Πολλοί αναρωτιούνται γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν, τη στιγμή που γνωρίζουν τις καταστροφικές συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς η δυσκολία έγκειται στο ότι το κόψιμο του καπνίσματος είναι το ίδιο δύσκολο με την απεξάρτηση από την ηρωίνη.

Οι γιατροί Δρ. Μεχμέτ Οζ και Μάικλ Ρόιζεν, προτείνουν ένα πρόγραμμα τεσσάρων βημάτων για να βοηθήσουν τους καπνιστές να κόψουν την «κακή συνήθεια».

1.    Αναγνωρίστε τι είδους καπνιστής είστε: Πότε κάνετε το πρώτο σας τσιγάρο; Συνήθως καπνίζετε μόνος σας ή με παρέα;

2.    Προετοιμαστείτε να αποβάλετε τη συνήθεια: Έχετε προθεσμία ενός μήνα. Αναγνωρίστε και αποφύγετε ό,τι έχει συνδυάσει με τσιγάρο ( καπνίζετε με τον καφέ, μετά τα γεύματα,  σε νυχτερινή διασκέδαση;). Γράψτε μία λίστα με τους λόγους που θέλετε να κόψετε το τσιγάρο.

3.    Κόψτε το: Συμβουλευτείτε ένα γιατρό για θεραπείες κατά του καπνίσματος. Στο εμπόριο υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν τον εγκέφαλο να μην «επιθυμεί» έντονα τη βλαβερή σας συνήθεια, ενώ ακόμα και οι ειδικές τσίχλες ή τα επιθέματα νικοτίνης μπορεί να σας φανούν πολύ χρήσιμα στην προσπάθειά σας.   

4.    Ευχαριστηθείτε τη ζωή χωρίς τσιγάρο και αποφύγετε την υποτροπή: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας – βγείτε για φαγητό σε ένα ωραίο εστιατόριο, κάντε δώρο σε σας ένα χαλαρωτικό μασάζ και ότι άλλο επιθυμείτε. Αναλογιστείτε τα οφέλη του να μην καπνίζετε και αντικαταστήστε το τσιγάρο που κάνατε, για παράδειγμα μετά από κάθε γεύμα, με έναν περίπατο 20 λεπτών.