H fitness instructor Charlee Atkins προτείνει να αποφεύγουμε την παραλλαγή των push-ups με τα γόνατα στο έδαφος, γιατί, όπως λέει, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένα ολοκληρωμένο push-up.
«Δεν συνιστώ push-ups από τα γόνατα. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι κάνουν περισσότερο ζημιά παρά κάτι καλό» αναφέρει η προπονήτρια Charlee Atkins και προσθέτει: «Όταν κάνετε την κίνηση από τα γόνατά σας, είναι εύκολο να κολλήσετε σε αυτό το μοτίβο, επειδή δεν σας βοηθά να ενισχύσετε τους τομείς που χρειάζεστε για να προχωρήσετε».
«Το push-up δεν είναι μόνο μια άσκηση αφιερωμένη στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Για να κάνετε την άσκηση αυτή πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη στα χέρια για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος και πρέπει επίσης να έχετε αρκετή δύναμη κορμού για να υποστηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς», εξηγεί η Charlee Atkins.
Η σταθερότητα του ισχίου εξαρτάται από την αντοχή του πυρήνα και των γλουτών.
«Εάν δεν έχετε μαζί όλα αυτά τα κομμάτια, κινδυνεύετε να τραυματίσετε τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας» προειδοποιεί η προπονήτρια Charlee Atkins.
Τι να κάνετε εναλλακτικά:
Η Charlee Atkins προτείνει συγκεκριμένα να εξασκηθείτε μέχρι να εξοικειωθείτε πλήρως με τη σανίδα για να δυναμώσετε τόσο τον κορμό σας όσο και τα χέρια σας.
Στη συνέχεια θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να χειριστείτε το βάρος του για να μπορείτε να μετακινηθείτε από αυτή τη θέση.
«Αντί να πέφτετε στα γόνατα, μειώστε την απόσταση με το έδαφος, τοποθετώντας τα χέρια σας σε έναν πάγκο, κρατώντας τα γόνατα μακριά από το έδαφος και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια εκπαιδεύστε το σώμα σας για να κατεβείτε πιο κοντά στη νέα επιφάνεια.
Μόλις μπορέσετε να κάνετε με επιτυχία 10 έως 12 push-ups σε αυτή την επιφάνεια, αυξήστε την απόστασή σας μέχρι τελικά να κάνετε push-up, ακουμπώντας τα χέρια σας απευθείας στο έδαφος» καταλήγει.
