Πώς να ανακουφιστείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματά της;

Η ναυτία, ορισμένες φορές συνοδευόμενη από εμετό, είναι ένα κοινό σύμπτωμα στις αρχές της εγκυμοσύνης. Περισσότερες από τις μισές έγκυες γυναίκες το βιώνουν. Η ναυτία είναι φυσιολογική, καθώς ανήκει στα κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης και επιπλέον είναι μια ένδειξη ότι η εγκυμοσύνη σας είναι υγιής. Αισθάνεστε ό,τι υπάρχει γύρω σας να είναι ο λόγος για τον οποίο ανακατεύεστε διαρκώς, ειδικά οι μυρωδιές από τα φαγητά, τα ρούχα, τα αρώματα, η θέα του πρωινού γεύματος.

Η ναυτία αυτή ονομάζεται και “πρωινή αδιαθεσία” επειδή το πρωί συνήθως τα συμπτώματα είναι χειρότερα. Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία και/ή ζαλάδα και να κάνετε εμετό οποιαδήποτε στιγμή της μέρας όταν είστε έγκυος. Τα συμπτώματα αυτά προκαλούνται από την ορμόνη εγκυμοσύνης HCG, η οποία παράγεται στον πλακούντα που αναπτύσσεται και η οποία βοηθά στη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Αλλά και άλλοι παράγοντες, όπως το χαμηλό επίπεδο σακχάρου του αίματος, τα αυξημένα οξέα του στομάχου, το άγχος και η κούραση μπορούν επίσης να συμβάλλουν στο να παρουσιαστεί ναυτία και/ή ζαλάδα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ναυτία

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε την πρωινή αδιαθεσία και τη ναυτία. Μη βιαστείτε να σηκωθείτε το πρωί. Ξυπνήστε και παραμείνετε λίγο διάστημα στο κρεβάτι σας. Έχετε μερικά κρακεράκια με φυσική γεύση ή ακόμα κι ένα κομμάτι σοκολάτα δίπλα στο κρεβάτι σας και φάτε κάτι τη στιγμή που θα ξυπνήσετε για να ανεβάσετε τα επίπεδα του σακχάρου του αίματός σας πριν σηκωθείτε. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα τη μέρα, φάτε πέντε με έξι μικρά γεύματα για να αποφύγετε το ενδεχόμενο να παραμείνει το στομάχι σας άδειο και να κρατήσετε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας ώστε να αποφύγετε τη ζαλάδα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας συμπεριλαμβάνει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί) και σύνθετων υδατανθράκων (φρούτα, λαχανικά, σιτηρά) για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν τη λήψη 75 με 100 ml συμπληρώματος βιταμίνης Β6 για να αποτρέψετε τη ναυτία. Αποφεύγετε να τρώτε πικάντικα ή λιπαρά φαγητά. Επίσης, πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά.

Όταν νιώθετε ναυτία, δοκιμάστε τα ακόλουθα

Χαλαρώσετε. Αναπνέετε αργά – εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα – ή δοκιμάστε να σκεφτείτε κάτι θετικό.

Αποφύγετε να μυρίζετε τα μαγειρεμένα φαγητά. Για τον λόγο αυτό μαγειρέψτε με ανοιχτά τα παράθυρα. Ο καλός αερισμός του χώρου στον οποίο είστε θα βοηθήσει και θα σας ανακουφίσει. Επιλέξτε να μαγειρεύετε φαγητά στεγνά χωρίς πολλές σάλτσες. Αποφύγετε χώρους που υπάρχουν πολλές μυρωδιές από διάφορε ουσίες όπως αρώματα, καπνός κ.α.

Δοκιμάστε να φάτε μια κρέμα βανίλιας ή ρυζόγαλο με φρέσκο γάλα. Θα ηρεμήσει το στομάχι σας και θα ανεβάσετε τα επίπεδα του σακχάρου του αίματός σας.  Πιπιλίστε ή μασήστε παγάκια ή ρουφήξτε ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι.

Εάν το βούρτσισμα των δοντιών σάς κάνει να αναγουλιάζετε, δοκιμάστε ένα στοματικό διάλυμα. Να το χρησιμοποιείτε συχνά για να διατηρείτε το στόμα σας φρέσκο.

Διατηρήστε σταθερή την πρόσληψη υγρών, έστω κι αν δεν θέλετε να φάτε στερεές τροφές. Πιθανά να βοηθήσει να μην αναμιγνύετε στερεά και υγρά στο ίδιο γεύμα. Τοποθετήστε ένα κρύο πανί ή μια παγοκύστη στο λαιμό σας.

Δοκιμάστε την πιπερόριζα (τζίντζερ), ένα φυσικό φάρμακο για τη ναυτία. Τρίψτε την πάνω από λαχανικά ή άλλα φαγητά.

Πιέστε με τους αντίχειρές σας τα κόκαλα στη βάση του κρανίου σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας, μια φορά από κάθε αυτί ή τοποθετήστε πάγο σε αυτές τις περιοχές.

Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Τα καλά νέα είναι ότι για τις περισσότερες γυναίκες η πρωινή αδιαθεσία τελειώνει στον τέταρτο με πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να μειώνονται λιγάκι κι έτσι ανακουφίζεστε σε μεγάλο βαθμό από τα πρώτα συμπτώματα εγκυμοσύνης. Εάν τα συμπτώματα ναυτίας που νοιώθετε και ο εμετός επιμένουν (επαναλαμβάνονται περισσότερες από μια ή δυο φορές τη μέρα), σας εμποδίζουν να φάτε ή και να πιείτε ή συνεχίζουν μετά το πρώτο τρίμηνο, ενημερώστε το γιατρό ή τη μαία σας.