Επιτέλους, χάσατε τα κιλά που επιθυμούσατε! Τι κάνετε, όμως, τώρα για να διατηρήσετε το βάρος σας;
Η Βιολέττα Αννίνου, κάτοχος PhD από το Πανεπιστήμιο του Delaware των Η.Π.Α., ιατρός-βιολόγος και ολιστική διατροφολόγος, σας δίνει τους βασικούς διατροφικούς κανόνες διατήρησης:
-Να τρώτε όλες τις τροφές, αλλάζοντας κάθε φορά το μενού με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά της εποχής.
-Να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες (70-150 γραμμ.), συνοδευόμενα από χορταρικά ή σάλτσα ντομάτας και 40gr ψωμί ολικής αλέσεως.
– Στο εβδομαδιαίο μενού σας, να εναλλάσσετε το κρέας, το ψάρι και τα αυγά, προσπαθώντας να καταναλώνετε περισσότερο ψάρι απ’ όσο κρέας, και να αποφεύγετε κυρίως τις πιο λιπαρές τροφές, όπως είναι τα αλλαντικά.
– Να τρώτε τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού) και να επιδιώκετε το δείπνο σας να είναι πολύ ελαφρύ.
– Να μαγειρεύετε με ελαιόλαδο (3 κουταλιές καθημερινά) και να προτιμάτε το μέλι ή τα τεχνητά γλυκαντικά.
– Να αποφεύγετε τα αεριούχα και αλκοολούχα ποτά. Επιτρέπεται 1 ποτήρι κρασί την ημέρα.
– Να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρά την ημέρα). Ο καφές και τα αφεψήματα συμπεριλαμβάνονται στην παραπάνω ποσότητα.
– Να τρώτε αργά και ήρεμα και να μασάτε καλά.
Πηγή: Myself
