ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Ομελέτα με 100 θερμίδες

Ομελέτα με 100 θερμίδες

Πέμπτη, 9 Ιουλίου 2020, 17:10

Εσείς θα επιλέξετε πότε θα απολαύσετε εύκολα και γρήγορα την μεσογειακή ομελέτα που ακολουθεί, είτε σαν πρωινό, είτε για μεσημεριανό είτε για βραδινό...

To smoothie bowl που θα σας κρατήσει όλη μέρα!

To smoothie bowl που θα σας κρατήσει όλη μέρα!

Δευτέρα, 29 Ιουνίου 2020, 16:33

Το παρακάτω smoothie bowl αποτελεί μία καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και υδατανθράκων για να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια ή να αναπληρώσεις την ενέργειά σου μετά από μία προπόνηση...

DIY: 3 σπιτικές συνταγές για ρόφημα ηλεκτρολυτών

DIY: 3 σπιτικές συνταγές για ρόφημα ηλεκτρολυτών

Παρασκευή, 26 Ιουνίου 2020, 14:06

Μάθε να φτιάχνεις μόνος σου ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών και αναπλήρωσέ τους μετά την προπόνηση! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες σου και να εξοικονομήσεις μερικά ευρώ...

Detox smoothie με μόλις 160 θερμίδες

Detox smoothie με μόλις 160 θερμίδες

Δευτέρα, 4 Μαΐου 2020, 14:05

Τα πράσινα smoothies έχουν γίνει πολύ δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Δεν είναι μόνο μια σημαντική πηγή βασικών θρεπτικών ουσιών, αλλά και κατάλληλα για αποτοξίνωση και αδυνάτισμα...

Απλές συνταγές για να φτιάξεις μόνος σου παγωτό πρωτεΐνης

Απλές συνταγές για να φτιάξεις μόνος σου παγωτό πρωτεΐνης

Πέμπτη, 30 Απριλίου 2020, 17:15

Η πρωτεΐνη σου δίνει ενέργεια, τονώνει τη μνήμη σου, κάνει αποκατάσταση και χτίζει πιο δυνατό μυϊκό ιστό. Είναι τόσο εύκολο να φτιάξεις μόνος σου παγωτό πρωτεΐνης. Και η σκόνη πρωτεΐνης είναι το τέλειο...

Μένουμε σπίτι και απολαμβάνουμε λαχταριστή μακαρονάδα με τόνο

Μένουμε σπίτι και απολαμβάνουμε λαχταριστή μακαρονάδα με τόνο

Παρασκευή, 27 Μαρτίου 2020, 12:44

Ο τόνος, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.... Δείτε παρακάτω μια εύκολη και γρήγορη συνταγή...

Μπισκότα βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου

Μπισκότα βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου

Τρίτη, 24 Μαρτίου 2020, 15:03

Τα πιο υγιεινά μπισκότα με βρώμη...

Spicy σούπα βελουτέ με κουνουπίδι

Spicy σούπα βελουτέ με κουνουπίδι

Τρίτη, 17 Μαρτίου 2020, 09:15

Μία εύκολη και γρήγορη συνταγή για σούπα!

Σαλάτα με πένες ολικής άλεσης, κράνμπερις, kale και κάσιους

Σαλάτα με πένες ολικής άλεσης, κράνμπερις, kale και κάσιους

Δευτέρα, 16 Μαρτίου 2020, 14:25

Τα μακαρόνια είναι το αγαπημένο πιάτο των πρωταθλητών, αφού έχει συνδεθεί με τη διατροφή των αθλητών όσο κανένα άλλο φαγητό...

Πιλάφι με δημητριακά και άγριο ρύζι

Πιλάφι με δημητριακά και άγριο ρύζι

Παρασκευή, 13 Μαρτίου 2020, 16:21

Στο μαύρο ρύζι δεν έχει αφαιρεθεί το περικάρπιο (δεν έχει υποστεί επεξεργασία σε όλη του τη μάζα), υπερέχοντας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από το καστανό ρύζι. Η περιεκτικότητα του σε αντιοξειδωτικά το...

Super θρεπτική σαλάτα με κινόα και αυγό

Super θρεπτική σαλάτα με κινόα και αυγό

Πέμπτη, 16 Ιανουαρίου 2020, 12:44

Υλικά: 2 φλιτζάνια κινόα, 1 χούφτα σπαράγγια με καθαρισμένες τις άκρες, 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κ.σ. σχοινόπρασο ψιλοκομμένο, 4 αυγά ποσέ τσίλι σε νιφάδες...

Σπιτικό ψωμί με βρώμη

Σπιτικό ψωμί με βρώμη

Τρίτη, 5 Νοεμβρίου 2019, 14:22

Η βρώμη είναι μια πολύ καλή πηγή ινών, ειδικά β-γλυκάνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά...

15 αθλητικά πρωινά για όσους γυμνάζονται φουλ!

15 αθλητικά πρωινά για όσους γυμνάζονται φουλ!

Τρίτη, 15 Οκτωβρίου 2019, 14:04

Βαρέθηκες να τρως τα ίδια και τα ίδια; Αυτά τα 15 αθλητικά πρωινά θα σου δώσουν ιδέες! Εάν γυμνάζεσαι και τρως πρωινό, έχεις χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ελέγχεις καλύτερα το σωματικό σου...

Fat burning green smoothie με ελάχιστες θερμίδες!

Fat burning green smoothie με ελάχιστες θερμίδες!

Δευτέρα, 14 Οκτωβρίου 2019, 11:59

Μια μοντέρνα εναλλακτική ιδέα για να πάρετε μια σειρά θρεπτικών ουσιών, αλλά ταυτόχρονα να απολαύσετε ένα εύγευστο ποτό, είναι να αρχίσετε να φτιάχνετε το παρακάτω smoothie...

Tex-Mex Σαλάτα Taco Κοτόπουλο

Tex-Mex Σαλάτα Taco Κοτόπουλο

Παρασκευή, 11 Οκτωβρίου 2019, 10:55

Πέντε κύρια συστατικά και 15 λεπτά είναι όλα όσα χρειάζεστε για να προετοιμάσετε ένα γευστικό, muscle-friendly γεύμα. Το να τρώτε υγιεινά δεν απαιτεί έναν ολονύχτιο μαραθώνιο μαγειρέματος που αφήνει κάθε...

Λαχταριστές μπάρες με κρέμα φουντουκιού χωρίς ψήσιμο

Λαχταριστές μπάρες με κρέμα φουντουκιού χωρίς ψήσιμο

Τρίτη, 8 Οκτωβρίου 2019, 17:24

Τα γλυκά με σοκολάτα ή κρέμα φουντουκιού είναι από τα αγαπημένα των παιδιών και όταν αυτά δεν χρειάζονται ψήσιμο, γίνονται εύκολη υπόθεση και για τις μαμάδες...

Τοστ με αβοκάντο, τυρί και ζαμπόν

Τοστ με αβοκάντο, τυρί και ζαμπόν

Πέμπτη, 3 Οκτωβρίου 2019, 14:57

Ένα εύκολο σνακ για τις στιγμές της λιγούρας! Αλείφουμε με βούτυρο τις 3 φέτες ψωμιού και τις βάζουμε σε ένα τηγάνι, σε μέτρια φωτιά, με τη μεριά του βουτύρου προς τα κάτω...

Σουβλάκι με λίγες θερμίδες;

Σουβλάκι με λίγες θερμίδες;

Τρίτη, 1 Οκτωβρίου 2019, 14:30

Σουβλάκι με λίγες θερμίδες; κι όμως υπάρχει! Δες τη συνταγή για το σουβλάκι που αποτελεί ιδανικό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή και μετά την προπόνηση...

Ντάκος χαρουπιού με ντοματίνια, κατίκι και ρόκα

Ντάκος χαρουπιού με ντοματίνια, κατίκι και ρόκα

Παρασκευή, 20 Σεπτεμβρίου 2019, 11:30

Ακολουθεί μια light συνταγή για ντάκο που μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, καθώς είναι ελαφριά και θρεπτική...

Σπιτική ενεργειακή μπάρα: Αυτή είναι η συνταγή!

Σπιτική ενεργειακή μπάρα: Αυτή είναι η συνταγή!

Τρίτη, 27 Αυγούστου 2019, 14:02

Φτιάξε μόνος σου αυτή τη σπιτική ενεργειακή μπάρα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σου. Οι ενεργειακές μπάρες είναι η καλύτερη επιλογή για γρήγορη ενέργεια. Διάσημες στους...

Ψητό στήθος κοτόπουλο, με αβοκάντο και σαλάτα από λευκή κινόα με λαχανικά

Ψητό στήθος κοτόπουλο, με αβοκάντο και σαλάτα από λευκή κινόα με λαχανικά

Τετάρτη, 5 Δεκεμβρίου 2018, 15:31

Η πρωτεΐνη αποτελεί ίσως και το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για τον αθλητή και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1,2 -1,6 g/kg, ανάλογα με το αν η άσκηση εστιάζει σε ένταση ή αντοχή...

Παναγιώτης Μουτσόπουλος: Ένας «ανήσυχος» σεφ!

Παναγιώτης Μουτσόπουλος: Ένας «ανήσυχος» σεφ!

Τετάρτη, 29 Αυγούστου 2018, 16:35

Με 20 χρόνια εμπειρίας σε κορυφαία και βραβευμένα εστιατόρια της Ελλάδας και του εξωτερικού θεωρείται ένας από τους καλύτερους σεφ της νέας γενιάς. Με τη συνεργασία του με κορυφαίους...

Σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Παρασκευή, 29 Ιουνίου 2018, 13:49

Για να φτιάξετε αυτό το σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χρειάζεστε μόνο 4 υλικά: γιαούρτι, παγωμένες φράουλες (σημαντικό να τις έχετε καταψύξει πρώτα), μέλι και...

Μπάρες βρώμης χωρίς ψήσιμο

Μπάρες βρώμης χωρίς ψήσιμο

Τετάρτη, 27 Ιουνίου 2018, 11:40

Τα flapjacks είναι μπάρες βρώμης, είτε μαλακές είτε σκληρές. Είναι αρκετά γλυκιές λόγω του μελιού, φαντάζομαι όμως ότι κάποιος θα μπορούσε...