Υγεία η «αγκαλιά» του Μορφέα

Ο ύπνος αποτελεί μια πολύ σημαντική βιολογική μας λειτουργία και είναι απαραίτητος για μια ομαλή διαβίωση. Η στέρηση του ύπνου προκαλεί διαταραχές της προσοχής, της απόδοσης στην εργασία αλλά και του συναισθήματος.

Η διάρκειά του ύπνου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά υπολογίζεται περίπου στις 8 ώρες. Για τις περισσότερες από εμάς, η διάρκειά του είναι ικανοποιητική όταν ξυπνάμε ξεκούραστες και αναζωογονημένες.

Για να έχουμε ένα φυσιολογικό ύπνο θα πρέπει:

· να πέφτουμε για ύπνο την ίδια περίπου ώρα το βράδυ και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα το πρωί.

· το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας να είναι ήσυχο, σκοτεινό και με κανονική θερμοκρασία.

· το κρεβάτι να έχει καλό στρώμα και μαξιλάρι.

· να πέφτουμε για ύπνο όταν αισθανόμαστε την ανάγκη να κοιμηθούμε και να μην μας αγχώνει η ιδέα της αϋπνίας.

· αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.

· να μην σκέφτεστε τα προβλήματα της καθημερινότητας πριν πάτε για ύπνο.

· αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, να μην ξεπερνά τη μισή ώρα.

· να τρώτε τουλάχιστον δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να μην επηρεάζεται η διαδικασία της πέψης.

· να γυμνάζεστε συστηματικά, η άσκηση βοηθά να έχετε ξεκούραστο ύπνο.

· να αλλάζετε σεντόνια και να τακτοποιείτε το κρεβάτι σας.

· να κάνετε χλιαρό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.