Το stretching πριν και μετά από το κυρίως προπονητικό πρόγραμμα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της σωματικής άσκησης, καθώς προετοιμάζει τους μύες και τους χαλαρώνει αντίστοιχα στο τέλος του session.
Ήρθε η ώρα να το εντάξετε στην προπόνησή σας, αλλά κάντε το σωστά: Ακολουθήστε τα tips των σωστών διατάσεων που ακολουθούν.
– Να είστε συνεπείς στο «ραντεβού» σας με τις διατάσεις. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πραγματοποιείτε τις διατάσεις σταθερά τρεις φορές την εβδομάδα από λίγα λεπτά τη φορά, παρά μόνο μία φορά ή όποτε έχετε όρεξη.
– Ποτέ μην πιέζετε περισσότερο από το ενδεδειγμένο τους μύες σας. Το κλειδί είναι να σταματήσετε να «σπρώχνετε», μόλις αισθανθείτε έναν «γλυκό» πόνο στο μυ που διατείνετε.
– Το χαλαρό περπάτημα είναι απαραίτητο πριν τις διατάσεις. Μην πραγματοποιείτε τις ασκήσεις σε «κρύους» μύες, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Αυτός ο κίνδυνος είναι άλλωστε η αιτία της «κακής φήμης» των διατάσεων στους κύκλους των αθλητών. Με την κατάλληλη προθέρμανση, ωστόσο, το ρίσκο ελαχιστοποιείται.
– Μην κρατάτε την αναπνοή σας όσο η διάταση βρίσκεται σε εξέλιξη. Προτιμήστε να αναπνέετε αργά, ήρεμα και βαθιά. Η οξυγόνωση βοηθάει τους μύες να χαλαρώσουν και η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική.
– Μην πραγματοποιείτε διατάσεις όταν νιώθετε πόνο σε κάποιον μυ. Αν έχετε υποστεί τραυματισμό, πρέπει να περιμένετε η υγεία των μυών σας να επανέλθει στην αρχική της κατάσταση προτού συνεχίσετε τα set των διατάσεων.
– Προτιμήστε τις «στατικές» διατάσεις από όσες απαιτούν να κινείστε παράλληλα με τη διάταση. Η σταδιακά αυξανόμενη διάταση ενός μυ στη στατική άσκηση έχει υπολογιστεί πως είναι πιο ασφαλής και αποδοτική.
– Οι μυϊκές ομάδες στις οποίες εφαρμόζονται οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Πλάτη, χέρια, πόδια, στήθος πρέπει να μπαίνουν στο διατατικό πρόγραμμα εναλλάξ, ώστε να επιτευχθεί η βέλτιστη χαλάρωση των μυών.
– Αν φοβάστε ότι οι διατάσεις θα σας στερήσουν την ενέργεια που απαιτεί το υπόλοιπο πρόγραμμά σας, πρέπει να γνωρίζετε πως οι παρεξηγημένες αυτές ασκήσεις συμβάλλουν στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για το αίσθημα καμάτου. Επομένως, οι διατάσεις θα σας αναζωογονήσουν, δίνοντας νέα ώθηση στο σώμα σας.
Επιμέλεια: Παύλος Διονυσόπουλος
Πηγή: in2life.gr
