Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάνει καλό!

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάνει καλό!

Πρώτη καταχώρηση: Τρίτη, 20 Σεπτεμβρίου 2011, 08:53
Η σημαντικότερη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας είναι η ώρα που φέρνει στον κόσμο το παιδί της. Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα ευχάριστη, απρόβλεπτη, συναρπαστική αλλά συνάμα δημιουργεί και αρκετές σωματικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές, στις οποίες η κάθε γυναίκα θα πρέπει να προσαρμοστεί.

Η γυμναστική είναι ένα μέσο που θα βοηθήσει την έγκυο σωματικά και ψυχολογικά να αντεπεξέλθει κατά τη διάρκεια της κύησης, της γέννας, αλλά και μετά τη γέννηση του παιδιού της!

Μπορούν όλες οι εγκυμονούσες να γυμναστούν;

Πριν μία έγκυος ενταχθεί σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να προηγηθεί ιατρικός έλεγχός της και κυρίως υπογραφή του γυναικολόγου της ότι μπορεί να γυμναστεί και ότι δεν παρουσιάζει κανένα από τα παρακάτω προβλήματα υγείας:

-Καρδιαγγειακά προβλήματα
-Σοβαρή μορφή αναιμίας
-Υπέρταση
-Ορμονικά προβλήματα (π.χ. μη ρυθμισμένος υπέρ-θυρεοειδισμός.)
-Ιστορικό αποβολών και εκτρώσεων
-Σακχαρώδης διαβήτης(τύπου 1, μη ρυθμισμένος)
-Κολπική αιμορραγία
-Καθυστερημένη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου
-Έντονοι πόνοι
-Σοβαρά ορθοπεδικά και μυοσκελετικά προβλήματα
-Αναπνευστικές δυσκολίες
-Ρήξη μεμβρανών
-Ανεπάρκεια τραχήλου
-Οτιδήποτε θεωρεί ο ιατρός της ότι μπορεί να την οδηγήσει σε περιπέτειες

Επιτρεπόμενες δραστηριότητες

-Περπάτημα
-Κολύμπι
-Yoga και pilates ειδικά για έγκυες
-Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης ήπιας μορφής
-Αναπνευστικές ασκήσεις
-Ασκήσεις Kegel (ασκήσεις προετοιμασίας για τον τοκετό)
-Ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο (ειδικά στην προχωρημένη εγκυμοσύνη)

Απαγορευμένες δραστηριότητες

-Καταδύσεις
-Έντονο τρέξιμο
-Αθλήματα ανταγωνιστικά και εξαντλητικά (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πάλη)
-Αθλήματα που ενέχουν τον κίνδυνο πτώσης (π.χ. σκι, ιππασία, αναρρίχηση)
-Ασκήσεις σε ύπτια θέση (ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της κύησης)
-Βαλλιστικές κινήσεις
-Βαθιά καθίσματα
-Έντονες διατάσεις και περιστροφές κορμού
-Άσκηση σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας και αυξημένων καρδιακών παλμών

Σημάδια που δείχνουν ότι η άσκηση πρέπει να διακοπεί

-Έντονος πόνος
-Αιμορραγία
-Ζάλη
-Τάση για λιποθυμία
-Αύξηση θερμοκρασίας σώματος
-Ταχυκαρδία
-Καρδιακή αρρυθμία
-Συσπάσεις μήτρας
-Έντονη κόπωση και αδυναμία μυών

Γενικές συμβουλές


-Συνεργασία γυμναστή και γυναικολόγου
-Εκγύμναση σε σωστές περιβαλλοντικές συνθήκες
-Επαρκής ενυδάτωση
-Άνετα ρούχα
-Σωστή διατροφή
-Ήπιες δραστηριότητες
-Απαραίτητη η προθέρμανση και η αποθεραπεία
-Μέγιστος χρόνος άσκησης 30-45 λεπτά
-Διαλείμματα ανά 10 λεπτά άσκησης
-Συχνότητα άσκησης: 3-4 φορές την εβδομάδα
-Προοδευτική αύξηση επιβάρυνσης σε μία προπονητική μονάδα
-Προοδευτική μείωση επιβάρυνσης με την εξέλιξη της εγκυμοσύνης
-Μεγαλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων, για αποφυγή υπογλυκαιμίας

Η γυμναστική, λοιπόν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν βέβαια δεν υπάρχουν αντιρρήσεις από τον θεράποντα ιατρό, μπορεί να είναι ευεργετική για την έγκυο τόσο σωματικά, με τη βελτίωση της φυσικής της κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και στάσης του σώματός της, όσο και ψυχολογικά, υπερνικώντας τις δυσκολίες που παρουσιάζονται λόγω των ορμονικών αλλαγών.

Η καλή σωματική κατάσταση δεν μπορεί παρά να βοηθήσει και τη διαδικασία τοκετού, ενώ η γυμναστική και μετά τη γέννα συμβάλλει στη γρηγορότερη επαναφορά του οργανισμού της γυναίκας. Γυμναστείτε λοιπόν και χαρείτε την ωραιότερη περίοδο της ζωής σας!

Πηγή: mednutrition.gr

Τελευταία ενημέρωση: Τρίτη, 20 Σεπτεμβρίου 2011, 09:03


Εκτύπωση
Αποστολή
Μέγεθος κειμένου: A A A
Αρχική σελίδα
Δεν πέρασε ούτε ένα 24ωρο από τη συνάντηση του Έλληνα πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη με τον πρόεδρο της Τουρκίας Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν...