Υπάρχουν ορισμένα βασικά βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να καταφέρετε να αλλάξετε τη ζωή σας και να ρυθμίσετε μόνιμα το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ).

Βήμα 1

Δεχτείτε ότι το ΣΠΩ είναι μια χρόνια κατάσταση και ότι κατά πάσα πιθανότητα θα το έχετε για πολλά χρόνια. Συνεπώς, θα πρέπει να μάθετε να ζείτε με αυτό. Θα πρέπει λοιπόν να αναλάβετε δράση ώστε να το έχετε υπό έλεγχο σε κάθε φάση της ζωής σας.

Βήμα 2

Εντοπίστε τα προβλήματα που σας προκαλεί το ΣΠΩ. Μην ξεχνάτε ότι δεν έχουν όλες οι γυναίκες με ΣΠΩ τα ίδια συμπτώματα. Το να αναγνωρίσετε τα ιδιαίτερα συμπτώματά σας, θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων που κάνετε.

Βήμα 3

Βρείτε εάν είστε υπέρβαρη ή όχι. Αυτό μπορεί να είναι εμφανές αν έχετε πολλά παραπάνω κιλά. Από την άλλη, μπορεί να μην αισθάνεστε υπέρβαρη αλλά να είστε με ιατρικά κριτήρια. Χρησιμοποιείστε μια αξιόπιστη μέθοδο αξιολόγησης των διαστάσεών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε όχι μόνο αν είστε υπέρβαρη, αλλά και πόσα κιλά θα χρειαστεί να χάσετε. Ανεβαίνετε τακτικά στη ζυγαριά. Μόνο έτσι θα καταλάβετε μικρές διαφορές στο βάρος σας.

Βήμα 4

Ενημερωθείτε για το περιεχόμενο των τροφών που καταναλώνετε. Εάν χρειάζεται να χάσετε βάρος, μειώστε τις συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε. Πέρα από τις συνολικές θερμίδες, ενδιαφερθείτε και για το γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Προτιμάτε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ακόμα και αν τα κιλά σας είναι φυσιολογικά. Εάν χρειάζεστε βοήθεια στην επιλογή δίαιτας, αναζητείστε τη συμβουλή διατροφολόγου.

Βήμα 5

Υιοθετείστε την τακτική σωματική άσκηση. Ειδικά η αερόβια άσκηση είναι πολύ βοηθητική στο ΣΠΩ. Ξεκινήστε με το γοργό καθημερινό περπάτημα. Γραφτείτε σε γυμναστήριο, αν δεν αρκούν οι απλές μέθοδοι.

Βήμα 6

Φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνιση. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για τον καλλωπισμό σας. Αυτό μπορείτε να το κάνετε από μόνη σας ή με τη βοήθεια αισθητικού. Να είστε σίγουρη ότι αν είστε όμορφη, θα αισθάνεστε όμορφη και θα νοιώθετε καλά.

Βήμα 7

Μη φοβάστε να συμβουλεύεστε τους επαγγελματίες. Αυτοί έχουν εμπειρία στο να σας καθοδηγήσουν και να σας υποστηρίξουν. Πολλές φορές, η αναμονή μιας επίσκεψης στον ειδικό μας κάνει πιο συνεπείς ως προς τις καλές συνήθειες. Επιπλέον, οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν με θεραπείες που δε μπορείτε να κάνετε μόνη σας.

Βήμα 8

Μπείτε στη νοοτροπία του ετήσιου τσεκ απ. Αυτό θα σας βοηθήσει στο να παρακολουθείτε την εξέλιξη του ΣΠΩ και να ελαχιστοποιήσετε τους μακροπρόθεσμους κινδύνους.

Βήμα 9

Πέρα από το να επιβάλετε αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας, είναι σημαντικό και να τις διατηρήσετε. Πολλές γυναίκες ενθαρρύνονται υπερβολικά από τη βελτίωση που βλέπουν και επιστρέφουν στις παλιές κακές συνήθειες. Είναι πολύ πιθανό ότι, αν σταματήσετε την προσπάθεια, το ΣΠΩ θα επανέλθει δριμύτερο. Βάλτε πρόγραμμα στην εβδομάδα σας, ώστε να συνεχίσετε να εφαρμόζετε τις «καλές» συνήθειες.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Θάνου Παπαθανασίου «Πολυκυστικές Ωοθήκες: Η νέα πραγματικότητα»
ΘΑΝΟΣ ΠΑΠΑΘΑΝΑΣΙΟΥ MD(London) MRCOG FHEA
Μαιευτήρας Γυναικολόγος
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Λονδίνου
www.gynaikologos.net