Λέγοντας αρτηριακή πίεση, εννοούμε την πίεση που δημιουργεί η καρδιά, καθώς προωθεί το αίμα μέσα στις αρτηρίες.

Υπάρχουν δύο είδη αρτηριακής πίεσης:

– η συστολική πίεση, η οποία δείχνει την πίεση, όταν η καρδιά χτυπάει ή συσπάται, και είναι γνωστή και ως «μεγάλη»

– η διαστολική πίεση, η οποία δείχνει την πίεση του αίματος όταν η καρδιά διαστέλλεται, ώστε να γεμίσει με αίμα, γνωστή και ως «μικρή».

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αρτηριακή πίεση που δεν έχει ρυθμιστεί σωστά αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα πρόκλησης βλαβών στην καρδιά, τον εγκέφαλο, τους νεφρούς, τα αγγεία και τα μάτια.

Διαβάστε με ποιους τρόπους μπορείτε να διατηρήσετε την πίεσή σας σε φυσιολογικά επίπεδα:

Σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αρτηριακή μας πίεση είναι το βάρος μας. Προσπαθήστε, λοιπόν, να διατηρείτε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Θα πρέπει να έχετε υπ’ όψιν σας ότι ακόμα και μια μικρή απώλεια, για παράδειγμα 5 κιλών, μπορεί να σε βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης.

Προσπαθήστε να εντάξετε στη ζωή σας τη σωματική δραστηριότητα και τη γυμναστική. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και ο χορός είναι μερικά από τα πιο αποδοτικά και ευεργετικά για την καρδιά προγράμματα άσκησης.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε. Φροντίστε να μην ξεπερνάτε τα 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Αν αναρωτιέστε πώς ορίζεται το ένα ποτό, σας αναφέρουμε ενδεικτικά πως ισοδυναμεί με 300 ml μπίρα, 150 ml κρασί ή 45 ml ουίσκι ή βότκα.

Περιορίσετε ή -ακόμα καλύτερα- κόψτε το κάπνισμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, παρόλο που το τσιγάρο δεν αυξάνει την πίεση παρά μόνο παροδικά, οι καπνιστές υπερτασικοί έχουν τις διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακά και αγγειακά επεισόδια, συγκριτικά με τους υπερτασικούς μη καπνιστές.

Αφιερώνετε χρόνο στη χαλάρωση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως το έντονο στρες επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Επιλέξτε, λοιπόν, μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος, όπως οι ασκήσεις γιόγκα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου ή ακόμα και η παρακολούθηση μιας ρομαντικής κομεντί.

Πηγή: Prevention