Ιδέες για μεταπροπονητικά γεύματα

Πρώτη καταχώρηση: Σάββατο, 25 Μαΐου 2013, 15:20
Ιδέες για μεταπροπονητικά γεύματα
Κάθε φορά που γυμνάζεσαι προκαλείς μικρο-τραυματισμούς στο σώμα σου και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, ιδίως αν έχεις καιρό να πας γυμναστήριο ή αν κάνεις πιο έντονη άσκηση από αυτή που έχεις συνηθίσει.

Έτσι εξηγείται ο πόνος που νιώθεις μια μέρα μετά το γυμναστήριο. Για να το ξεπεράσεις χρειάζεσαι ξεκούραση, για να δώσεις στο μυϊκό σου σύστημα το χρόνο να θεραπευθεί. Μπορείς όμως να βοηθήσεις κι εσύ, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Προτίμησε:

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Θα έχεις ακούσει ότι πρέπει να τρως υδατάνθρακες πριν την άσκηση, αλλά καλό είναι να τρως και μετά. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σου να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει κάψει ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Κεράσια

Τα κεράσια είναι κάτι σαν μαγικό φρούτο. Έχουν πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που ανακουφίζουν τον πόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αθλητές πίνουν χυμό κερασιού πριν και μετά την προπόνησή τους.

3. Ξηροί καρποί

Αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια οτιδήποτε σου αρέσει. Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, που δυναμώνει τους μυς και συμβάλλει στην ξεκούρασή τους.

4. Ψάρια

Τα ψάρια γενικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα, που μειώνουν τις φλεγμονές, στις οποίες οφείλονται οι μυϊκοί πόνοι.

5. Φρούτα τύπου μούρου

Ποια είναι αυτά; Φράουλες, βατόμουρα, όλα περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που λέγονται πολυφαινόλες και προστατεύουν τα κύτταρά σου από τη φθορά.

6. Αυγά

Ιδίως ασπράδια αυγών για να μη χρειάζεται να ανησυχείς για τη χοληστερίνη. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D και πρωτεΐνες, συστατικά που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους και βοηθούν τους μυς να επουλώσουν τυχόν τραυματισμούς γρηγορότερα.

Πηγή: ifitnessbook
Επιμέλεια: Γεωργία Μανώλη

Τελευταία ενημέρωση: Σάββατο, 25 Μαΐου 2013, 15:21