Βελτίωσε τις ανάγκες σου σε ηλεκτρολύτες στο επόμενο τρέξιμο με αυτό το πρόγραμμα ενυδάτωσης.
Κακά τα ψέματα το καλοκαίρι δε μπορείς να έχεις τη μέγιστη αποδοτικότητα στο τρέξιμό σου. Ο καιρός και η ζέστη δεν ευνοούν ούτε τη σκληρή προπόνηση ούτε τις υψηλές επιδόσεις. Εξάλλου δεν είναι τυχαίο ότι οι μαραθώνιοι σε όλο τον κόσμο και οι αγώνες δρόμου γίνονται άνοιξη και φθινόπωρο, σε πιο ήπιες θερμοκρασίες. Όμως οι δρομείς σε όλο τον κόσμο προπονούνται το καλοκαίρι και αναγκάζονται να διαχειριστούν τη ζέστη και τις συνέπειές της. Μια από αυτές είναι η αυξημένη εφίδρωση και η αυξημένη απώλεια υγρών. Έτσι χρειάζονται ηλεκτρολύτες.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, είναι ηλεκτρικά φορτισμένα σωματίδια τα οποία, όταν διαλύονται στο νερό, παράγουν φορτισμένα ιόντα. Αυτά τα ιόντα επιτρέπουν τη ροή ηλεκτρικών σημάτων σε όλο το σώμα. Οι ηλεκτρολύτες διαθέτουν πολλούς ρόλους, όπως το ότι συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών, του καρδιακού ρυθμού και της λειτουργίας των μυών και των νευρικών κυττάρων.
Όταν γυμνάζεσαι ιδρώνεις. Ως συνέπεια της εφίδρωσης, χάνεις νερό και ηλεκτρολύτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως σε αγώνες, άσκηση υψηλής έντασης και σκληρή προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον, οι ακραίες απώλειες ιδρώτα μπορεί να σαμποτάρουν την απόδοση αλλά και την υγεία σου λόγω απώλειας των ηλεκτρολυτών.
Τα συμπτώματα απώλειας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν ζάλη, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη παραγωγή ούρων, σκούρα ούρα, κόπωση, ναυτία, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ξηροστομία, αναπνευστικές δυσκολίες, δύσκαμπτες αρθρώσεις και ξηρό δέρμα. Παρόλο που μια τυπική προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις τις απώλειες υγρών, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσεις τις εξατομικευμένες ανάγκες σου σε ηλεκτρολύτες.
Διαβάστε τη συνέχεια στο Coremag.gr!
