Το να μάθουν τα παιδιά να τρώνε σωστά εξαρτάται από τους γονείς και τα όρια που έχουν θέσει. Άλλωστε, η σωστή διατροφή ισούται με καλή υγεία.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές από τη διαιτολόγο – διατροφολόγο Ευανθία Καραμπίνα, που απευθύνονται σε παιδιά και γονείς.
1. Αποφεύγουμε να αγοράζουμε έτοιμα φαγητά ή φαγητά από έξω. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σπιτικό φαγητό.
2. Προσπαθούμε να μη δίνουμε στα παιδία έτοιμες λιχουδιές, χρωματιστά γλυκά, γαριδάκια κ.τ.λ., γιατί κινδυνεύουν να αυξήσουν το βάρος από περιττές θερμίδες, χωρίς κανένα θρεπτικό συστατικό.
3. Μαθαίνουμε στα παιδιά από μικρή ηλικία ότι τα γλυκά και τις κακές τροφές τα καταναλώνουμε σε εξαιρετικές περιπτώσεις, όπως, γιορτές, πάρτι κ.τ.λ.. Αλλά και πάλι φροντίζουμε την ημέρα εκείνη το γεύμα τους πριν ή μετά να είναι πιο ελαφρύ.
4. Προτιμούμε τους φυσικούς χυμούς ή τους χυμούς χωρίς ζάχαρη και ανθρακικό με κοντινή ημερομηνία λήξης.
5. Τρώμε καθημερινά φρούτα εποχής (για τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν).
6. Συνηθίζουμε από μικρή ηλικία τα παιδιά να τρώνε ψάρια, σαλάτες, όσπρια, και λαδερά. Δεν κακολογούμε καμία τροφή.
7. Δεν τρώμε ποτέ στα όρθια και γρήγορα.
8. Δεν τρώμε ποτέ θυμωμένοι, ανήσυχοι ή εκνευρισμένοι. Το φαγητό θέλει ηρεμία και χρόνο.
9. Δεν τρώμε ποτέ μπροστά από την τηλεόραση. Τότε καταναλώνουμε μεγάλες μπουκιές χωρίς να τις μασάμε καλά και μεγαλύτερη ποσότητα από ό,τι θα έπρεπε. Δεν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε φάει και κάνουμε κακό στο στομάχι.
10. Όλη μέρα πίνουμε μεγάλες ποσότητες νερού (8-12 ποτήρια).
11. Δεν απαγορεύουμε τίποτα στα παιδιά, όλα επιτρέπονται, αλλά με μέτρο.
12. Τις ελεύθερες ώρες δεν τις αφιερώνουμε στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, αλλά προσπαθούμε να ασκηθούμε οικογενειακώς. Άσκηση θεωρείται το περπάτημα, το ποδήλατο, το παιχνίδι με τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός.
Και τέλος, μην ξεχνάτε: σωστή διατροφή και άσκηση = καλή υγεία!
Πηγή: MediDiatrofi. blogspot.com
Επιμέλεια: Δήμητρα Μπιλάλη
