Ζήσης Ψάλλας
Ένας αργός μεταβολισμός είναι συχνά το πρώτο πράγμα που κατηγορούμε όταν αγωνιζόμαστε να χάσουμε βάρος. Ο μεταβολισμός είναι ο όρος που περιγράφει όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας που μας κρατούν ζωντανούς. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, συμπεριλαμβανομένου του φύλου, της ηλικίας, του βάρους και του τρόπου ζωής. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Προσοχή στο τι τρώτε
Λάβετε υπόψη τα είδη των τροφών που τρώτε γιατί η διατροφή σας θα επηρεάσει την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα σας για να αφομοιώσει, να απορροφήσει και να μεταβολίσει τα τρόφιμα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται θερμογένεση.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά περίπου 15% (σε σύγκριση με το μέσο όρο του 10% από όλα τα τρόφιμα). Οι υδατάνθρακες θα τον αυξήσουν κατά 10% και τα λίπη κατά λιγότερο από 5%.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε μια δίαιτα μόνο με πρωτεΐνη για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Αντίθετα, τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά και μια πηγή πρωτεΐνης, ισορροπημένα με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και καλά λιπαρά για να υποστηρίξουν τη βέλτιστη υγεία, την πρόληψη ασθενειών και την απώλεια βάρους.
Κινηθείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει τη μυϊκή μάζα και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Μπορείτε να το πετύχετε ενσωματώνοντας 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμπληρωματικά με δύο ημέρες γυμναστικής ή ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα μείγμα άσκησης, καθώς το να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πλήξη και αποφυγή άσκησης. Η παραμέληση της άσκησης θα οδηγήσει εξίσου γρήγορα σε μείωση της μυϊκής μάζας και η απώλεια μυών θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα εμποδίσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
Κοιμηθείτε
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών επιβεβαιώνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Αυτό αναγκάζει τις ορμόνες της όρεξής μας να αυξάνουν τα αισθήματα πείνας και να ενεργοποιούν τη λαχτάρα για φαγητό, ενώ αλλοιώνουν το μεταβολισμό του σακχάρου και μειώνουν την ενεργειακή μας δαπάνη. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, βάλτε ως στόχο να κοιμάστε επτά ώρες χωρίς διακοπές κάθε βράδυ.
