Όταν αναφερόμαστε στο θέμα κυτταρίτιδα δεν πρέπει να στεκόμαστε μόνο στην άσχημη όψη που παρουσιάζει το δέρμα μας, αλλά πρέπει να το προσεγγίζουμε ως ένα πραγματικό πρόβλημα που έχει τις ρίζες του στην κυκλοφορική ανεπάρκεια, την κακή οξυγόνωση των ιστών και τις μεταβολικές ανωμαλίες.

Ένα πρόβλημα, στο οποίο έρχεται να προστεθεί η μη επαρκής φυσική άσκηση αλλά και η κληρονομικότητα, οι ορμονικές διαταραχές και οι κακές διατροφικές συνήθειες.

Εδώ, όμως, θα πρέπει να τονίσουμε ότι από μόνη της η άθληση δεν αρκεί για την πρόληψη ή την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Μια διατροφή πλούσια σε υγρά και φτωχή σε αλάτι, μια γενικότερη υγιεινή στάση ζωής, διάφορες θεραπείες αισθητικής σε συνδυασμό με τις κατάλληλες ασκήσεις είναι μερικοί από τους παράγοντες που οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα σπορ ενάντια στην κυτταρίτιδα:

Το περπάτημα
Είναι η πιο δημοφιλής άσκηση ανάμεσα στα αντι-κυτταριτιδικά σπορ. Πρόκειται για ισοτονική άσκηση που διεγείρει συνεχώς το καρδιο-κυκλοφορικό σύστημα, τονώνοντας έτσι τους μυϊκούς ιστούς. Επιπλέον, τα πόδια καθώς κινούνται λειτουργούν σαν μια αντλία που σπρώχνει και διοχετεύει το αίμα προς όλο το σώμα, επιτυγχάνοντας έτσι τις επιθυμητές καύσεις.

Παράμετροι μιας σωστής προπόνησης: σταθερό και σχετικά γρήγορο βάδισμα , 25 λεπτά το λιγότερο και 60 λεπτά το περισσότερο 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Καρδιακή συχνότητα 60%.

Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι το ιδανικό σπορ για την αποφυγή κατακράτησης υγρών, με την προϋπόθεση ότι πραγματοποιείται με ήπιο τρόπο έτσι ώστε η καρδιακή συχνότητα να διατηρείται στο 70%. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση δεν γίνεται αναερόβια και δεν παράγεται το επιβλαβές γαλακτικό οξύ.

Παράμετροι μιας σωστής προπόνησης: ξεκινάμε αργά, εναλλάσσοντας 15 λεπτά τρεξίματος με 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Κάθε εβδομάδα αυξάνουμε το χρόνο 5 λεπτά μέχρι να φτάσουμε τα 50 λεπτά. Τρέχουμε δύο φορές την εβδομάδα. Καρδιακή συχνότητα 70%.

Κολύμπι
Είναι πάρα πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν και πρόβλημα τοπικού πάχους εκτός της κυτταρίτιδας. Επειδή ακριβώς γίνεται μέσα στο νερό, σε συνθήκες χωρίς βαρύτητα, έχουμε μια έντονη διέγερση του καρδιο-κυκλοφορικού , η οποία βοηθείται και από τη σχετικά ψυχρή θερμοκρασία της πισίνας. Είναι η λεγόμενη επίδραση μασάζ που ασκεί το νερό πάνω στο δέρμα.

Παράμετροι μιας σωστής προπόνησης: διανύουμε έξι φορές μια πισίνα 25 μέτρων σε ελεύθερο στυλ ή πρόσθιο και αυξάνουμε σιγά-σιγά την απόσταση ώσπου να φτάσουμε να διανύουμε την πισίνα 18 με 20 φορές.

Πατινάζ
Πολύ χρήσιμο, στο ίδιο επίπεδο με τα άλλα σπορ. Απαιτεί κινήσεις με ομαλή αλληλουχία που δραστηριοποιούν κυρίως τους μηρούς και τους γλουτούς.

Παράμετροι μιας σωστής προπόνησης: φυσικά πρέπει να είστε γνώστες του συγκεκριμένου σπορ, διαφορετικά θα πρέπει να ακολουθήσετε μαθήματα. Για γνώστες του αθλήματος αρκεί αρχικά να πατινάρουν στο γήπεδο 20 λεπτά με στόχο να φτάσουν τα 40 με 50. Το ιδανικό είναι 2- φορές την εβδομάδα. Καρδιακή συχνότητα 60%.

Επιμέλεια: Ελευθερία Καρακατσίνα