Smοοthy με µπανάνα, φράουλα και µπισκότο

Smοοthy με µπανάνα, φράουλα και µπισκότο

Υπέροχο, δροσιστικό και πολύ θρεπτικό ρόφημα. Ένα υγιεινό milkshake για όλες τις ώρες...

26/06/2018 13:19
Γρήγορη αποκατάσταση: φτιάξε μόνος σου σοκολατούχο γάλα

Γρήγορη αποκατάσταση: φτιάξε μόνος σου σοκολατούχο γάλα

Εάν θέλεις γρήγορη και εύκολη αποκατάσταση, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τα αθλητικά ποτά. Μετά από μια σοβαρή προπόνηση όπου έχυσες τόνους ιδρώτα – και κατά τη διάρκεια της οποίας η όρεξή σου...

25/06/2018 13:22
Σολoμός στη λαδόκολλα με πολύχρωμες φακές

Σολoμός στη λαδόκολλα με πολύχρωμες φακές

Από τα πιο νόστιμα και υγιεινά πιάτα, γεμάτο Ω3 λιπαρά και υπερτροφές... Τα ω-3 λιπαρά οξέα ανήκουν στα «καλά» πολυακόρεστα λιπαρά οξέα...

21/06/2018 12:25
Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα με όλα τα συστατικά για φυσική αποτοξίνωση!!

19/06/2018 17:03
6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση

6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση

Μπείτε στο δρόμο της ανάκαμψης με αυτές τις έξι συνταγές. Το να τρώτε ποιοτικά φαγητά μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό. Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να αντικαταστήσετε..

18/06/2018 14:03
Detox σαλάτα με πατάτες και λαχανικά

Detox σαλάτα με πατάτες και λαχανικά

Φτιάξτε ένα πιάτο με χρώμα και πολύ ένταση στις γεύσεις, ενώ για υδατάνθρακα οι baby πατάτες ψητές σε χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού είναι ιδανική λύση...

14/06/2018 13:42
Κρύα σαλάτα με ζυμαρικά και σάλτσα πέστο

Κρύα σαλάτα με ζυμαρικά και σάλτσα πέστο

Θεωρείται ιδανικό γεύμα για τους αθλητές, επειδή τους τροφοδοτεί με ενέργεια. Μία μερίδα (δηλαδή 1 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά) περιέχει 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 1 γραμμάριο φυτικές ίνες...

11/06/2018 14:52
Ρεβυθοσαλάτα με αβοκάντο και πράσινη σος ταχινιού

Ρεβυθοσαλάτα με αβοκάντο και πράσινη σος ταχινιού

Μια πολύ θρεπτική σαλάτα! Η ρεβυθοσαλάτα, έχει απ’όλα τα καλά και τα αγαπημένα. Ρεβύθια βρασμένα τόσο ώστε να κρατάνε, βουτυράτο αβοκάντο το νόστιμο φρούτο που περνιέται για λαχανικό και μία σος με...

07/06/2018 14:54
Κέικ με γιαούρτι και λεμόνι

Κέικ με γιαούρτι και λεμόνι

Χτυπάτε τα αυγά με τη ζάχαρη στο μίξερ έως ότου ασπρίσουν. Σταματάτε το χτύπημα και προσθέτετε το γιαούρτι και το ξύσμα ανακατεύοντας με μία μαρίζ. Στο τέλος προσθέτετε...

27/04/2018 20:53
Γιατί πρέπει να τρως τουλάχιστον 3 χουρμάδες την ημέρα

Γιατί πρέπει να τρως τουλάχιστον 3 χουρμάδες την ημέρα

Γνωστοί από το 6.000 π.Χ, οι χουρμάδες είναι από τα πιο θρεπτικά και ευεργετικά φρούτα. Φρέσκοι ή αποξηραμένοι, προσφέρουν γλυκιά γεύση στις σαλάτες και στα φαγητά ή τρώγονται...

12/03/2018 19:55
Φακόρυζο με κύμινο

Φακόρυζο με κύμινο

Σε μια μεγάλη κατσαρόλα βάζεις νερό σε δυνατή φωτιά. Βράζεις τις φακές για 15-20 λεπτά. Τις σουρώνεις και ξαναβάζεις την κατσαρόλα στο μάτι...

12/03/2018 17:03
Τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι

Τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι

Μια νόστιμη και ελαφριά συνταγή για να φτιάξετε τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι και να απολαύσετε....

07/03/2018 13:13
Πίτσα νηστίσιμη με τόνο και σάλτσα ντομάτας

Πίτσα νηστίσιμη με τόνο και σάλτσα ντομάτας

Υλικά: Ζύμη για πίτσα, 2 κ.σ. πελτές ντομάτα...

07/03/2018 13:07
Φάβα με λάδι τρούφας

Φάβα με λάδι τρούφας

Μια πεντανόστιμη, νηστίσιμη συνταγή για φάβα με λάδι τρούφας που δίνει ξεχωριστή γεύση στο πιάτο...

07/03/2018 13:04
Κέικ μπανάνα χωρίς γλουτένη

Κέικ μπανάνα χωρίς γλουτένη

Υλικά: Για 4-6 άτομα: 3 φλιτζάνια αμυγδαλόσκονη...

07/03/2018 13:01
Κροκέτες καρότου

Κροκέτες καρότου

Υλικά: Για 2-4 άτομα: 200 γραμμάρια καρότα τριμμένα...

07/03/2018 12:57
Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Μια πολύ ξεχωριστή σαλάτα για να αποτοξινώσετε και να τονώσετε τον οργανισμό σας

07/03/2018 12:11
Πρωινό smoothie

Πρωινό smoothie

Φρουτώδες πρωινό με 123 θερμίδες... Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πεπόνι ή ένα ελαφρώς ώριμο μάνγκο, αντί της μπανάνας...

19/07/2017 14:48
Ασιάτικη τονοσαλάτα

Ασιάτικη τονοσαλάτα

Μια διαφορετική τονοσαλάτα με ginger ,τσίλι και αρκετά ακόμα !

27/03/2017 19:21
Μελομακάρονα light

Μελομακάρονα light

Με τη βοήθεια μίξερ αναμιγνύετε το λάδι με τη ζάχαρη, το ξύσμα, το χυμό, το σιμιγδάλι ...

08/12/2016 18:57
Φακές με σπανάκι

Φακές με σπανάκι

Δοκιμάστε νόστιμες φακές με σπανάκι, για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου !

31/10/2016 12:51
Συνταγή: Σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ

Συνταγή: Σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ

160 γρ. τεμαχισμένο ψημένο ή βρασμένο στήθος κοτόπουλου.4 κούπες πράσινα λαχανικά...

03/10/2016 20:00
Οι πιο νόστιμες μπάρες βρώμης με μπισκότα, μαύρη σοκολάτα και πορτοκάλι

Οι πιο νόστιμες μπάρες βρώμης με μπισκότα, μαύρη σοκολάτα και πορτοκάλι

Οι μπάρες δημητριακών, είναι ότι καλύτερο για το ξεκίνημα της ημέρας μας, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας ως ενδιάμεσα γεύματα, πλούσια σε ενέργεια...

02/10/2016 03:21
Πλιγούρι, διατροφική αξία και συνταγή

Πλιγούρι, διατροφική αξία και συνταγή

Το πλιγούρι είναι από τις πιο ενδεδειγμένες πηγές υδατανθράκων για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

30/09/2016 19:00
Grapefruit Mojito

Grapefruit Mojito

Για όσους νόμιζαν ότι το κλασικό κοκτέιλ ρούμι και δυόσμου δεν θα μπορούσε να γίνει καλύτερο -ήρθε το γκρέιπφρουτ να τους αλλάξει....

29/09/2016 12:50
Κρακεράκια βρώμης

Κρακεράκια βρώμης

Μια ακόμα συνταγή - λύση για του τι μπορούν να πάρουν τα παιδιά μαζί τους στο σχολείο. Απλή και εύκολη εκτέλεσή της, μας απομακρύνει από την επιλογή του έτοιμου.

27/09/2016 17:58
Συνταγές για γλυκά που αγαπούν το σώμα μας

Συνταγές για γλυκά που αγαπούν το σώμα μας

Στα γλυκά...δεν λέμε όχι αλλά τα καταναλώνουμε με προσοχή. Ποια γλυκά είναι φίλοι της σιλουέτας μας....Όταν κάποιος προσέχει τη γραμμή του, δεν χρειάζεται να στερείται το γλυκό!...

27/09/2016 10:00
Συνταγή: Ομελέτα με μανιτάρια και ντομάτα

Συνταγή: Ομελέτα με μανιτάρια και ντομάτα

Σοτάρουμε σε μεγάλο τηγάνι με λίγο λάδι τα πράσα ωσότου μαραθούν. Προσθέτουμε τα μανιτάρια, τις ντομάτες, λίγο αλάτι και πιπέρι και συνεχίζουμε το σοτάρισμα....

23/09/2016 20:00
Σολομός με μέλι και ginger

Σολομός με μέλι και ginger

Αναμείξτε το ginger, το σκόρδο, τη σόγια, το χυμό πορτοκάλι, το μέλι και το κρεμμύδι. Τοποθετήστε το σολομό σε σκεύος και μαρινάρετε για αρκετές...

19/02/2016 19:00
Πράσινη σαλάτα με καρύδια

Πράσινη σαλάτα με καρύδια

Συστατικά: 4 κούπες πράσινα λαχανικά (μαρούλι, λάχανο, κινέζικο λάχανο, φινόκιο, iceberg) ..

01/02/2016 22:00
Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά

Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά

Σε αντικολλητικό σκεύος τσιγαρίστε με το ελαιόλαδο το κρεμμύδι και το σέληνο σε μέτρια φωτιά.

31/01/2016 21:00
Κοτόπουλο με sauce μελιού

Κοτόπουλο με sauce μελιού

Διαβάστε πώς θα φτιάξετε κοτόπουλο με sauce μελιού...

29/01/2016 21:00
Σαλάτα με τορτελίνι και μπαλσάμικο

Σαλάτα με τορτελίνι και μπαλσάμικο

Βράστε το τορτελίνι με προσοχή για 6-8 λεπτά σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Σε ένα τηγάνι σωτάρετε το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο και προσθέστε...

24/01/2016 20:00
Μεξικάνικη σαλάτα

Μεξικάνικη σαλάτα

Aπολαύστε τη συνταγή για μία μεξικάνικη σαλάτα... Συστατικά: 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο, 2 κούπες βρασμένο καλαμπόκι, 1 κόκκινη πιπεριά...

23/01/2016 22:00
Παξιμάδια από φαγόπυρο

Παξιμάδια από φαγόπυρο

Αλέθουμε ελαφρά το φαγόπυρο στο μούλτι προσέχοντας να μην πολτοποιηθεί εντελώς και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά...

23/01/2016 14:00
Ριζότο με Κρόκο Κοζάνης

Ριζότο με Κρόκο Κοζάνης

Ζεσταίνουμε το μισό βούτυρο με το λάδι και σοτάρουμε το κρεμμύδι και τα φρέσκα κρεμμυδάκια μέχρι να μαραθούν. Προσθέτουμε το ρύζι και ανακατεύουμε....

20/01/2016 21:00
Τονοσαλάτα με φρέσκο άνηθο

Τονοσαλάτα με φρέσκο άνηθο

Δείτε μια καταπληκτική συνταγή για τονοσαλάτα με φρέσκο άνηθο, η οποία περιέχει χαμηλές θερμίδες...

18/01/2016 15:00
Συνταγή: Μακαρονοσαλάτα

Συνταγή: Μακαρονοσαλάτα

Χτυπάμε το ξύδι και το λάδι μέχρι να αναμειχθούν πλήρως. Προσθέτουμε το σκόρδο το οποίο έχουμε λιώσει, το πιπέρι, το δυόσμο, τη ρίγανη και αναμειγνύουμε καλά....

16/01/2016 22:00
Συνταγή: Φιλέτο μοσχαριού με μανιτάρια και κρασί

Συνταγή: Φιλέτο μοσχαριού με μανιτάρια και κρασί

Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς C. Πασπαλίστε τα φιλέτα με αλάτι και πιπέρι και κατόπιν τοποθετήστε τα σε αντικολλητικό σκεύος όπου...

14/01/2016 23:00
Συνταγή: Σολομός με σόγια και ginger

Συνταγή: Σολομός με σόγια και ginger

Πασπαλίστε τα φιλέτα σολομού με την καστανή ζάχαρη, το πιπέρι και τη σκόνη σκόρδου. Σε αντικολλητικό σκεύος σε μέτρια φωτιά ρίξτε τη...

10/01/2016 21:00
Συνταγή: Σαλάτα με άγριο ρύζι και γαλοπούλα

Συνταγή: Σαλάτα με άγριο ρύζι και γαλοπούλα

Tου Εμμανουήλ Δημητρούλη, κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος

09/01/2016 23:00
Εναλλακτική πατατοσαλάτα

Εναλλακτική πατατοσαλάτα

Μια χαλαρή εναλλακτική λύση, σε μία εκδοχή που βρίσκεται ανάμεσα στον πουρέ και την κλασική πατατοσαλάτα και που δε χρειάζεται....

04/03/2016 17:00
Παγωμένο γιαούρτι με φράουλες

Παγωμένο γιαούρτι με φράουλες

Κρεμώδες παγωμένο γιαούρτι απαλλαγμένο από τα λιπαρά...

01/01/2016 19:00
Συνταγή: Φιλέτο μοσχαριού με μπρόκολο και ρύζι

Συνταγή: Φιλέτο μοσχαριού με μπρόκολο και ρύζι

Μαρινάρετε το φιλέτο μοσχαριού σε μείγμα με σως σόγιας, καλαμποκάλευρο και νερό σε θερμοκρασία δωματίου....

26/12/2015 19:00
Σαλάτα με καπνιστό σολομό και αυγό

Σαλάτα με καπνιστό σολομό και αυγό

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα...

24/12/2015 19:00
Eπιδόρπιο Muffin μπανάνας light

Eπιδόρπιο Muffin μπανάνας light

Σε ένα μπωλ αναμίξτε τα αυγά και τις μπανάνες. Σε ένα άλλο μπωλ αναμίξτε το αλεύρι, τη σόδα, το αλάτι και τη ζάχαρη. Αφού τα αναδεύσετε ξεχωριστά ρίξτε το μείγμα της μπανάνας στο...

23/12/2015 23:00
Σάντουιτς με σολoμό

Σάντουιτς με σολoμό

Κόψτε την μπαγκέτα σε 4 κομμάτια και κάθε κομμάτι στη μέση κατά μήκος...Απλώστε στο εσωτερικό μέρος του το τυρί κρέμα και τακτοποιήστε τις ντομάτες πάνω

20/12/2015 22:30
Μυστικά για το μαγείρεμα: Αυξήστε τη γεύση και μειώστε τις θερμίδες!

Μυστικά για το μαγείρεμα: Αυξήστε τη γεύση και μειώστε τις θερμίδες!

Για να μαγειρέψετε υγιεινά δεν χρειάζεται να γίνετε σεφ γκουρμέ φαγητών, ούτε να ξοδέψετε χρήματα σε ειδικά μαγειρικά σκεύη...

16/12/2015 21:00
Ομελέτα με σπαράγγια και άγρια χόρτα

Ομελέτα με σπαράγγια και άγρια χόρτα

Καθαρίζουμε και πλένουμε τα χόρτα. Σε μια κατσαρόλα ρίχνουμε νερό και αλάτι και...

06/12/2015 17:00
Ζυμωτό και αφράτο ψωμί σπιτικό

Ζυμωτό και αφράτο ψωμί σπιτικό

Δεν ανοίγουμε τον φούρνο όσο η ζύμη βρίσκεται μέσα. Μπορούμε να βάλουμε σε αυτό το ψωμί και μέσα στη ζύμη σπόρους ή σκόρδο σε σκόνη....

02/12/2015 22:00