Υπάρχουν τροφές που είναι καλές πηγές ορισμένων θρεπτικών συστατικών που θεωρούνται καθοριστικά για την ομαλή πορεία ανάπτυξης του εμβρύου αλλά και για την καλή δική σας υγεία. Συγκεκριμένα, χρειάζεστε:
Πρωτεΐνη
Το έμβρυο χρησιμοποιεί πολλή πρωτεΐνη για τη δημιουργία των ιστών του, κυρίως κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Γι’ αυτό, συνιστάται αύξηση της κατανάλωσης κρέατος, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Φυλλικό οξύ
Βιταμίνη που βοηθά να αναπτυχθεί ομαλώς ο νωτιαίος μυελός του μωρού σας. Γι’ αυτό καταναλώνετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, χόρτα, φρούτα, όσπρια, μπιζέλια, σπανάκι και ξηρούς καρπούς.
Σίδηρο
H αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων για την άριστη αιμάτωση, τόσο τη δική σας όσο και του εμβρύου, αυξάνει τις απαιτήσεις σας για σίδηρο. Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά κλπ.
Ασβέστιο
Το παιδί, για να αναπτύξει τα δοντάκια, τα νυχάκια και όλο του το σκελετικό σύστημα, χρειάζεται ασβέστιο, το οποίο θα πάρει από εσάς, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1.200-1.500 mg ασβεστίου την ημέρα. Πλούσιες πηγές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα θαλασσινά, τα λιπαρά ψάρια, καθώς και αυτά που τρώγονται με το κόκαλο.
