12/2015 22:00
Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια...

26/12/2015 20:00
Θες μέγιστη αθλητική απόδοση;

Θες μέγιστη αθλητική απόδοση;

H βέλτιστη διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση από την έντονη προπόνηση, για αυτόν τον λόγο θα πρέπει να....

25/12/2015 23:10