Μέσω μιας μετα-ανάλυση, μια ομάδα ερευνητών φυσικής αγωγής στο China University of Geosciences ανακάλυψε ότι η μέτριας έντασης, τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης σε ορισμένες γυναίκες.
Στη μελέτη τους, που αναφέρεται στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης PLOS ONE, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε 26 προηγούμενες μελέτες για να μάθει περισσότερα σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στις γυναίκες που βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που σχετίζεται με τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι μεταξύ 50% και 75% όλων των γυναικών εμφανίζουν κάποιο βαθμό καταθλιπτικών συμπτωμάτων μετά τον τοκετό και 10% έως 15% εμφανίζουν συμπτώματα αρκετά σοβαρά ώστε να διαγνωστούν ως επιλόχεια κατάθλιψη. Η διαταραχή έχει επίσης βρεθεί ότι περιλαμβάνει περισσότερα από απλά συμπτώματα κατάθλιψης. Πολλές γυναίκες βιώνουν επίσης άγχος, διαταραχές ύπνου και ακραίες εναλλαγές της διάθεσης.
Με τα χρόνια, οι γιατροί έχουν αναπτύξει θεραπείες για τη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά οι περισσότερες έχουν παρενέργειες. Πολλοί ερευνητές έχουν εξετάσει εναλλακτικές θεραπείες που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση φαρμάκων. Πολλές τέτοιες προσεγγίσεις έχουν επικεντρωθεί στην άσκηση ως μέσο μείωσης των συμπτωμάτων.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν έχει γίνει αρκετή δουλειά για να ξεχωρίσουμε ποιοι τύποι λειτουργούν καλύτερα ή πόσο απαιτούνται. Για να βρουν απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, μελέτησαν τα αποτελέσματα 26 μελετών που επικεντρώθηκαν στον αντίκτυπο της αερόβιας άσκησης στην επιλόχεια κατάθλιψη, μαζί με τους τύπους και τη διάρκεια.
Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι συνολικά, η ενασχόληση με αερόβια άσκηση έτεινε να βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες που βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη. Σημείωσαν ότι το τζόκινγκ, το περπάτημα και το κολύμπι έδειξαν όλα θετικά αποτελέσματα. Και τα τρία αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, προάγουν τη ροή του αίματος και ίσως το πιο σημαντικό, αυξάνουν τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
Διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση που διεξάγεται σε ομάδες έτεινε να μειώνει τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης περισσότερο από ό,τι όταν οι συμμετέχουσες ασκούνταν μόνες. Και τέλος, διαπίστωσαν ότι το πιο ευεργετικό σχήμα περιελάμβανε μέτρια άσκηση για 35 έως 45 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
