Η αλήθεια είναι πως δύσκολα μπορείς να αποφύγεις το πιάσιμο των επόμενων ημερών, ειδικά αν είσαι αρχάριος στη γυμναστική. Παρ’ όλα αυτά, δες τις μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τη διάρκεια και την ένταση του πόνου.
Ακολούθησε τον κανόνα 10%. Τα περισσότερα ατυχήματα συμβαίνουν εξαιτίας της απότομης αλλαγής της έντασης με την οποία τρέχεις ή της απόστασης που διανύεις. Πρέπει να ανεβάζεις ρυθμό και ταχύτητα σταδιακά, για να μπορέσει να ακολουθήσει και το σώμα σου. Μάλιστα, πολλοί fitness experts συμβουλεύουν να ακολουθείς τον κανόνα 10%, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξεπερνάς το 10% της απόστασης, της έντασης, της ταχύτητας και της συχνότητας προπόνησης μέσα στην εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις στους μυς σου το περιθώριο να δυναμώσουν και αποφεύγεις τους τραυματισμούς…
Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr
