Τρέχουσες συστάσεις για αθλητές

Τρέχουσες συστάσεις για αθλητές

Τα ακόλουθα σημεία συνοψίζουν τις τρέχουσες οδηγίες για την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και ενέργειας για ενήλικες με έντονη αθλητική δραστηριότητα και αθλητές...

24/12/2015 22:00
Oκτώ τρόποι για να μην χάνετε προπόνηση

Oκτώ τρόποι για να μην χάνετε προπόνηση

Η γυμναστική είναι για κάποιους ένας τρόπος απόδρασης αλλά και το μέσο για να αποκτήσουν το σώμα που πάντα θέλανε αλλά και να παραμένουν υγιής...

21/12/2015 22:00
Wοrkout 7 λεπτών

Wοrkout 7 λεπτών

Η προπόνηση των 7 λεπτών είναι αρκετά δημοφιλής στο εξωτερικό και κερδίζει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους οι οποίοι λόγω δουλειάς...

20/12/2015 23:00
Πλειομετρικές ασκήσεις για έκρηξη

Πλειομετρικές ασκήσεις για έκρηξη

Ο συνδυασμός έκρηξης και ταχύτητας κάνουν έναν αθλητή κορυφαίο

20/12/2015 22:00
Αύξησε τις έλξεις στο μονόζυγο

Αύξησε τις έλξεις στο μονόζυγο

Aυτό το πρόγραμμα προϋποθέτει ότι είσαστε σε ένα καλό επίπεδο και θέλετε να πάτε στο επόμενο

20/12/2015 21:00
Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Οι ασκήσεις στο μονόζυγο γυμνάζουν εξαιρετικά τους μυς της πλάτης, τους ώμους ακόμα και τους δικέφαλους και προσφέρουν το ''άνοιγμα της πλάτης και των...

16/12/2015 18:00
Φυσική δραστηριότητα με απλές διαδικασίες...

Φυσική δραστηριότητα με απλές διαδικασίες...

Ας μην μπούμε καν στη διαδικασία για πολλοστή φορά να αναλωθούμε μιλώντας για τα οφέλη της άσκησης..και αφού το κάνουμε και συμφωνήσουμε όλοι για την αναγκαιότητα...

15/12/2015 22:30
Oι 15 καλύτερες ασκήσεις pushups

Oι 15 καλύτερες ασκήσεις pushups

Το καλύτερο με τα pushups είναι οτι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε όποτε θέλετε. Είναι από τις καλύτερες (χωρίς βάρη) άσκηση για δυνατά χέρια, στήθος και φυσικά για κάψιμο πολλών θερμίδων

15/12/2015 20:40
Διατηρώντας τη μυϊκή ομοιογένεια

Διατηρώντας τη μυϊκή ομοιογένεια

Δεν έχει σημασία πόσο προχωρημένος είναι κάποιος και ''καλά'' γυμνασμένος όλοι έχουν κάποιους μύες στο σώμα τους οι οποίοι θέλουν λίγο παραπάνω προπόνηση

14/12/2015 21:30
Ξεσπάω στο γυμναστήριο και σώζω την ψυχή μου (και τη δίαιτά μου ενδεχομένως)...

Ξεσπάω στο γυμναστήριο και σώζω την ψυχή μου (και τη δίαιτά μου ενδεχομένως)...

Πριν είκοσι περίπου που ημέρες, ένας φίλος μου έθεσε το εξής ερώτημα:...

14/12/2015 19:00
Tρεις απλές συμβουλές για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη

Tρεις απλές συμβουλές για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη

Μια απο τις πιο συνηθισμένες απορίες στα άτομα που προπονούνται με βάρη είναι το πώς μπορούν να δυναμώσουν τη μέση τους αλλά και να την προστατεύουν από τραυματισμούς

14/12/2015 18:30
«Αντιμετώπιση» του Πάρκινσον μέσω της ποδηλασίας

«Αντιμετώπιση» του Πάρκινσον μέσω της ποδηλασίας

Αναμφίβολα, η ιδιοπαθής νόσος του Πάρκινσον έχει πάρει μεγάλες διαστάσεις τα τελευταία χρόνια σε όλον τον πλανήτη. H νόσος αυτή χαρακτηρίζεται από δυσκολία...

13/12/2015 21:00
Ο οδηγός εκτέλεσης της πρώτης σας έλξης

Ο οδηγός εκτέλεσης της πρώτης σας έλξης

Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι αδιαμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση της πλάτης και συγκαταλέγεται στις καλύτερες ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα

13/12/2015 19:30
Προθέρμανση και αποθεραπεία

Προθέρμανση και αποθεραπεία

Με τον όρο προθέρμανση εννοούμε την ελαφριά μυική προσπάθεια με την οποία προετοιμάζουμε το νευρομυικό σύστημα για την έντονη προσπάθεια που θα ακολουθήσει

12/12/2015 22:00
Η καλή φυσική κατάσταση «προστατεύει» από την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής

Η καλή φυσική κατάσταση «προστατεύει» από την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής

Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, μεταβολικού συνδρόμου, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακών...

10/12/2015 20:00
Μυϊκές διατάσεις... νομίζετε πως χάνετε το χρόνο σας;

Μυϊκές διατάσεις... νομίζετε πως χάνετε το χρόνο σας;

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που έχει να λύσει ο αθλούμενος είναι το όριο επιβάρυνσής του. Καθώς απαιτούνται τουλάχιστον....

10/12/2015 18:00
Δέκα αλήθειες για να μη χρειαστεί να τις μάθετε με το σκληρό τρόπο

Δέκα αλήθειες για να μη χρειαστεί να τις μάθετε με το σκληρό τρόπο

Περνάτε ώρες στο γυμναστήριο; σηκώνεται πολλά κιλά; ύπαρχουν κάποιες αλήθειες που ισχύουν είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος

09/12/2015 19:30
Οι έξι τρόποι που βοηθούν να κάψεις λίπος

Οι έξι τρόποι που βοηθούν να κάψεις λίπος

Εάν το διαβάζεις αυτό πολύ πιθανόν να κάνεις ήδη τα βασικά που απαιτούνται έτσι ώστε να κάψεις το λίπος του σώματός σου. Μέσα στα βασικά περιλαμβάνονται...

08/12/2015 17:00
Απλές συμβουλές για την προπόνηση δικεφάλων

Απλές συμβουλές για την προπόνηση δικεφάλων

Οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα ή με μπάρα σίγουρα δεν απαιτεί την λειτουργία πολλών μυικών ομάδων ταυτόχρονα όπως οι άρσεις θανάτου, τα squat ή ο πάγκος παρόλα αυτά όμως...

08/12/2015 15:00
Διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Υδατάνθρακες: Η κατανάλωση υδατανθράκων προκειμένου να διατηρηθεί η ένταση της άσκησης σε υψηλά επίπεδα συστήνεται σε αθλήματα που διαρκούν περίπου μία ώρα...

08/12/2015 13:00
Γυναίκες και βάρη: Μια αναγκαία σχέση

Γυναίκες και βάρη: Μια αναγκαία σχέση

Τρέμετε στην ιδέα ότι θα «φουσκώσετε» και θα χάσετε την ελαστικότητά σας με τα βάρη; Τα οφέλη, οι μύθοι και οι ασκήσεις για την καλύτερη μορφή γυναικείας προπόνησης.

07/12/2015 22:00
Πέντε ασκήσεις στο TRX για να χτίσεις μύες σε όλο το σώμα

Πέντε ασκήσεις στο TRX για να χτίσεις μύες σε όλο το σώμα

Οι ασκήσεις με το TRX βοηθούν όχι μόνο στο να χτίσεις μυες εύκολα και γρήγορα αλλά και να διατηρήσεις υγιής τις αρθρώσεις απαλλάσσοντας τες από τις ασκήσεις με βάρη...

07/12/2015 19:00
Πώς να θέσετε στόχους στο Crossfit

Πώς να θέσετε στόχους στο Crossfit

Με το να θέτετε στόχους έχετε μια κατεύθυνση στην οποία πρέπει να κινηθείτε για να δουλέψετε στις προπονήσεις σας

03/12/2015 22:00
Πρόγραμμα 5 ασκήσεων για ενδυνάμωση

Πρόγραμμα 5 ασκήσεων για ενδυνάμωση

Το παρακάτω πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα που έχουν σαν σκοπό την ενδυνάμωση και την έκρηξη...

01/12/2015 22:30
Συμβουλές για σωστές κάμψεις

Συμβουλές για σωστές κάμψεις

Οι κάμψεις αποτελούν μια από τις βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του στήθους των χεριών και του κορμού γενικότερα μάθε να τις εκτελείς σωστά

01/12/2015 17:00
Απαντήσεις για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Απαντήσεις για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Εάν και ενώ προπονείστε και τρέφεστε σωστά δεν έχετε πολύ χρόνο για ξεκούραση και κοιμάστε λίγο, σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει οτι δεν έχετε τη προόδο που θα έπρεπε να έχετε...

30/11/2015 23:00
Λίγες επαναλήψεις σημαίνει περισσότερη δύναμη;

Λίγες επαναλήψεις σημαίνει περισσότερη δύναμη;

Η έρευνα που έγινε από Νορβηγούς επιστήμονες εξέτασε την επίδραση των επαναλήψεων στην αύξηση της μέγιστης δύναμης. Οι ομάδες που συγκρίθηκαν αποτελούνταν από 8 άνδρες...

30/11/2015 18:00
Η ψευδαίσθηση του "θηρίου": Αν θες να φαίνεσαι μεγαλύτερος χάσε βάρος!

Η ψευδαίσθηση του "θηρίου": Αν θες να φαίνεσαι μεγαλύτερος χάσε βάρος!

Στην απόκτηση νέας μυϊκής μάζας, αν δεν τρώμε αρκετά, δεν πρόκειται ποτέ να δούμε καμία αλλαγή επάνω μας όσο σκληρά και αν προπονούμαστε

29/11/2015 19:50
Προπόνηση με βάρη vs αερόβια προπόνηση για απώλεια λίπους ... σημειώσατε 1

Προπόνηση με βάρη vs αερόβια προπόνηση για απώλεια λίπους ... σημειώσατε 1

Είναι η ανακοίνωση που όλοι οι γυμναστηριόφιλοι επιθυμούσαν να ακούσουν από πάντοτε ...

29/11/2015 21:00
Η προπόνηση των 22 λεπτών

Η προπόνηση των 22 λεπτών

Πολλές φορές λόγω των υποχρεώσεων δεν προπονούμαστε. Αυτή τη φορά θα είναι αδύνατο να αφήσετε μια προπόνηση λόγω περιορισμένου χρόνου.

26/11/2015 21:00
Μεγαλύτερα τρικέφαλα υγιείς αγκώνες

Μεγαλύτερα τρικέφαλα υγιείς αγκώνες

Άλλαξε τη λαβή σου για μεγαλύτερα χέρια - άμεσα !

25/11/2015 23:00
 Η ευθεία προπόνηση ώμων

Η ευθεία προπόνηση ώμων

Οι επαγγελματίες αθλητές τους έχουν ανεπτυγμένους σε μεγαλύτερο βαθμό. Το ίδιο και οι bodybuilders ακόμα...

25/11/2015 21:00
Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο, αλλά...

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο, αλλά...

Σκέψου πόσες φορές έχετε πει ότι θα ξεκινήσετε γυμναστήριο μόνο και μόνο για να αθετήσετε, μέσα σε λίγες μόλις ημέρες

24/11/2015 18:00
Να ζυγίζομαι καθημερινά ή όχι ;

Να ζυγίζομαι καθημερινά ή όχι ;

Ένα από τα πιο «καυτά» ερωτήματα που τίθενται σε ένα διαιτολόγο – διατροφολόγο είναι «το πόσο συχνά θα πρέπει να ζυγίζεται κάποιος;

24/11/2015 11:00
10 βήματα για να γίνει η άσκηση τρόπος ζωής

10 βήματα για να γίνει η άσκηση τρόπος ζωής

Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε τακτική βάση. Εξάλλου, οι περισσότεροι το έχετε πετύχει πάνω από μια φορά

23/11/2015 20:00
7 Λόγοι που με το CrossFit γίνεστε δυνατότεροι από ποτέ

7 Λόγοι που με το CrossFit γίνεστε δυνατότεροι από ποτέ

Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης με μεγάλα ή μικρά φορτία σε υψηλή ένταση με μικρά διαστήματα ξεκούρασης προκαλεί μεγαλύτερη αναβολική ορμονική αντίδραση

23/11/2015 18:11
Γιατί η καθιστική ζωή είναι ασθένεια

Γιατί η καθιστική ζωή είναι ασθένεια

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν πως μισή ώρα γυμναστική δεν είναι αρκετή για οφέλη στην υγεία, όμως αυτό δεν είναι αλήθεια

21/11/2015 20:00
Άσκηση και καύση λίπους

Άσκηση και καύση λίπους

Η μείωση του σωματικού λίπους είναι εφικτή μέσω προπονητικών ερεθισμάτων ή και τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων

21/11/2015 15:00
Ασκήσεις στο μονόζυγο - Νέα τάση στην άσκηση

Ασκήσεις στο μονόζυγο - Νέα τάση στην άσκηση

Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις το μεγαλύτερο γκρουπ μυών στο άνω μέρος του σώματος σου

20/11/2015 22:00
Πως να νικήσετε τα αδύναμα σημεία στο σώμα σας

Πως να νικήσετε τα αδύναμα σημεία στο σώμα σας

Όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, όλοι καθοριζόμαστε από τα γενετικά ισχυρά και ασθενή σημεία μας

19/11/2015 20:30
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον Personal Trainer

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον Personal Trainer

Είναι γνωστό ότι το επάγγελμα του προσωπικού γυμναστή (Personal Trainer) είναι πολύ διάσημο στις μέρες μας, πρέπει όμως να είμαστε προσεκτικοί στην επιλογή του...

18/11/2015 22:01
9 Συμβουλές για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων

9 Συμβουλές για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων

Μάθετε κανόνες με τους οποίους θα μπορείτε να διατηρείτε υγιείς τις αρθρώσεις σας και να μένετε μακριά από τραυματισμούς

18/11/2015 18:00
Διατροφικές στρατηγικές σε συνδυασμό με την προπόνηση για απώλεια σωματικού λίπους

Διατροφικές στρατηγικές σε συνδυασμό με την προπόνηση για απώλεια σωματικού λίπους

Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με την προπόνηση και προάγουν την απώλεια λίπους, κάτι που είναι και ο απώτερος στόχος για τους περισσότερους αθλητές και αθλούμενους

18/11/2015 09:45
Πώς οι δυνατοί πήχεις επηρεάζουν τις υπόλοιπες ασκήσεις σας

Πώς οι δυνατοί πήχεις επηρεάζουν τις υπόλοιπες ασκήσεις σας

Κάθε φορά που πιάνετε μια μπάρα, έναν αλτήρα ή μια λαβή στην τροχαλία οι πήχεις σας πιάνουν δουλειά!

18/11/2015 15:00
H προπόνηση του Arnold Schwarzenegger για να χτίσεις ένα εντυπωσιακό 6-Pack

H προπόνηση του Arnold Schwarzenegger για να χτίσεις ένα εντυπωσιακό 6-Pack

Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προτείνεται για τη γράμμωση των κοιλιακών, αλλά για να εξασφαλίσεις τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προσπάθειές σου, μια βασική...

17/11/2015 17:00
10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

10 πρακτικές τεχνικές για μεγαλύτερα μπράτσα

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε 10 εύκολες τεχνικές, οι οποίες αφορούν τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους

16/11/2015 18:00
7 λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χαθεί λιπώδης ιστός από την περιοχή της κοιλιάς

7 λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χαθεί λιπώδης ιστός από την περιοχή της κοιλιάς

Εάν η διατροφή και η σωματική άσκηση δεν έχουν κάνει πολλά ώστε να «μειωθεί» η κοιλιά σας, τότε μπορεί να ευθύνονται οι ορμόνες σας, η ηλικία σας ή και άλλοι γενετικοί παράγοντες

15/11/2015 22:00
13 Τρόποι καλής συμπεριφοράς σε ένα CrossFit Box που όλοι θα πρέπει να ξέρετε

13 Τρόποι καλής συμπεριφοράς σε ένα CrossFit Box που όλοι θα πρέπει να ξέρετε

Τα περισσότερα CrossFit Box απαιτούν από εσάς να συμπεριφέρεστε με έναν αξιοσέβαστο τρόπο. Σε κάθε τομέα της ζωής υπάρχουν κάποιοι κανόνες τους οποίους πρέπει να τους ακολουθείτε

14/11/2015 22:00
Πόσα κιλά πρέπει να βάζω στο πάγκο αν θέλω να μεγαλώσω το στήθος μου

Πόσα κιλά πρέπει να βάζω στο πάγκο αν θέλω να μεγαλώσω το στήθος μου

Οι πιέσεις στο πάγκο αποτελούν τη πιο διάσημη άσκηση στα γυμναστήρια

14/11/2015 21:00
Βάρη και κορτιζόλη – Μύθοι και αλήθειες

Βάρη και κορτιζόλη – Μύθοι και αλήθειες

Στον χώρο του fitness καμιά φορά υπάρχει η εντύπωση ότι όσο πιο πολύ επαναλαμβάνεται κάτι, τόσο πιο έγκυρο είναι, έτσι δημιουργούνται και οι διάφοροι παραπλανητικοί μύθοι

13/11/2015 22:00