Πώς να δυναμώσετε την καρδιά σας

Πρώτη καταχώρηση: Τρίτη, 14 Μαΐου 2013, 21:25
Πώς να δυναμώσετε την καρδιά σας
Το γυμναστήριο δεν είναι ο μόνος τρόπος να δυναμώσετε την καρδιά σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω μυστικά σήμερα, για ένα καλύτερο αύριο.

Πάρτε περισσότερη βιταμίνη C

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal έδειξε ότι οι γυναίκες που παρουσιάζουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C στο αίμα τους, σημειώνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από αυτές με μικρότερη ποσότητα. Η βιταμίνη αυτή βοηθά να μειωθεί η φλεγμονή στις αρτηρίες, όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί.

 Κοιμηθείτε νωρίς

Οι άνθρωποι που κοιμούνται μια ώρα παραπάνω έχουν περίπου 30% λιγότερο ασβέστιο στα αιμοφόρα αγγεία τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το αποτέλεσμα που παίρνεις όταν κοιμάσαι λίγο παραπάνω, είναι παρόμοιο με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 Σπάστε αυγά

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Καναδά βρήκαν ότι συγκεκριμένες πρωτεΐνες στα αυγά έχουν παρόμοιες επιδράσεις με τους αναστολείς ACE, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να χαμηλώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

 Πιείτε ένα ποτηράκι κρασί

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα στο Annals of Epidemiology, χαμηλά επίπεδα αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου και κατά προέκταση της ινσουλίνης. Ερευνητές εξέτασαν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σε άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ και βρήκαν ότι, σε σύγκριση με άτομα που δεν έπιναν καθόλου αλκοόλ, όσοι κατανάλωναν ένα αλκοολούχο ποτό κάθε μέρα εμφάνιζαν επίπεδα HbA1c, που ήταν κατά μέσο όρο 1,3% χαμηλότερα.

Κάντε μασάζ

Μία από τις συχνές αιτίες αρρυθμίας είναι η υψηλή πίεση, οπότε κρατήστε την κάτω από 120/80 χιλιοστά στήλης υδραργύρου. Ένα μασάζ μπορεί να σας ανακουφίσει από το στρες. Σε πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, οι άνθρωποι που έκαναν τρία δεκάλεπτα μασάζ την εβδομάδα πέτυχαν ικανοποιητική μείωση στην πίεσή τους μετά από 10 συνεδρίες μόνο.

Το μυστικό

Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι το να σηκώνετε βάρη για μόνο 30 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετό για να εξαφανίσει τους κινδύνους καρδιοπάθειας.

Πηγή: omorfamistika.gr
Επιμέλεια: Γεωργία Μανώλη

Τελευταία ενημέρωση: Τρίτη, 14 Μαΐου 2013, 21:25