Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική, αλλά δεν ξέρετε ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι το κατάλληλο για εσάς. Εάν πάντως σκέφτεστε το στατικό ποδήλατο, μάλλον έχετε κάνει καλή επιλογή.
Γιατί; Γιατί η ποδηλασία είναι μία εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα οξυγόνωσης και ενεργοποίησης του κυκλοφορικού συστήματος. Βοηθάει ιδιαίτερα στην αύξηση της αντοχής και της ζωτικότητας και βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι γυμνάζουμε: Καρδιά, πνεύμονες, μυς ποδιών, γλουτούς.
Καταλληλότητα: Για όλους. Σε περίπτωση όμως σοβαρού προβλήματος στη μέση, ενδείκνυται το καθιστό ποδήλατο.
Συστήνονται κυρίως για: βελτίωση φυσικής και σωματικής κατάστασης, καύση λίπους, τόνωση μυών ποδιών και γλουτών.
Επιλέξτε : όσο γίνεται μεγαλύτερο βάρος δίσκου (τροχού). Εκεί είναι η διαφορά που θα κάνει την άσκησή σας πιο αποτελεσματική, αφού θα έχετε μεγαλύτερη αντίσταση, άρα περισσότερο παραγόμενο έργο και επομένως πιο έντονη αερόβια άσκηση και καύση θερμίδων.
Τι πρέπει να προσέξω όταν γυμνάζομαι σε ένα στατικό ποδήλατο;
• Οι πρώτες σας προπονήσεις πρέπει να είναι σχετικά μικρές σε διάρκεια.
• Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης ή ενασχόλησης με άλλα είδη γυμναστικής.
• Μην κάνετε ποτέ ποδήλατο με γυμνά πόδια – να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια.
• Ρυθμίστε τη σέλα ώστε κατά την πεταλιά να μην τεντώνει εντελώς το πόδι.
• Ασκήστε δύναμη με το μεσαίο και το μπροστινό μέρος του πέλματος, περισσότερο με τη μύτη και καθόλου με τη φτέρνα.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή του χαλαρώματος, ποδηλατήστε λίγο με φορά προς τα πίσω.
• Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη.
• Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη.
• Κρατήστε το σώμα σας σχετικά όρθιο και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
• Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
• Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση («ταχύτητα») – προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
Συμπερασματικά, το στατικό ποδήλατο γυμνάζει εκτός από το καρδιαναπνευστικό σύστημα και τους μυς των ποδιών και, λιγότερο, τους γλουτούς. Δεν βελτιώνει σημαντικά τον συντονισμό των κινήσεων (δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα το ιδιαίτερο ή πολύπλοκο), αλλά είναι μία καλή γυμναστική, όταν την κάνετε σωστά.
Επιμέλεια: Δήμητρα Μπιλάλη
