15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Σε μόλις 15 λεπτά μπορούμε να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα μας από την άνεση του σπιτιού μας χωρίς εξοπλισμό...

19/03/2020 13:01
Split squats: 5 λόγοι για να μην τα παραλείπεις

Split squats: 5 λόγοι για να μην τα παραλείπεις

Τα Split squat αποτελούν μία κλασσική πολυλειτουργική άσκηση με πολλά οφέλη. Αυτή η παραλλαγή προβολών στοχεύει στους γλουτούς ενώ...

18/03/2020 12:03
Μένουμε σπίτι: Πρόγραμμα με σχοινάκι και ασκήσεις σωματικού βάρους

Μένουμε σπίτι: Πρόγραμμα με σχοινάκι και ασκήσεις σωματικού βάρους

Κλειστά γυμναστήρια; Κανένα πρόβλημα! Αυτό το πρόγραμμα θα σε "φτιάξει"! Μένουμε Σπίτι. Μένουμε Σπίτι. Το πιο αποτελεσματικό μέτρο περιορισμού..

17/03/2020 17:05
Push ups: 5 παραλλαγές για το σπίτι

Push ups: 5 παραλλαγές για το σπίτι

Κάνε αυτή τη δοκιμασία για προχωρημένους: Προσπάθησε να ολοκληρώσεις και τις 60 επαναλήψεις στα push ups χωρίς διακοπή, σε λιγότερο από 90 δευτερόλεπτα...

17/03/2020 10:26
Τι κάνει η Jennifer Aniston για να έχει καλλίγραμμα χέρια;

Τι κάνει η Jennifer Aniston για να έχει καλλίγραμμα χέρια;

Είναι ένα γεγονός ότι η Jennifer Aniston έχει ένα από τα πιο γυμνασμένα σώματα στο Hollywood. Η ίδια έχει ομολογήσει πως αγαπά την έντονη προπόνηση το πρωί, αλλά δεν μπορεί να απαρνηθεί και τον διαλογισμό...

11/03/2020 11:01
Διόρθωσε τη στάση του σώματός σου με 5 ασκήσεις

Διόρθωσε τη στάση του σώματός σου με 5 ασκήσεις

Ο τρόπος με τον οποίο πολλοί άνθρωποι περνούν την ημέρα τους, καθισμένοι 8 και 10 ώρες στη δουλειά είναι τρομερά επιβαρυντικό για την στάση του σώματός τους αλλά και τη συνολική υγεία τους...

04/03/2020 18:46
Γύμνασε όλο το σώμα σου σε ένα τέταρτο με 4 ασκήσεις!

Γύμνασε όλο το σώμα σου σε ένα τέταρτο με 4 ασκήσεις!

Αυτή η full body προπόνηση γίνεται σε ένα τέταρτο και είναι για βιαστικούς! Δεν έχεις πραγματικά πολύ χρόνο στη διάθεσή σου για γυμναστική; Σου έχουμε αυτή την προπόνηση του ενός τετάρτου που γυμνάζει όλο...

13/02/2020 17:44
Fast Life: Άνθρωπος & ποδήλατο

Fast Life: Άνθρωπος & ποδήλατο

Ακολουθούμε την Kate Courtney, τον Loic Bruni και τον Finn Iles μέσα από τους πρώτους αγώνες των πιο ανταγωνιστικών κατηγοριών ορεινής ποδηλασίας -όπου κάθε αθλητής δοκιμάζει πόσο καλά έχει...

10/02/2020 14:44
Τι γυμναστική κάνουν οι αναβάτες του MotoGP;

Τι γυμναστική κάνουν οι αναβάτες του MotoGP;

Μάθε πώς διατηρούν την φυσική τους κατάσταση οι αναβάτες του κορυφαίου πρωταθλήματος μοτοσυκλέτας. Ποια αθλήματα προτιμούν και ποιες “μυστικές” τεχνικές χρησιμοποιούν ώστε να γίνουν ακόμα πιο...

10/02/2020 12:57
Πόσες προπονήσεις χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε κιλά;

Πόσες προπονήσεις χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε κιλά;

Στόχος σου είναι να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με δύο προπονήσεις full body και μια ημέρα cardio. Παρόλο που ίσως να μη φτάσεις...

29/01/2020 18:23
Τρέξιμο στη βροχή: Οι 10 κανόνες που θα σε κρατήσουν ζεστό

Τρέξιμο στη βροχή: Οι 10 κανόνες που θα σε κρατήσουν ζεστό

Το τρέξιμο στη βροχή για κάποιους είναι ελευθερία και ομορφιά. Το τρέξιμο δεν γίνεται μόνο όταν είναι καλός ο καιρός...

15/01/2020 20:08
Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες που καις στη γυμναστική

Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες που καις στη γυμναστική

Yπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάψεις θερμίδες. Είναι, όμως, ακριβείς; Για να υπολογίσεις ακριβώς πόσες θερμίδες καις κάθε μέρα πρέπει να γνωρίζεις τον...

15/01/2020 17:26
Ο Danny MacAskill πήγε στο γυμναστήριο

Ο Danny MacAskill πήγε στο γυμναστήριο

Ο Danny MacAskill πηγαίνει στο γυμναστήριο για να κάνει ποδήλατο και φυσικά όταν αναφερόμαστε σε έναν θρύλο του trial δεν μιλάμε για στατικό ποδήλατο...

08/01/2020 15:26
Κοιλιακοί: Η χρυσή εξάδα για τέλειο six pack!

Κοιλιακοί: Η χρυσή εξάδα για τέλειο six pack!

Δυνάμωσε ολόκληρη την κοιλιακή ζώνη και φτιάξε το τέλειο six pack με 6 ασκήσεις. Ποιες κινήσεις δεν φτιάχνουν κοιλιακούς...

27/12/2019 12:55
Tο δυναμικό βάδισμα είναι το νέο τρέξιμο

Tο δυναμικό βάδισμα είναι το νέο τρέξιμο

Το δυναμικό βάδισμα είναι μία σούπερ μέθοδος εκγύμνασης, που δεν κοστίζει, για την επίτευξη των στόχων σου. Τόσο το βάδισμα όσο και το τρέξιμο προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία μας. Για τους ανθρώπους...

16/12/2019 18:06
Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Ανάποδες κάμψεις καρπών με αλτήρα

Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι χρησιμοποιώντας πρηνή λαβή (παλάμη προς τα κάτω). Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από...

12/12/2019 16:13
Με αυτή την άσκηση θα καίτε 600 θερμίδες την ώρα!

Με αυτή την άσκηση θα καίτε 600 θερμίδες την ώρα!

Το power walking είναι μία τεχνική βαδίσματος πολύ ιδιαίτερη, αφού καλεί όλες μας να τολμήσουμε τον μεγάλο διασκελισμό, ανοίγοντας τα πόδια μας πάνω από 50 (!) εκατοστά και κρατώντας το κορμί μας σε κλίση...

11/12/2019 20:08
7 λεπτά ασκήσεων αρκούν για να χάσετε γρήγορα βάρος

7 λεπτά ασκήσεων αρκούν για να χάσετε γρήγορα βάρος

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα σε μόλις 7 λεπτά γυμναστικής. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά step by step οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο...

11/12/2019 19:07
Έτσι προπονείται ένας αθλητής στο εξωτερικό

Έτσι προπονείται ένας αθλητής στο εξωτερικό

O Austin Forkner τρέχει στους αγώνες supercross στην κατηγορία 250 και το Monster Energy κινηματογραφεί την προπόνησή του στην πίστα, στον δρόμο με την κούρσα, όπως και τις ασκήσεις που κάνει στο...

11/12/2019 17:44
Πώς να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα με μικρές αλλαγές

Πώς να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα με μικρές αλλαγές

Εάν θέλεις να κερδίσεις πίσω την αυτοπεποίθησή σου, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να προσαρμόσεις τις προσδοκίες σου και να βρεις τρόπο να τις εκπληρώσεις...

09/12/2019 20:33
Γιατί πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε στον διάδρομο

Γιατί πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε στον διάδρομο

Δεν είναι λίγοι οι δρομείς που συχνά χρησιμοποιούν τον διάδρομο για τις προπονήσεις τους. Αυτό συμβαίνει είτε για λόγους που έχουν να κάνουν με τις κλιματολογικές συνθήκες, αφού για όποιον δεν είναι...

09/12/2019 17:05
Burpees: H κορυφαία άσκηση για τη σιλουέτα σας

Burpees: H κορυφαία άσκηση για τη σιλουέτα σας

Η άσκηση burpees είναι ένας σούπερ συνδυασμός αεροβικής άσκησης υψηλής έντασης και ολικής γράμμωσης. Γι' αυτό άλλωστε και θεωρείται κορυφαία...

04/12/2019 14:40
Άρσεις θανάτου – Deadlift

Άρσεις θανάτου – Deadlift

Καθίστε σε στάση οκλαδόν κρατώντας μια μπάρα κοντά στα πόδια σας με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων...

03/12/2019 16:42
Κοιλιακοί: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Κοιλιακοί: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Ένα θέμα που απασχολεί τον περισσότερο κόσμο και ιδίως τον ανδρικό πληθυσμό είναι οι κοιλιακοί. Και ποιος δεν θα ήθελε να έχει γραμμωμένους κοιλιακούς...

02/12/2019 15:35
Το 10λεπτο workout που θα σας απαλλάξει από το στρες!

Το 10λεπτο workout που θα σας απαλλάξει από το στρες!

Η Tabata είναι ένα είδος προπόνησης σχεδιασμένο για να σας κάνει να καίτε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο, ενώ παράλληλα αυξάνει τη μυϊκή αντοχή σας...

02/12/2019 12:42
Αυτή είναι η ιδανική άσκηση για τέλειους γλουτούς!

Αυτή είναι η ιδανική άσκηση για τέλειους γλουτούς!

Η γυμναστική έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας μας και όλες λίγο-πολύ κάτι κάνουμε. Ωστόσο από τα πιο συχνά αδύναμα σημεία μιας γυναίκας είναι οι γλουτοί...

29/11/2019 18:06
Αύξησε την τεστοστερόνη εκτελώντας εκρηκτικά push-ups

Αύξησε την τεστοστερόνη εκτελώντας εκρηκτικά push-ups

Τα push ups είναι μία πολυαρθρική άσκηση για το άνω μέρος του σώματος που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την μάζα του δελτοειδή, του τρικέφαλου και του θωρακικού μυ...

29/11/2019 15:32
Πώς να κάνετε stretching στo κρεβάτι σας

Πώς να κάνετε stretching στo κρεβάτι σας

Οι διατάσεις ή αλλιώς το stretching είναι μια μορφή σωματικής άσκησης κατά την οποία ένας μυς ή μια ομάδα μυών επιμηκύνεται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ελαστικότητά του...

28/11/2019 11:57
Full body workout σε μόλις 10 λεπτά!

Full body workout σε μόλις 10 λεπτά!

Αν ανήκετε σε εκείνους που δεν έχουν την παραμικρή όρεξη να εγκαταλείψουν την άνεση του σπιτιού τους για να πάνε στο γυμναστήριο, κανένα πρόβλημα...

27/11/2019 16:59
Η προπόνηση ενός Αμερικανού ΟΥΚά

Η προπόνηση ενός Αμερικανού ΟΥΚά

Ο Josh Bridges είναι κάτι παραπάνω από αθλητής: είναι πολεμιστής, είναι κάποιος που θα βάλει κάτω ότι πρόκληση κι αν βρεθεί μπροστά του...

26/11/2019 19:22
Ασκήσεις γλουτών από την Bonnie Rae

Ασκήσεις γλουτών από την Bonnie Rae

Στο βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram η γυμνάστρια Βonnie Rae από την Αυστραλία, δείχνει 6 ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε γυμνασμένους γλουτούς...

26/11/2019 17:21
Οι top ασκήσεις για σφιχτά χέρια!

Οι top ασκήσεις για σφιχτά χέρια!

Η χαλάρωση στην περιοχή κοντά στις μασχάλες, δηλαδή κάτω από τα μπράτσα, μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Η βασικότερη αιτία για τη χαλάρωση στο δέρμα στην περιοχή εκείνη είναι η γήρανση και...

26/11/2019 16:04
Πώς να χάσετε πόντους από τους γλουτούς

Πώς να χάσετε πόντους από τους γλουτούς

Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη...

26/11/2019 14:28
Γυμναστική για ζευγάρια σε 10 λεπτά!

Γυμναστική για ζευγάρια σε 10 λεπτά!

Μέσα σε 10 λεπτά μπορείτε να τονώσετε τη σχέση σας και το σώμα σας μέσω του προγράμματος που ακολουθεί, ενώ μπορείτε να το εκτελέσετε...

21/11/2019 15:16
Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι σαν την αρμένικη βίζιτα: εάν έρθει δεν θα φύγει ποτέ. Και το γεγονός ότι μεγαλώνεις αυτό δεν σημαίνει ότι και η κοιλιά σου πρέπει να κάνει το ίδιο!

19/11/2019 16:28
Κάνε 3 σετ ασκήσεων με σχοινάκι για να χάσεις βάρος

Κάνε 3 σετ ασκήσεων με σχοινάκι για να χάσεις βάρος

Πιάσε τις λαβές και λιώσε λίπος και θερμίδες στο σχοινάκι! Το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές cardio, και σύμφωνα με μελέτη 10 λεπτά σχοινάκι συγκρίνονται με 30 λεπτά τζόκινγκ. Aθλητές...

18/11/2019 14:44
Προπόνηση με άδειο στομάχι ή όχι;

Προπόνηση με άδειο στομάχι ή όχι;

Τα τελευταία χρόνια κυριαρχεί η θεωρία ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι αυτή που οδηγεί στο κάψιμο λίπους και στην καλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού...

15/11/2019 13:11
Τι θα αλλάξει στο σώμα μας αν κάνουμε καθημερινά «σανίδα»;

Τι θα αλλάξει στο σώμα μας αν κάνουμε καθημερινά «σανίδα»;

Η «σανίδα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πολλές σημαντικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα σας εάν κάνετε την άσκηση αυτή καθημερινά...

14/11/2019 16:06
Πρωινή γυμναστική για αυξημένη ενέργεια όλη μέρα!

Πρωινή γυμναστική για αυξημένη ενέργεια όλη μέρα!

Βάλτε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα για να γυμνάσετε όλο το σώμα σας με το πρόγραμμα γυμναστικής που θα δείτε παρακάτω...

12/11/2019 13:51
Ασκήσεις 6-pack για αρχάριους

Ασκήσεις 6-pack για αρχάριους

Ο Chris Heria σας δείχνει μερικές βασικές ασκήσεις για να χτίσετε 6 pack, που μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε κι αν είστε. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις, δώστε βάση σε αυτά που λέει και θα αρχίσετε να...

09/11/2019 09:09
Τα 3 πιο συχνά λάθη που κάνουμε και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας

Τα 3 πιο συχνά λάθη που κάνουμε και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας

Ακόμη κι αν κάνετε μια σωστή διατροφή και ασκείστε, μπορεί να έχετε παρατηρήσει πως δεν μπορείτε να χάσετε εύκολα τα κιλά που θέλετε. Τι μπορεί να φταίει...

08/11/2019 18:01
Superman: Η άσκηση που γυμνάζει 3 περιοχές του σώματος ταυτόχρονα

Superman: Η άσκηση που γυμνάζει 3 περιοχές του σώματος ταυτόχρονα

H άσκηση superman, η οποία ενισχύει την οπίσθια κινητική αλυσίδα: μύες της πλάτης, γλουτούς, δικέφαλους. Η άσκηση Superman είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην προπόνησή σου για ζέσταμα σε ολόκληρη την...

08/11/2019 13:41
Κοιλιακοί σε ρόδα

Κοιλιακοί σε ρόδα

Ίσως η καλύτερη και δυσκολότερη άσκηση κοιλιακών που υπάρχει. Γυμνάζει ταυτόχρονα πάνω-κάτω κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε μία ρόδα κοιλιακών κάτω από το στήθος και αρχίζουμε να τσουλάμε προς τα...

07/11/2019 14:33
Κάψτε 200 θερμίδες κάνοντας αυτή την άσκηση 3 συνεχόμενα λεπτά!

Κάψτε 200 θερμίδες κάνοντας αυτή την άσκηση 3 συνεχόμενα λεπτά!

Κάψτε 200 θερμίδες εύκολα εκτελώντας την παρακάτω άσκηση για 3 λεπτά συνεχόμενα σε υψηλή ένταση. Πώς να τα κάνετε: Φορέστε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα...

06/11/2019 15:28
Πώς να τρέξεις 5 χλμ. κάτω από 30 λεπτά

Πώς να τρέξεις 5 χλμ. κάτω από 30 λεπτά

Ήρθε η ώρα να αποκτήσεις την ταχύτητα που χρειάζεσαι για να «πετάξεις» στα 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά! Δες με ποιους τρόπους θα το καταφέρεις...

05/11/2019 14:17
Αυτό το είδος προπόνησης θα σας απαλλάξει από το άγχος!

Αυτό το είδος προπόνησης θα σας απαλλάξει από το άγχος!

Όσοι ζουν με χρόνιο άγχος, ξέρουν ότι τα ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικά...

05/11/2019 12:58
Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας

Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας

Έχετε φτάσει σε ένα τέλμα και δεν βλέπετε επιπλέον ανάπτυξη στους θωρακικούς σας μύες; Σίγουρα κάτι κάνετε λάθος! Ποια είναι τα συνηθέστερα λάθη που σας κρατάνε μακριά από το να αποκτήσετε το στήθος που επιθυμείτε...

04/11/2019 15:08
Αποκτήστε γραμμωμένα χέρια σε 5 λεπτά!

Αποκτήστε γραμμωμένα χέρια σε 5 λεπτά!

Οι περισσότερες γυναίκες, ακόμη και οι πιο αδύνατες, αντιμετωπίζουν χαλάρωση στην περιοχή των χεριών, στην οποία τείνει να συσσωρεύεται το λίπος...

31/10/2019 13:22
Αυτή είναι η προπόνηση που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Αυτή είναι η προπόνηση που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς

Η επίπεδη κοιλιά και οι ζουμεροί γλουτοί είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Η παρακάτω προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν στις δύο αυτές περιοχές και υπόσχεται να σας βοηθήσει να δείτε τη...

30/10/2019 16:49
Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα

Θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα; Αυτά τα tips θα σε βοηθήσουν. Μηχάνημα κοιλιακών: Τα ροκανίσματα και οι κοιλιακοί δημιουργούν υπερβολική κάμψη της οσφυϊκής χώρας και αν βάζεις...

29/10/2019 17:19