Καταναλώστε περισσότερο κουνουπίδι, σόγια, καρύδια και φακές. Είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη που αποτρέπει το σκίσιμο και το σπάσιμό τους.
Επιπλέον, τα Ω-6 λιπαρά οξέα δυναμώνουν τα νύχια. Θα τα βρείτε σχεδόν σε όλες τις τροφές και κυρίως στα φυτικά έλαια.
