Είναι γνωστό ότι οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί προσδίδουν θηλυκότητα στο γυναικείο σώμα. Αν θέλετε λοιπόν να οι γλουτοί να γίνουν το δυνατό σας σημείο δεν έχετε παρά να κάνετε την εξής αποτελεσματική άσκηση.
Στο shape.gr, διαβάζουμε ότι για να έχετε σέξι οπίσθια, δεν έχετε παρά να εφαρμόσετε το ανάποδο ψαλίδι σε πάγκο.
Πως θα το κάνετε: ξαπλώστε μπρούμυτα (στα τέσσερα). Στηριχτείτε στο μπροστινό μέρος με τις παλάμες σας και τα χέρια τεντωμένα. Τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, με τα δάχτυλα.
Ισιώστε την πλάτη και στηρίξτε καλά τον κορμό σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τους γλουτιαίους σας και σηκώστε τα πόδια σας αργά ως το ύψος των γοφών. Κατεβάστε τα αργά, χρησιμοποιώντας τους προσαγωγούς σας ώστε να ενώσετε τα πόδια στο τέλος της άσκησης.
Κάθε πότε να την κάνετε: Δυο με τρεις φορές την εβδομάδα, είναι καλές, αρκεί να κάνετε 2-3 σετ των 12-16 επαναλήψεων. Κάντε παύση 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.
Οι πιο προχωρημένες, μπορείτε να τοποθετήσετε στα πόδια σας βαράκι του 1-1,5 κιλού ώστε να αυξήσετε την ένταση.
Τι να μην κάνετε: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφύγετε να σηκώνετε τα πόδια γρήγορα προς τα πάνω. Μην καμπουριάζετε τους ώμους σας και μη σηκώνετε το κεφάλι όταν την εκτελείτε. Τέλος, μην αφήνετε χαλαρούς τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πηγή:Star.gr
