Διαθέστε δέκα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να επανέλθει σε σωστή στάση και θα αποφύγετε τυχόν πόνους στη μέση και στον αυχένα. Δεν θα χρειαστείτε ειδικό εξοπλισμό, παρά μόνο να χρησιμοποιήσετε το γραφείο και την καρέκλα σας.
Πόδια
Τοποθετήστε τα χέρια πάνω στο γραφείο και στηριχτείτε πάνω σε αυτά. Σηκώστε το κάθε πόδι τεντωμένο και γυμνάστε τον δικέφαλο μηριαίο και τους γλουτιαίους.
Προσαγωγοί
Φέρτε το σώμα σας κάθετα σε σχέση με το γραφείο, έτσι ώστε ο μηρός σας να ακουμπάει στην ακμή του και στηριχτείτε στο ένα χέρι. Φέρτε το πόδι προς τα μέσα, μπροστά από το άλλο πόδι και ασκήστε τους προσαγωγούς.
Δικέφαλοι
Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας και φέρτε το παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και γυμνάστε τους δικέφαλους, έχοντας τον αγκώνα κοντά στον κορμό σας.
Θώρακας
Τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη του γραφείου, παράλληλα, ανοίξτε τα στο ύψος των ώμων ή περισσότερο. Λυγίστε τους αγκώνες και κάντε κάμψεις. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε την εικόνα του στήθους σας.
Διατάσεις
Σηκώστε το χέρι σας ψηλά, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι και με το άλλο σπρώξτε τον ελαφρά. Κρατήστε το για λίγο και συνεχεία κάντε το ίδιο και με το άλλο χέρι. Στην συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας ψηλά, πιάστε με το δεξί, το αριστερό από τον καρπό και τραβήξτε το ελαφρά στο πλάι. Φέρτε το ένα χέρι μπροστά, λυγίστε τον αγκώνα και με το άλλο σπρώξτε το ελαφρά προς το στήθος. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε προς όλες τις κατευθύνσεις. Αποφεύγετε τις περιφορές γιατί μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Θα ξαναγυρίσετε στην δουλειά σας γεμάτοι ενέργεια και θετική διάθεση!
