Μένουμε σπίτι και απολαμβάνουμε λαχταριστή μακαρονάδα με τόνο

Μένουμε σπίτι και απολαμβάνουμε λαχταριστή μακαρονάδα με τόνο

Ο τόνος, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.... Δείτε παρακάτω μια εύκολη και γρήγορη συνταγή...

27/03/2020 12:44
Μπισκότα βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου

Μπισκότα βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου

Τα πιο υγιεινά μπισκότα με βρώμη...

24/03/2020 15:03
Spicy σούπα βελουτέ με κουνουπίδι

Spicy σούπα βελουτέ με κουνουπίδι

Μία εύκολη και γρήγορη συνταγή για σούπα!

17/03/2020 09:15
Σαλάτα με πένες ολικής άλεσης, κράνμπερις, kale και κάσιους

Σαλάτα με πένες ολικής άλεσης, κράνμπερις, kale και κάσιους

Τα μακαρόνια είναι το αγαπημένο πιάτο των πρωταθλητών, αφού έχει συνδεθεί με τη διατροφή των αθλητών όσο κανένα άλλο φαγητό...

16/03/2020 14:25
Πιλάφι με δημητριακά και άγριο ρύζι

Πιλάφι με δημητριακά και άγριο ρύζι

Στο μαύρο ρύζι δεν έχει αφαιρεθεί το περικάρπιο (δεν έχει υποστεί επεξεργασία σε όλη του τη μάζα), υπερέχοντας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες από το καστανό ρύζι. Η περιεκτικότητα του σε αντιοξειδωτικά το...

13/03/2020 16:21
Super θρεπτική σαλάτα με κινόα και αυγό

Super θρεπτική σαλάτα με κινόα και αυγό

Υλικά: 2 φλιτζάνια κινόα, 1 χούφτα σπαράγγια με καθαρισμένες τις άκρες, 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κ.σ. σχοινόπρασο ψιλοκομμένο, 4 αυγά ποσέ τσίλι σε νιφάδες...

16/01/2020 12:44
Σπιτικό ψωμί με βρώμη

Σπιτικό ψωμί με βρώμη

Η βρώμη είναι μια πολύ καλή πηγή ινών, ειδικά β-γλυκάνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά...

05/11/2019 14:22
15 αθλητικά πρωινά για όσους γυμνάζονται φουλ!

15 αθλητικά πρωινά για όσους γυμνάζονται φουλ!

Βαρέθηκες να τρως τα ίδια και τα ίδια; Αυτά τα 15 αθλητικά πρωινά θα σου δώσουν ιδέες! Εάν γυμνάζεσαι και τρως πρωινό, έχεις χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ελέγχεις καλύτερα το σωματικό σου...

15/10/2019 14:04
Fat burning green smoothie με ελάχιστες θερμίδες!

Fat burning green smoothie με ελάχιστες θερμίδες!

Μια μοντέρνα εναλλακτική ιδέα για να πάρετε μια σειρά θρεπτικών ουσιών, αλλά ταυτόχρονα να απολαύσετε ένα εύγευστο ποτό, είναι να αρχίσετε να φτιάχνετε το παρακάτω smoothie...

14/10/2019 11:59
Tex-Mex Σαλάτα Taco Κοτόπουλο

Tex-Mex Σαλάτα Taco Κοτόπουλο

Πέντε κύρια συστατικά και 15 λεπτά είναι όλα όσα χρειάζεστε για να προετοιμάσετε ένα γευστικό, muscle-friendly γεύμα. Το να τρώτε υγιεινά δεν απαιτεί έναν ολονύχτιο μαραθώνιο μαγειρέματος που αφήνει κάθε...

11/10/2019 10:55
Λαχταριστές μπάρες με κρέμα φουντουκιού χωρίς ψήσιμο

Λαχταριστές μπάρες με κρέμα φουντουκιού χωρίς ψήσιμο

Τα γλυκά με σοκολάτα ή κρέμα φουντουκιού είναι από τα αγαπημένα των παιδιών και όταν αυτά δεν χρειάζονται ψήσιμο, γίνονται εύκολη υπόθεση και για τις μαμάδες...

08/10/2019 17:24
Τοστ με αβοκάντο, τυρί και ζαμπόν

Τοστ με αβοκάντο, τυρί και ζαμπόν

Ένα εύκολο σνακ για τις στιγμές της λιγούρας! Αλείφουμε με βούτυρο τις 3 φέτες ψωμιού και τις βάζουμε σε ένα τηγάνι, σε μέτρια φωτιά, με τη μεριά του βουτύρου προς τα κάτω...

03/10/2019 14:57
Σουβλάκι με λίγες θερμίδες;

Σουβλάκι με λίγες θερμίδες;

Σουβλάκι με λίγες θερμίδες; κι όμως υπάρχει! Δες τη συνταγή για το σουβλάκι που αποτελεί ιδανικό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή και μετά την προπόνηση...

01/10/2019 14:30
Ντάκος χαρουπιού με ντοματίνια, κατίκι και ρόκα

Ντάκος χαρουπιού με ντοματίνια, κατίκι και ρόκα

Ακολουθεί μια light συνταγή για ντάκο που μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, καθώς είναι ελαφριά και θρεπτική...

20/09/2019 11:30
Σπιτική ενεργειακή μπάρα: Αυτή είναι η συνταγή!

Σπιτική ενεργειακή μπάρα: Αυτή είναι η συνταγή!

Φτιάξε μόνος σου αυτή τη σπιτική ενεργειακή μπάρα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σου. Οι ενεργειακές μπάρες είναι η καλύτερη επιλογή για γρήγορη ενέργεια. Διάσημες στους...

27/08/2019 14:02
Ψητό στήθος κοτόπουλο, με αβοκάντο και σαλάτα από λευκή κινόα με λαχανικά

Ψητό στήθος κοτόπουλο, με αβοκάντο και σαλάτα από λευκή κινόα με λαχανικά

Η πρωτεΐνη αποτελεί ίσως και το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για τον αθλητή και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 1,2 -1,6 g/kg, ανάλογα με το αν η άσκηση εστιάζει σε ένταση ή αντοχή...

05/12/2018 15:31
Παναγιώτης Μουτσόπουλος: Ένας «ανήσυχος» σεφ!

Παναγιώτης Μουτσόπουλος: Ένας «ανήσυχος» σεφ!

Με 20 χρόνια εμπειρίας σε κορυφαία και βραβευμένα εστιατόρια της Ελλάδας και του εξωτερικού θεωρείται ένας από τους καλύτερους σεφ της νέας γενιάς. Με τη συνεργασία του με κορυφαίους...

29/08/2018 16:35
Σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Για να φτιάξετε αυτό το σπιτικό παγωμένο γιαούρτι χρειάζεστε μόνο 4 υλικά: γιαούρτι, παγωμένες φράουλες (σημαντικό να τις έχετε καταψύξει πρώτα), μέλι και...

29/06/2018 13:49
Μπάρες βρώμης χωρίς ψήσιμο

Μπάρες βρώμης χωρίς ψήσιμο

Τα flapjacks είναι μπάρες βρώμης, είτε μαλακές είτε σκληρές. Είναι αρκετά γλυκιές λόγω του μελιού, φαντάζομαι όμως ότι κάποιος θα μπορούσε...

27/06/2018 11:40
Smοοthy με µπανάνα, φράουλα και µπισκότο

Smοοthy με µπανάνα, φράουλα και µπισκότο

Υπέροχο, δροσιστικό και πολύ θρεπτικό ρόφημα. Ένα υγιεινό milkshake για όλες τις ώρες...

26/06/2018 13:19
Γρήγορη αποκατάσταση: φτιάξε μόνος σου σοκολατούχο γάλα

Γρήγορη αποκατάσταση: φτιάξε μόνος σου σοκολατούχο γάλα

Εάν θέλεις γρήγορη και εύκολη αποκατάσταση, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τα αθλητικά ποτά. Μετά από μια σοβαρή προπόνηση όπου έχυσες τόνους ιδρώτα – και κατά τη διάρκεια της οποίας η όρεξή σου...

25/06/2018 13:22
Σολoμός στη λαδόκολλα με πολύχρωμες φακές

Σολoμός στη λαδόκολλα με πολύχρωμες φακές

Από τα πιο νόστιμα και υγιεινά πιάτα, γεμάτο Ω3 λιπαρά και υπερτροφές... Τα ω-3 λιπαρά οξέα ανήκουν στα «καλά» πολυακόρεστα λιπαρά οξέα...

21/06/2018 12:25
Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα με όλα τα συστατικά για φυσική αποτοξίνωση!!

19/06/2018 17:03
6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση

6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση

Μπείτε στο δρόμο της ανάκαμψης με αυτές τις έξι συνταγές. Το να τρώτε ποιοτικά φαγητά μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό. Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να αντικαταστήσετε..

18/06/2018 14:03
Detox σαλάτα με πατάτες και λαχανικά

Detox σαλάτα με πατάτες και λαχανικά

Φτιάξτε ένα πιάτο με χρώμα και πολύ ένταση στις γεύσεις, ενώ για υδατάνθρακα οι baby πατάτες ψητές σε χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού είναι ιδανική λύση...

14/06/2018 13:42
Κρύα σαλάτα με ζυμαρικά και σάλτσα πέστο

Κρύα σαλάτα με ζυμαρικά και σάλτσα πέστο

Θεωρείται ιδανικό γεύμα για τους αθλητές, επειδή τους τροφοδοτεί με ενέργεια. Μία μερίδα (δηλαδή 1 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά) περιέχει 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 1 γραμμάριο φυτικές ίνες...

11/06/2018 14:52
Ρεβυθοσαλάτα με αβοκάντο και πράσινη σος ταχινιού

Ρεβυθοσαλάτα με αβοκάντο και πράσινη σος ταχινιού

Μια πολύ θρεπτική σαλάτα! Η ρεβυθοσαλάτα, έχει απ’όλα τα καλά και τα αγαπημένα. Ρεβύθια βρασμένα τόσο ώστε να κρατάνε, βουτυράτο αβοκάντο το νόστιμο φρούτο που περνιέται για λαχανικό και μία σος με...

07/06/2018 14:54
Κέικ με γιαούρτι και λεμόνι

Κέικ με γιαούρτι και λεμόνι

Χτυπάτε τα αυγά με τη ζάχαρη στο μίξερ έως ότου ασπρίσουν. Σταματάτε το χτύπημα και προσθέτετε το γιαούρτι και το ξύσμα ανακατεύοντας με μία μαρίζ. Στο τέλος προσθέτετε...

27/04/2018 20:53
Γιατί πρέπει να τρως τουλάχιστον 3 χουρμάδες την ημέρα

Γιατί πρέπει να τρως τουλάχιστον 3 χουρμάδες την ημέρα

Γνωστοί από το 6.000 π.Χ, οι χουρμάδες είναι από τα πιο θρεπτικά και ευεργετικά φρούτα. Φρέσκοι ή αποξηραμένοι, προσφέρουν γλυκιά γεύση στις σαλάτες και στα φαγητά ή τρώγονται...

12/03/2018 19:55
Φακόρυζο με κύμινο

Φακόρυζο με κύμινο

Σε μια μεγάλη κατσαρόλα βάζεις νερό σε δυνατή φωτιά. Βράζεις τις φακές για 15-20 λεπτά. Τις σουρώνεις και ξαναβάζεις την κατσαρόλα στο μάτι...

12/03/2018 17:03
Τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι

Τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι

Μια νόστιμη και ελαφριά συνταγή για να φτιάξετε τορτίγια εύκολη με τόνο, αβοκάντο και σως από γιαούρτι και να απολαύσετε....

07/03/2018 13:13
Πίτσα νηστίσιμη με τόνο και σάλτσα ντομάτας

Πίτσα νηστίσιμη με τόνο και σάλτσα ντομάτας

Υλικά: Ζύμη για πίτσα, 2 κ.σ. πελτές ντομάτα...

07/03/2018 13:07
Φάβα με λάδι τρούφας

Φάβα με λάδι τρούφας

Μια πεντανόστιμη, νηστίσιμη συνταγή για φάβα με λάδι τρούφας που δίνει ξεχωριστή γεύση στο πιάτο...

07/03/2018 13:04
Κέικ μπανάνα χωρίς γλουτένη

Κέικ μπανάνα χωρίς γλουτένη

Υλικά: Για 4-6 άτομα: 3 φλιτζάνια αμυγδαλόσκονη...

07/03/2018 13:01
Κροκέτες καρότου

Κροκέτες καρότου

Υλικά: Για 2-4 άτομα: 200 γραμμάρια καρότα τριμμένα...

07/03/2018 12:57
Σαλάτα αποτοξίνωσης

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Μια πολύ ξεχωριστή σαλάτα για να αποτοξινώσετε και να τονώσετε τον οργανισμό σας

07/03/2018 12:11
Πρωινό smoothie

Πρωινό smoothie

Φρουτώδες πρωινό με 123 θερμίδες... Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πεπόνι ή ένα ελαφρώς ώριμο μάνγκο, αντί της μπανάνας...

19/07/2017 14:48
Ασιάτικη τονοσαλάτα

Ασιάτικη τονοσαλάτα

Μια διαφορετική τονοσαλάτα με ginger ,τσίλι και αρκετά ακόμα !

27/03/2017 19:21
Μελομακάρονα light

Μελομακάρονα light

Με τη βοήθεια μίξερ αναμιγνύετε το λάδι με τη ζάχαρη, το ξύσμα, το χυμό, το σιμιγδάλι ...

08/12/2016 18:57
Φακές με σπανάκι

Φακές με σπανάκι

Δοκιμάστε νόστιμες φακές με σπανάκι, για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου !

31/10/2016 12:51
Συνταγή: Σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ

Συνταγή: Σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ

160 γρ. τεμαχισμένο ψημένο ή βρασμένο στήθος κοτόπουλου.4 κούπες πράσινα λαχανικά...

03/10/2016 20:00
Οι πιο νόστιμες μπάρες βρώμης με μπισκότα, μαύρη σοκολάτα και πορτοκάλι

Οι πιο νόστιμες μπάρες βρώμης με μπισκότα, μαύρη σοκολάτα και πορτοκάλι

Οι μπάρες δημητριακών, είναι ότι καλύτερο για το ξεκίνημα της ημέρας μας, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας ως ενδιάμεσα γεύματα, πλούσια σε ενέργεια...

02/10/2016 03:21
Πλιγούρι, διατροφική αξία και συνταγή

Πλιγούρι, διατροφική αξία και συνταγή

Το πλιγούρι είναι από τις πιο ενδεδειγμένες πηγές υδατανθράκων για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

30/09/2016 19:00
Grapefruit Mojito

Grapefruit Mojito

Για όσους νόμιζαν ότι το κλασικό κοκτέιλ ρούμι και δυόσμου δεν θα μπορούσε να γίνει καλύτερο -ήρθε το γκρέιπφρουτ να τους αλλάξει....

29/09/2016 12:50
Κρακεράκια βρώμης

Κρακεράκια βρώμης

Μια ακόμα συνταγή - λύση για του τι μπορούν να πάρουν τα παιδιά μαζί τους στο σχολείο. Απλή και εύκολη εκτέλεσή της, μας απομακρύνει από την επιλογή του έτοιμου.

27/09/2016 17:58
Συνταγές για γλυκά που αγαπούν το σώμα μας

Συνταγές για γλυκά που αγαπούν το σώμα μας

Στα γλυκά...δεν λέμε όχι αλλά τα καταναλώνουμε με προσοχή. Ποια γλυκά είναι φίλοι της σιλουέτας μας....Όταν κάποιος προσέχει τη γραμμή του, δεν χρειάζεται να στερείται το γλυκό!...

27/09/2016 10:00
Συνταγή: Ομελέτα με μανιτάρια και ντομάτα

Συνταγή: Ομελέτα με μανιτάρια και ντομάτα

Σοτάρουμε σε μεγάλο τηγάνι με λίγο λάδι τα πράσα ωσότου μαραθούν. Προσθέτουμε τα μανιτάρια, τις ντομάτες, λίγο αλάτι και πιπέρι και συνεχίζουμε το σοτάρισμα....

23/09/2016 20:00
Σολομός με μέλι και ginger

Σολομός με μέλι και ginger

Αναμείξτε το ginger, το σκόρδο, τη σόγια, το χυμό πορτοκάλι, το μέλι και το κρεμμύδι. Τοποθετήστε το σολομό σε σκεύος και μαρινάρετε για αρκετές...

19/02/2016 19:00
Πράσινη σαλάτα με καρύδια

Πράσινη σαλάτα με καρύδια

Συστατικά: 4 κούπες πράσινα λαχανικά (μαρούλι, λάχανο, κινέζικο λάχανο, φινόκιο, iceberg) ..

01/02/2016 22:00
Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά

Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά

Σε αντικολλητικό σκεύος τσιγαρίστε με το ελαιόλαδο το κρεμμύδι και το σέληνο σε μέτρια φωτιά.

31/01/2016 21:00