Δεν θα σας προτείνουμε τρόπους για να φτιάξετε τα τέλεια οπίσθια, απλά γιατί το τέλειο δεν υπάρχει! Η ομορφιά είναι υποκειμενική υπόθεση. Γι’ αυτό και λέμε πως κάθε γυναίκα έχει τη δική της γοητεία. Η σφριγηλότητα των… οπισθίων σας όμως είναι καθαρά αντικειμενικό θέμα!
Αλλάξτε τη διάθεσή σας, λοιπόν, και “ανυψώστε”… το ηθικό σας με λίγες και απλές ασκήσεις. Το μόνο σίγουρο είναι πως δεν θα κουραστείτε και όταν αρχίσει η… ανόρθωση, απλά θα ενθουσιαστείτε με τα αποτελέσματα.
Ξεκινήστε με 20’ χαλαρό τζόκινγκ για ζέσταμα και συνεχίστε με τις απαραίτητες διατάσεις για να μην έχουμε κανένα ατύχημα. Κάντε διατάσεις για 10’ λεπτά εναλλάσσοντας τα πόδια.
Άσκηση 1: Πόδια… ανοιχτά!
Σώμα σε όρθια και ίσια θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας και κρατήστε τα πέλματα παράλληλα. Τα γόνατα πρέπει να “κοιτάνε” μπροστά και είναι και αυτά παράλληλα μεταξύ τους. Ξεκινήστε να κάνετε καθισματάκια. Με 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα έχετε κάνει μια καλή αρχή.
Άσκηση 2: Γλουτοί… ψηλά!
Τοποθετήστε ένα στρώμα γυμναστικής στο πάτωμα και ξαπλώστε στηριζόμενη στους αγκώνες σας. Οι γλουτοί πρέπει να “κοιτούν” προς τα πάνω και τα γόνατα πρέπει να ακουμπούν στο στρώμα και να είναι ίσια και παράλληλα μεταξύ τους. Σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα επάνω σφίγγοντας τα οπίσθια σας. Η κίνηση είναι σωστή εάν φέρνετε το πόδι σας στην ίδια ευθεία με τους γλουτούς και κυρίως εάν αισθάνεστε ότι ελέγχετε την κίνηση. Σε αυτή την άσκηση κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
S.O.S tips
- Όταν αισθάνεστε τη φυσική σας κατάσταση να βελτιώνεται, τότε αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις και τα σετ.
- Έχει πολύ μεγάλη σημασία το δωμάτιο που κάνετε γυμναστική να αερίζεται σωστά για να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα οξυγόνου που θα σας βοηθήσει στις καύσεις.
- Πίνετε νερό, αλλά με μέτρο, γιατί μπορεί να βαρύνει το στομάχι σας και να μην μπορείτε να αντεπεξέλθετε.
- Και… εννοείται ότι θα πρέπει να έχετε φάει τουλάχιστον 3 ώρες πριν!
