8 συμβουλές για γαλήνιο ύπνο

Ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε ακόμη κουρασμένη; Αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμηθήκατε καλά. Το άγχος της καθημερινότητας και τα μικρά ή μεγάλα προβλήματα που αντιμετωπίζει η καθεμία από εμάς έχουν αρνητικές συνέπειες στον ύπνο.

Για να έχετε λοιπόν ύπνο ελαφρύ και να δείτε όνειρα γλυκά…

Μπορείτε ΝΑ…

• Επιβληθείτε στον εαυτό σας. Την ώρα που σκέφτεστε αυτό που σας απασχολεί,  να τον πείσετε πως η λύση μπορεί να βρεθεί μόνο μετά την απαραίτητη ξεκούραση.
• Κρατάτε σημειώσεις. Έχετε δίπλα σας ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό. Σημειώστε όλες τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας. Κάντε το πριν ξαπλώσετε ώστε να μην έχετε το άγχος ότι μπορεί να ξεχάσετε κάποια επείγουσα δουλειά.
• Ακούστε απαλή μουσική. Βοηθά το μυαλό και το σώμα να αποφορτισθούν και να χαλαρώσουν. Το αποτέλεσμα συνήθως είναι ένας γλυκός ύπνος.
• Κρατάτε ζεστά τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε κάλτσες με χαλαρό λάστιχο για να μην διακόπτουν τη ροή του αίματος. Έτσι θα αποφύγετε την περίπτωση να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή θα έχουν παγώσει τα πόδια σας.

Καλύτερα ΜΗΝ…

• Τρώτε πριν πέσετε για ύπνο. Γλυκά και αλμυρά μόνο κακό μπορεί να σας κάνουν, αφού θα σας προκαλέσουν βαρυστομαχιά, θα ανεβάσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τελικά δεν θα κλείσετε μάτι.
• Έχετε φως στο δωμάτιο. Το απόλυτο σκοτάδι διατηρεί στα σωστά επίπεδα τη μελατονίνη και τη σεροτονίνη που σχετίζονται άμεσα με την ποιότητα του ύπνου. Αν θέλετε απαραίτητα φως για να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε φωτάκι με χαμηλό φωτισμό έξω από δωμάτιο σας.
• Βλέπετε τηλεόραση μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να νομίζετε ότι σας νανουρίζει όμως αυτή η αίσθηση δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα αφού κρατά διεγερμένο τον εγκέφαλο στέλνοντας του συνεχώς μηνύματα.
• Διαβάζετε αστυνομικά μυθιστορήματα ή επιστημονικής φαντασίας. Σας προκαλούν διέγερση, η οποία διατηρείται για αρκετή ώρα αφού κλείσετε το βιβλίο.