Ένα άρθρο του Ρούσσου Θεόδωρου προπονητής Running
Καθώς βρισκόμαστε στα μέσα Αυγούστου οι περισσότεροι από εμάς παραθερίζουμε σε κάποιο από τα πανέμορφα μέρη αυτής εδώ της χώρας. Απολαμβάνουμε το απέραντο γαλάζιο των θαλασσών, ξέγνοιαστοι από τις σκοτούρες της καθημερινότητας.
Πολλά ερωτήματα απασχολούν τους δρομείς κατά την περίοδο των διακοπών σε σχέση με το μέρος που θα τρέξουν, τη συχνότητα των προπονήσεων, καθώς και τη μορφή της προπόνησης που θα ακολουθήσουν…
Εάν αναλογιστεί κανείς ότι ο μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει (λιγότερες από 100 ημέρες) τότε θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε κάποια βασικά σημεία για να απολαύσουμε αφενός τις ολιγοήμερες διακοπές μας, αφετέρου να διατηρηθούν οι προσαρμογές που με πολύ κόπο έχουν αποκτηθεί.
Σε ένα διάστημα περίπου 10 ημερών θα πρέπει λοιπόν εκτός από την σωματική ξεκούραση να αναζητήσουμε και την πνευματική. Δεν χρειάζεται να φορτώνουμε το μυαλό μας με θέματα που αφορούν το τρέξιμο αφού το πρόγραμμα που προτείνουμε να ακολουθήσετε θα σας απαλλάξει από αυτούς τους προβληματισμούς.
Το πρώτο πράγμα που προτείνουμε είναι να τρέχουμε κάθε δεύτερη ημέρα εκμεταλλευόμενοι τις ενδιάμεσες ημέρες με κολύμπι. Το κολύμπι έχει ευεργετικά αποτελέσματα καθώς εκτός από άριστη γυμναστική μας βοηθάει στην αποφυγή τραυματισμών αλλά και στην επούλωση των μικρό-τραυμάτων. Αρκεί όμως να μην το παρακάνουμε αφού μία ώρα κολύμπι την ημέρα με αρκετά διαλείμματα είναι αρκετό για να επιτύχουμε τον σκοπό που θέλουμε.
Το τρέξιμο θα ήταν προτιμότερο να γίνεται σε ώρες που να αποφεύγεται η πολύ ζέστη και ο ήλιος για την αποφυγή αφυδατώσεων. Δεν χρειάζεται να υπάρχει στάδιο εκεί που είμαστε καθώς παντού υπάρχει ένα μέρος που μπορούμε να τρέξουμε. Απαραίτητα αξεσουάρ ένα ζευγάρι παπούτσια και ένα σορτσάκι.
Το τρέξιμο να είναι συνεχόμενο, να μην ξεπερνά τα 50 λεπτά και η ένταση δεν πρέπει να ξεπερνά το 75% της μέγιστης έντασης. Αυτό που μπορούμε επιπλέον να κάνουμε είναι να βάζουμε 2-3 δίλεπτα ή τρίλεπτα μεγαλύτερης έντασης μέσα στο συνεχόμενο κομμάτι για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.
Το συγκεκριμένο προπονητικό μοντέλο θα μας εξασφαλίσει τις προπονητικές προσαρμογές που έχουμε αποκτήσει καθώς και χρόνο να απολαύσουμε τη θάλασσα και τις διακοπές μας.
Εύχομαι καλές διακοπές σε όλους.
