Με τη σωστή οργάνωση, τα απαραίτητα εργαλεία και την πίστη στον εαυτό σου θα τα καταφέρεις σίγουρα και θα βγεις νικήτρια στη μάχη με το αδυνάτισμα. Τί πρέπει να προσέξεις:
1. Το τακτικό ζύγισμα: Για να ελέγχεις το βάρος σου, καλό είναι να ζυγίζεσαι τακτικά αλλά όχι καθημερινά, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Δοκίμασε να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα, προτίμησε να πραγματοποιείς το ζύγισμα το πρωί που ξυπνάς.
2. Το μέτρημα των θερμίδων: Μέτρα τα γραμμάρια τροφής που προσλαμβάνεις και δε θα πάρεις κιλό αυτό τον κρύο χειμώνα. Πες ναι στην αγορά μιας τρέντι ζυγαριάς κουζίνας που θα βρεις παντού.
3. Οι αναλογίες: Η σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 40% «καλούς» υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα), 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος. Βρες ένα πιάτο με τρία χωρίσματα που κυκλοφορούν στην αγορά για να διευκολύνεις το έργο σου.
4. Τα ενδιάμεσα σνακς: Οι σωστές επιλογές για σνακ που δίνουν ενέργεια και σε κρατούν χορτασμένη είναι οι μπάρες δημητριακών. Διάλεξε εκείνες που σου αρέσουν με φρούτα, ολικής άλεσης ή σοκολάτα.
5. Το σπιτικό φαγητό: Lunch box με 3 ή 4 θήκες που γεμίζει μερίδες λαχανικών, φρούτων και γεύματος. Είναι βολικό, αφού μπορείς να το πάρεις μαζί σου στη δουλειά ή την εκδρομή. Διάλεξε εκείνο που ικανοποιεί τις ανάγκες σου. Φυσικά, για να πιάσει τόπο το μαγικό ταπεράκι, πρέπει να μαγειρεύεις σπιτικό φαγητό καθημερινά.
6. Η δοσολογία του αλκοόλ: Επειδή τα ποτήρια του κρασιού είναι μεγαλύτερα απ’ ό,τι παλιότερα, μέτρα τη δόση του κρασιού για να μην προσλαμβάνεις περισσότερες μερίδες αλκοόλ. Φρόντισε πάντως, να μην ξεπερνάς τα 4 με 5 ποτήρια κρασιού εβδομαδιαία.
Επιμέλεια: Ελευθερία Καρακατσίνα
