Αποκτήστε καλοσχηματισμένα χέρια με έξι ασκήσεις

Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 24 Ιανουαρίου 2014, 13:07
Αποκτήστε καλοσχηματισμένα χέρια με έξι ασκήσεις
Αν ονειρεύεστε βραδινές εξόδους με αμάνικα μπλουζάκια, διαβάστε πώς να αποκτήσετε καλοσχηματισμένα χέρια με έξι ασκήσεις.

Για λεπτά χέρια:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πάρτε θέση ημικαθίσματος. Τραβήξτε τους αγκώνες πίσω, ώστε οι γροθιές σας να είναι κοντά στα πλευρά.

Κρατώντας τους ώμους κάτω, δώστε αργά μπουνιά με το δεξί σας χέρι, στοχεύοντας στο κέντρο. Καθώς χτυπάτε, γυρίστε τη γροθιά προς τα κάτω, ώστε το πίσω μέρος της να κοιτά προς τα πάνω.

Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι, τραβώντας ταυτόχρονα το δεξί πίσω. Κάντε γρήγορες επαναλήψεις για 30΄΄, κατόπιν ένα διάλειμμα και επαναλάβετε.

Για σφιχτά μπράτσα:

- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο δάπεδο. Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και σηκώστε τα ίσια πάνω προς το ταβάνι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.

- Λυγίστε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τα χέρια προς τα πίσω, μέχρι τα βαράκια να ακουμπήσουν σχεδόν στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας…


Διαβάστε περισσότερα στο govastileto

Τελευταία ενημέρωση: Παρασκευή, 24 Ιανουαρίου 2014, 15:15