Πίνουμε κάθε φορά που διψάμε! Αυτό είναι ένα από τα βασικά σημεία για να μην αφήσουμε ποτέ τον οργανισμό μας να αφυδατωθεί. Κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστές ανάγκες για νερό και οι ανάγκες αυτές επηρεάζονται τόσο από την εποχή όσο και από τις δραστηριότητές του. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι ο κίνδυνος για αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικός. 
Το νερό διαλύει τις τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά κ.ά. Γι’ αυτό και η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κόπωση αφού ένα από τα συστήματα του οργανισμού σας θα αρχίσει να υπολειτουργεί. 
Ο μέσος άνθρωπος αποβάλει με τα ούρα περίπου 1,5 λίτρο υγρά τη μέρα. Σ αυτό προσθέστε άλλο ένα λίτρο μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης κάτι που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε ημερησίως περισσότερα από 8 ποτήρια νερό για να αναπληρώσουμε τα χαμένα υγρά. 
Για τις επιπλέον ανάγκες μας σε νερό καθοριστικός παράγοντας είναι η γυμναστική. Έτσι, δύο επιπλέον ποτήρια νερού είναι αρκετά για μέτρια σωματική άσκηση. Ενώ το νερό αυξάνεται ανάλογα με την ένταση της άσκησης και με την άνοδο της θερμοκρασίας!